મજબૂત હાડકાં માટે ખોરાકઃ કેટલાક ખોરાક હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
તંદુરસ્ત ખોરાક: ઘણીવાર ખોરાકમાં કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી જાય છે. નબળા હાડકાંમાં દુખાવો રહે છે, તેમજ હાડકાં નબળાં પડી જાય છે અને ઝડપથી તૂટી જાય છે અને તેમાં સ્ક્રેચ કે તિરાડો પડી શકે છે, જે હાડકાના ફ્રેક્ચર જેટલું ખરાબ છે. આવી સ્થિતિમાં આ નબળા હાડકાંની સમસ્યામાંથી સમયસર છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે. જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેમને વારંવાર હાથ-પગ અથવા શરીરના અન્ય કોઈ ભાગમાં દુખાવો રહે છે, તો તમારા હાડકાં નબળા પડી શકે છે. અહીં કેટલીક એવી ખાદ્ય વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવી રહ્યો છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
હાડકાને મજબૂતી આપતો ખોરાક | ખોરાક કે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે
દૂધ
દૂધને કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. શારીરિક જરૂરિયાત મુજબ, વ્યક્તિ દૂધના દૈનિક સેવનથી પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મેળવી શકે છે. તમે અલગ અલગ રીતે દૂધને આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો. તેને સાદા પીવા ઉપરાંત શેક, સ્મૂધી અને ડીશ બનાવીને દૂધ સાથે ખાઈ શકાય છે.
પાલક
શાકભાજીમાં પાલક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. તેમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન્સ અને અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે. પાલકની અસર હાડકાંને મજબૂત કરવામાં પણ જોવા મળે છે.
દહીં
દૂધની જેમ દહી પણ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. પરંતુ, દહીંમાં માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં પરંતુ વિટામિન ડી પણ મળી આવે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ પણ ઘણીવાર હાડકાંના નબળા પડવા તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિમાં, દહીં લો.
ફોટો ક્રેડિટ: iStock
સોયાબીન
સોયાબીન અને સોયાબીનમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો જેમ કે સોયા ચંક્સ, ટોફુ અને સોયા મિલ્ક પણ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત છે અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. આવી સ્થિતિમાં સોયાબીનને ડાયટમાં સામેલ કરવું એક સારો વિકલ્પ છે.
સૂકા ફળો
ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી શરીરને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી બંને પોષક તત્વો મળી રહે છે. સુકા ફળો ખાસ કરીને વિટામિન ડી પ્રદાન કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. વિટામિન ડી એક એવું વિટામિન છે જેનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. એવા ઘણા ઓછા ખોરાક છે જેમાં વિટામિન ડી હોય છે.
ફોટો ક્રેડિટ: iStock
અસ્વીકરણ: આ સામગ્રી ફક્ત સલાહ સહિત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈ પણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
