ઉંમર વધવાની સાથે લોકોને અનેક બીમારીઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. ઘૂંટણનો દુખાવો, નબળી દૃષ્ટિ અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ ઉપરાંત યાદશક્તિમાં ઘટાડો એ પણ મોટી સમસ્યા છે, જે ઉંમર સાથે વધવા લાગે છે. WHO અનુસાર, વિશ્વભરમાં 55 મિલિયનથી વધુ લોકો મેમરી લોસ જેવી સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જ્યારે ડિમેન્શિયાના 10 મિલિયન કેસ વાર્ષિક ધોરણે વધવાની ધારણા છે. ડિમેન્શિયા હાલમાં મૃત્યુના સાતમા મુખ્ય કારણ તરીકે ઉભરી રહ્યું છે. આ સમસ્યા એટલી બધી ફેલાઈ રહી છે કે તે વૈશ્વિક સ્તરે વૃદ્ધ લોકોમાં અપંગતા અને નિર્ભરતાનું કારણ સાબિત થઈ રહી છે. એટલા માટે તે મહત્વનું છે કે તેના લક્ષણો (ઉન્માદ લક્ષણો) તેઓને ઓળખવા અને નિયંત્રિત કરવા જોઈએ.
ડિમેન્શિયા એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ સામાજિક ક્ષમતાઓ અને યાદશક્તિને અસર કરતું પરિબળ છે. જે કોઈપણ રોગ કે ઈજાને કારણે થઈ શકે છે. અલ્ઝાઈમર તેના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપોમાંનું એક છે. 60 થી 70 ટકા દર્દીઓ આથી પીડાય છે. આ સિવાય Lewy Bodies ડિમેન્શિયા અને ઘણા પ્રકારના રોગો છે, જે ડિમેન્શિયાનું કારણ સાબિત થાય છે.
સંશોધન આ વિશે શું કહે છે
યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના રિપોર્ટ અનુસાર, બિહેવિયરલ વેરિઅન્ટ ફ્રન્ટોટેમ્પોરલ ડિમેન્શિયામાં વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ અને વર્તનમાં કેટલાક ફેરફારો જોવા મળે છે. તેના લક્ષણો સામાન્ય રીતે 40 થી 60 વર્ષની વયના લોકોમાં દેખાવા લાગે છે. આ કારણે તેમની ખાવાની આદતોમાં ઘણા બદલાવ અનુભવાય છે. ખાસ કરીને લોકો મીઠો ખોરાક વધુ પસંદ કરવા લાગે છે. કેટલાક લોકો અતિશય ખાવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે કેટલાક દારૂનું સેવન વધારે છે.
અહીં ડિમેન્શિયાના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે
એક જ વાતનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરવું. લાંબા ગાળાના મેમરી નુકશાન
લોકોના સંપર્કમાં ન આવવું અને હંમેશા પોતાની જાતમાં ખોવાયેલ રહેવું. નામ ભૂલી જવાથી માંડીને કપડાં બરાબર પહેરી ન શકવા સુધી.
ઘરનો રસ્તો ભૂલી જવું અને વસ્તુઓને ખોટી જગ્યાએ મૂકવી.
દરેક સમયે હતાશ રહેવું અને કોઈપણ બાબતમાં પરેશાન રહેવું. તમારા મનને કોઈપણ કામમાં ન લગાવો અને તમારી જાતને દરેક વસ્તુથી દૂર રાખો.
જો કે, નવા સંશોધન મુજબ, મીઠાઈઓ માટે વધેલી તૃષ્ણા, અતિશય ખાવું અને દારૂનું વારંવાર સેવન પણ ડિમેન્શિયાના અસામાન્ય લક્ષણો હોઈ શકે છે. એટલા માટે તેમના પર નજર રાખવી પણ જરૂરી છે.
જાણો ઉન્માદમાં મીઠી તૃષ્ણા કેમ વધે છે
ન્યુ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાયાબિટીસ, સુગર અને ડિમેન્શિયા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. સામાન્ય કરતાં વધારે બ્લડ સુગર ડિમેન્શિયાનું જોખમ વધારવાનું કામ કરે છે. સુગર અને અલ્ઝાઈમર બંને પરિબળો એકસાથે જાય છે. જો તમને ડાયાબિટીસ ન હોવા છતાં પણ તમને મીઠી તૃષ્ણા હોય, તો ડિમેન્શિયાની પ્રગતિ રોકી શકાતી નથી. ખાંડની માત્રાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
અભ્યાસ મુજબ, ટોટેમ્પોરલ ડિમેન્શિયા મગજના આગળના અને ટેમ્પોરલ લોબને અસર કરે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, જે દર્દીઓ ફ્રન્ટોટેમ્પોરલ ડિમેન્શિયામાંથી પસાર થાય છે. તેના વર્તનમાં અસમાનતા જોવા મળે છે. તેની સાથે ખાવાની આદતોમાં પણ બદલાવ જોવા મળી રહ્યો છે.
માય ઓલ અમેરિકન કેર મુજબ, ગ્લુકોઝ એ આપણા શરીરનો ઉર્જાનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. અન્ય અંગો ઉપરાંત આપણા મગજને પણ ખાંડની જરૂર હોય છે. તે જ સમયે, જ્યારે તમારા મગજના કોષો લોહીમાંથી સીધી ખાંડ લેવાનું શરૂ કરે છે અને મગજમાં ઘણી બધી ખાંડ એકઠી થઈ જાય છે. તે સમયે મગજના કોષો ખાંડનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી અને તેમને નુકસાન થવા લાગે છે. તેનાથી શરીરમાં ડિમેન્શિયાનો ખતરો વધી જાય છે.
આ ટિપ્સ ડિમેન્શિયા ટાળવા અને તેના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે
1. એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક લો
શાકભાજી અને ફળોમાં મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ આપણા શરીરને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચાવવાનું કામ કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ એજિંગ અનુસાર, આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટનું પ્રમાણ વધારવાથી ડિમેન્શિયાના લક્ષણોને રોકી શકાય છે.
તમારા આહારમાં મોસમી ફળો, શાકભાજી, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને આખા અનાજ ઘઉંનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ સિવાય હળદર અને બ્લૂબેરીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ગુણ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ મેમરી ડેમેજ સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.
નાસ્તામાં શું લેવું
આખા અનાજની મુસલી સહિત તાજા બેરી અને બદામ હોવાની ખાતરી કરો.
આ સિવાય ટોપિંગ તરીકે એક વાટકી દહીં અને બ્લૂબેરી ઉમેરી શકાય છે.
લંચ માટે શું લેવું
આખા અનાજની ચપાતી અને ગ્રિલ કરેલ ચિકન અથવા પનીર કરી ખાઈ શકાય છે.
રાત્રિભોજન માટે શું લેવું
તમે લીલા સલાડ સાથે ટામેટાંનો સૂપ લઈ શકો છો. આ સિવાય તમે વેજીટેબલ ઓટ્સ બાઉલ ખાઈ શકો છો.
2. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
એક રિસર્ચ અનુસાર, દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલીને ડિમેન્શિયાની સમસ્યા દૂર કરી શકાય છે. વિવિધ પ્રકારના યોગ અને કસરત દ્વારા તમે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. આ માટે, નૃત્ય અને ચાલવું એ દિનચર્યાનો એક ભાગ બની શકે છે, જેમાં શ્વાસ લેવાની યોગની મુદ્રાઓ અને સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે. Alzheimer.org મુજબ, અત્યાર સુધીના 11 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત કરવાથી ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ લગભગ 30 ટકા ઘટાડી શકાય છે. આ સિવાય ખાસ કરીને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ 45 ટકા ઓછું થઈ જાય છે.
3. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
યુએસ ડાયેટરી ગાઇડલાઇન્સ અનુસાર, આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડીને ડિમેન્શિયાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ પીવાથી શરીરમાં ડિમેન્શિયાનું જોખમ 8 ટકા ટળી જાય છે. સાથે જ શરીરમાં અલ્ઝાઈમરનું જોખમ 12 ટકા ઘટી જાય છે.
આ પણ વાંચો- હાર્ટ એટેકના વધતા આંકડા જોઈને તમને ડર લાગે છે, તો આજથી જ સવારના આ 6 સ્ટેપ રૂટીનને ફોલો કરો.
ઉંમર વધવાની સાથે લોકોને અનેક બીમારીઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. ઘૂંટણનો દુખાવો, નબળી દૃષ્ટિ અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ ઉપરાંત યાદશક્તિમાં ઘટાડો એ પણ મોટી સમસ્યા છે, જે ઉંમર સાથે વધવા લાગે છે. WHO અનુસાર, વિશ્વભરમાં 55 મિલિયનથી વધુ લોકો મેમરી લોસ જેવી સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જ્યારે ડિમેન્શિયાના 10 મિલિયન કેસ વાર્ષિક ધોરણે વધવાની ધારણા છે. ડિમેન્શિયા હાલમાં મૃત્યુના સાતમા મુખ્ય કારણ તરીકે ઉભરી રહ્યું છે. આ સમસ્યા એટલી બધી ફેલાઈ રહી છે કે તે વૈશ્વિક સ્તરે વૃદ્ધ લોકોમાં અપંગતા અને નિર્ભરતાનું કારણ સાબિત થઈ રહી છે. એટલા માટે તે મહત્વનું છે કે તેના લક્ષણો (ઉન્માદ લક્ષણો) તેઓને ઓળખવા અને નિયંત્રિત કરવા જોઈએ.
ડિમેન્શિયા એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ સામાજિક ક્ષમતાઓ અને યાદશક્તિને અસર કરતું પરિબળ છે. જે કોઈપણ રોગ કે ઈજાને કારણે થઈ શકે છે. અલ્ઝાઈમર તેના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપોમાંનું એક છે. 60 થી 70 ટકા દર્દીઓ આથી પીડાય છે. આ સિવાય Lewy Bodies ડિમેન્શિયા અને ઘણા પ્રકારના રોગો છે, જે ડિમેન્શિયાનું કારણ સાબિત થાય છે.
સંશોધન આ વિશે શું કહે છે
યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના રિપોર્ટ અનુસાર, બિહેવિયરલ વેરિઅન્ટ ફ્રન્ટોટેમ્પોરલ ડિમેન્શિયામાં વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ અને વર્તનમાં કેટલાક ફેરફારો જોવા મળે છે. તેના લક્ષણો સામાન્ય રીતે 40 થી 60 વર્ષની વયના લોકોમાં દેખાવા લાગે છે. આ કારણે તેમની ખાવાની આદતોમાં ઘણા બદલાવ અનુભવાય છે. ખાસ કરીને લોકો મીઠો ખોરાક વધુ પસંદ કરવા લાગે છે. કેટલાક લોકો અતિશય ખાવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે કેટલાક દારૂનું સેવન વધારે છે.
અહીં ડિમેન્શિયાના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે
એક જ વાતનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરવું. લાંબા ગાળાના મેમરી નુકશાન
લોકોના સંપર્કમાં ન આવવું અને હંમેશા પોતાની જાતમાં ખોવાયેલ રહેવું. નામ ભૂલી જવાથી માંડીને કપડાં બરાબર પહેરી ન શકવા સુધી.
ઘરનો રસ્તો ભૂલી જવું અને વસ્તુઓને ખોટી જગ્યાએ મૂકવી.
દરેક સમયે હતાશ રહેવું અને કોઈપણ બાબતમાં પરેશાન રહેવું. તમારા મનને કોઈપણ કામમાં ન લગાવો અને તમારી જાતને દરેક વસ્તુથી દૂર રાખો.
જો કે, નવા સંશોધન મુજબ, મીઠાઈઓ માટે વધેલી તૃષ્ણા, અતિશય ખાવું અને દારૂનું વારંવાર સેવન પણ ડિમેન્શિયાના અસામાન્ય લક્ષણો હોઈ શકે છે. એટલા માટે તેમના પર નજર રાખવી પણ જરૂરી છે.
જાણો ઉન્માદમાં મીઠી તૃષ્ણા કેમ વધે છે
ન્યુ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાયાબિટીસ, સુગર અને ડિમેન્શિયા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. સામાન્ય કરતાં વધારે બ્લડ સુગર ડિમેન્શિયાનું જોખમ વધારવાનું કામ કરે છે. સુગર અને અલ્ઝાઈમર બંને પરિબળો એકસાથે જાય છે. જો તમને ડાયાબિટીસ ન હોવા છતાં પણ તમને મીઠી તૃષ્ણા હોય, તો ડિમેન્શિયાની પ્રગતિ રોકી શકાતી નથી. ખાંડની માત્રાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
અભ્યાસ મુજબ, ટોટેમ્પોરલ ડિમેન્શિયા મગજના આગળના અને ટેમ્પોરલ લોબને અસર કરે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, જે દર્દીઓ ફ્રન્ટોટેમ્પોરલ ડિમેન્શિયામાંથી પસાર થાય છે. તેના વર્તનમાં અસમાનતા જોવા મળે છે. તેની સાથે ખાવાની આદતોમાં પણ બદલાવ જોવા મળી રહ્યો છે.
માય ઓલ અમેરિકન કેર મુજબ, ગ્લુકોઝ એ આપણા શરીરનો ઉર્જાનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. અન્ય અંગો ઉપરાંત આપણા મગજને પણ ખાંડની જરૂર હોય છે. તે જ સમયે, જ્યારે તમારા મગજના કોષો લોહીમાંથી સીધી ખાંડ લેવાનું શરૂ કરે છે અને મગજમાં ઘણી બધી ખાંડ એકઠી થઈ જાય છે. તે સમયે મગજના કોષો ખાંડનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી અને તેમને નુકસાન થવા લાગે છે. તેનાથી શરીરમાં ડિમેન્શિયાનો ખતરો વધી જાય છે.
આ ટિપ્સ ડિમેન્શિયા ટાળવા અને તેના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે
1. એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાક લો
શાકભાજી અને ફળોમાં મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ આપણા શરીરને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચાવવાનું કામ કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ એજિંગ અનુસાર, આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટનું પ્રમાણ વધારવાથી ડિમેન્શિયાના લક્ષણોને રોકી શકાય છે.
તમારા આહારમાં મોસમી ફળો, શાકભાજી, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને આખા અનાજ ઘઉંનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ સિવાય હળદર અને બ્લૂબેરીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ગુણ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ મેમરી ડેમેજ સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.
નાસ્તામાં શું લેવું
આખા અનાજની મુસલી સહિત તાજા બેરી અને બદામ હોવાની ખાતરી કરો.
આ સિવાય ટોપિંગ તરીકે એક વાટકી દહીં અને બ્લૂબેરી ઉમેરી શકાય છે.
લંચ માટે શું લેવું
આખા અનાજની ચપાતી અને ગ્રિલ કરેલ ચિકન અથવા પનીર કરી ખાઈ શકાય છે.
રાત્રિભોજન માટે શું લેવું
તમે લીલા સલાડ સાથે ટામેટાંનો સૂપ લઈ શકો છો. આ સિવાય તમે વેજીટેબલ ઓટ્સ બાઉલ ખાઈ શકો છો.
2. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
એક રિસર્ચ અનુસાર, દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલીને ડિમેન્શિયાની સમસ્યા દૂર કરી શકાય છે. વિવિધ પ્રકારના યોગ અને કસરત દ્વારા તમે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. આ માટે, નૃત્ય અને ચાલવું એ દિનચર્યાનો એક ભાગ બની શકે છે, જેમાં શ્વાસ લેવાની યોગની મુદ્રાઓ અને સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે. Alzheimer.org મુજબ, અત્યાર સુધીના 11 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત કરવાથી ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ લગભગ 30 ટકા ઘટાડી શકાય છે. આ સિવાય ખાસ કરીને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ 45 ટકા ઓછું થઈ જાય છે.
3. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
યુએસ ડાયેટરી ગાઇડલાઇન્સ અનુસાર, આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડીને ડિમેન્શિયાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ પીવાથી શરીરમાં ડિમેન્શિયાનું જોખમ 8 ટકા ટળી જાય છે. સાથે જ શરીરમાં અલ્ઝાઈમરનું જોખમ 12 ટકા ઘટી જાય છે.
આ પણ વાંચો- હાર્ટ એટેકના વધતા આંકડા જોઈને તમને ડર લાગે છે, તો આજથી જ સવારના આ 6 સ્ટેપ રૂટીનને ફોલો કરો.
