સારી અને સારી ઊંઘ મેમરી અને ફોકસ એટલે કે મગજના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે આ દિવસોમાં મોડેથી સૂવા છતાં સવારે વહેલા ઉઠો છો? અથવા શું તમે ઘણી વખત નિંદ્રાધીન રાતો છો? હકીકતમાં, તે વૃદ્ધત્વની સૌથી કુદરતી નિશાની છે. વિવિધ સંશોધનો અને નિષ્ણાતો સહમત છે કે ઉંમર આપણી ઊંઘને પણ અસર કરે છે. પરંતુ ઉંમર સાથે ઊંઘ કેમ ઓછી થાય છે? તેની આડઅસર (ઊંઘ ન આવવાની આડ અસરો) બીજી શું હોઈ શકે? આ જાણવા માટે, ચાલો કેટલાક સંશોધનો જોઈએ.
ક્યારે, કેટલી ઊંઘ સામાન્ય છે
જન્મ પછી તરત જ બાળક 24 કલાકમાંથી 22 કલાક ઊંઘે છે. જેમ જેમ તે મોટો થાય છે તેમ તેમ તેની ઊંઘ શરીર પ્રમાણે બદલાતી રહે છે. પુખ્ત વયે, વ્યક્તિ 8-9 કલાકની ઊંઘ લે છે. મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ છે. જ્ઞાનતંતુઓ, ચેતાપ્રેષકો અને મગજ માટે 7-8 કલાકની અવિરત ઊંઘ જરૂરી છે. ઉંમરની સાથે સાથે આપણી ઊંઘ પર અસર થવા લાગે છે. રાત્રે ઘણા કલાકો સુધી ઊંઘ ન આવવી, આખી રાત જાગવું એ વૃદ્ધત્વ સાથે અનુભવાતી સામાન્ય સમસ્યાઓ છે.
ઊંઘ વિશે સંશોધન શું કહે છે
પબમેડ સેન્ટ્રલમાં સમાવિષ્ટ જર્નલ સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, ઉંમર સાથે ઊંઘમાં ફેરફાર થાય છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ દરરોજ રાત્રે સારી રીતે સૂવું આપણા માટે વધુને વધુ મુશ્કેલ બનતું જાય છે. ઉંમરની સાથે ગાઢ ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થાય છે.
અમને નોન-આરઈએમ ઊંઘ મળતી નથી. તે જ સમયે, REM ઊંઘ પણ ઓછી ઉપલબ્ધ છે. વૃદ્ધ લોકોમાં ઊંઘમાં ખલેલ વધુ જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે ઓછો સમય સૂવો, રાત્રે વધુ વાર જાગવું જેવા લક્ષણો વૃદ્ધોમાં વધુ જોવા મળે છે.
મગજના સ્વાસ્થ્ય પર અસરો
ઊંઘનો અભાવ હાનિકારક નથી. મગજના સ્વાસ્થ્ય પર આ આડ અસરો કરે છે. આ જ કારણ છે કે વૃદ્ધોની યાદશક્તિ બાળકો કે પુખ્ત વયના લોકોની સરખામણીમાં નબળી પડવા લાગે છે. તેથી આ સમસ્યાનો યોગ્ય રીતે સામનો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ માટે કેટલાક ઉપાયો કરી શકાય છે. સૌથી પહેલા તો શું તમે જાણો છો કે ઉમર વધવાની સાથે ઊંઘ કેમ ઘટે છે?
ઊંઘમાં ઘટાડો થવાના કારણો શું છે?
ગાઢ ઊંઘમાં ઊંઘને સ્ટેજ 3 સ્લીપ કહેવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓ અને પેશીઓના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ દરમિયાન, શરીરમાં સેલ્યુલર રિપેર પણ થાય છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો, તબીબી ગૂંચવણો અને તણાવ એ મુખ્ય પરિબળો છે જે આપણી ઉંમર સાથે ઊંઘ ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે. ઉદાસીનતા, ચિંતા, નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરવાને કારણે પણ ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં સારી ઊંઘ ન આવવા માટે કેટલીક દવાઓ પણ જવાબદાર હોય છે. આનુવંશિકતા પણ તેનું કારણ હોઈ શકે છે.
સર્કેડિયન સિસ્ટમ અસરગ્રસ્ત છે
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી જર્નલ અનુસાર, રાત્રે ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો વૃદ્ધ લોકોમાં દિવસના નિદ્રાની આવૃત્તિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આમાંના મોટાભાગના ફેરફારો યુવા અને મધ્યમ વય વચ્ચે થાય છે. જો મોટી વયના લોકો સ્વસ્થ હોય, તો તેમને ઓછી કે કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.
વૃદ્ધત્વ સાથે, શરીરની સર્કેડિયન સિસ્ટમ અને ઊંઘની હોમિયોસ્ટેટિક મિકેનિઝમ્સ નબળી પડવા લાગે છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘ સંબંધિત હોર્મોન્સના સ્ત્રાવની માત્રા અને પેટર્ન પણ બદલાય છે. તબીબી, માનસિક, પર્યાવરણીય ફેરફારો, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પણ તેનું કારણ બની શકે છે.
આ પગલાં સારી ઊંઘમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે (સાઉન્ડ સ્લીપ કેવી રીતે મેળવવી)
જીવનશૈલીમાં બદલાવ શરીરને વધુ ઊંડી અને શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ.
1 એરોબિક કસરત
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ, જેને એરોબિક કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ, જોગિંગ અથવા વૉકિંગ એ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ છે. તેઓ સારી રીતે ઊંઘે છે. અનુલોમ વિલોમ, ભ્રામરી પ્રાણાયામ, દિર્ગ પ્રાણાયામ, શવાસન પણ ગાઢ નિંદ્રામાં મદદ કરે છે.
કોઈપણ પ્રકારનું વ્યસન છોડો
જો તમે કોઈપણ પ્રકારનો નશો કરો છો, તો તેને તરત જ છોડી દો. વ્યસન આપણા ચેતાપ્રેષકો અને ઊંઘને અસર કરે છે. સૂતા પહેલા નિકોટિન, કેફીનનું સેવન ન કરો.
3 સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ
સારી ઊંઘ માટે સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ અજમાવી શકાય છે. સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ અજમાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
વ્યક્તિ પહેલેથી જે દવાઓ લઈ રહી છે તેના આધારે તેઓ ઊંઘની પૂર્તિ લખશે.
બેડરૂમમાં 4 ગેજેટ્સ ન લાવો (ટેક્નોલોજી ટાળો)
સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા કોઈપણ પ્રકારની તકનીકથી પોતાને દૂર કરો. સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે ઈલેક્ટ્રોનિક સામાનમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ હોર્મોન્સને અસર કરે છે. જેના કારણે સારી ઊંઘ આવવામાં સમસ્યા થાય છે.
આ પણ વાંચો:-નિષ્ણાતો દ્વારા જણાવવામાં આવેલી આ પ્રાચીન પદ્ધતિઓ તમને ગાઢ અને મીઠી ઊંઘ આપશે
સારી અને સારી ઊંઘ મેમરી અને ફોકસ એટલે કે મગજના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે આ દિવસોમાં મોડેથી સૂવા છતાં સવારે વહેલા ઉઠો છો? અથવા શું તમે ઘણી વખત નિંદ્રાધીન રાતો છો? હકીકતમાં, તે વૃદ્ધત્વની સૌથી કુદરતી નિશાની છે. વિવિધ સંશોધનો અને નિષ્ણાતો સહમત છે કે ઉંમર આપણી ઊંઘને પણ અસર કરે છે. પરંતુ ઉંમર સાથે ઊંઘ કેમ ઓછી થાય છે? તેની આડઅસર (ઊંઘ ન આવવાની આડ અસરો) બીજી શું હોઈ શકે? આ જાણવા માટે, ચાલો કેટલાક સંશોધનો જોઈએ.
ક્યારે, કેટલી ઊંઘ સામાન્ય છે
જન્મ પછી તરત જ બાળક 24 કલાકમાંથી 22 કલાક ઊંઘે છે. જેમ જેમ તે મોટો થાય છે તેમ તેમ તેની ઊંઘ શરીર પ્રમાણે બદલાતી રહે છે. પુખ્ત વયે, વ્યક્તિ 8-9 કલાકની ઊંઘ લે છે. મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ છે. જ્ઞાનતંતુઓ, ચેતાપ્રેષકો અને મગજ માટે 7-8 કલાકની અવિરત ઊંઘ જરૂરી છે. ઉંમરની સાથે સાથે આપણી ઊંઘ પર અસર થવા લાગે છે. રાત્રે ઘણા કલાકો સુધી ઊંઘ ન આવવી, આખી રાત જાગવું એ વૃદ્ધત્વ સાથે અનુભવાતી સામાન્ય સમસ્યાઓ છે.
ઊંઘ વિશે સંશોધન શું કહે છે
પબમેડ સેન્ટ્રલમાં સમાવિષ્ટ જર્નલ સ્લીપ મેડિસિન ક્લિનિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, ઉંમર સાથે ઊંઘમાં ફેરફાર થાય છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ દરરોજ રાત્રે સારી રીતે સૂવું આપણા માટે વધુને વધુ મુશ્કેલ બનતું જાય છે. ઉંમરની સાથે ગાઢ ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થાય છે.
અમને નોન-આરઈએમ ઊંઘ મળતી નથી. તે જ સમયે, REM ઊંઘ પણ ઓછી ઉપલબ્ધ છે. વૃદ્ધ લોકોમાં ઊંઘમાં ખલેલ વધુ જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે ઓછો સમય સૂવો, રાત્રે વધુ વાર જાગવું જેવા લક્ષણો વૃદ્ધોમાં વધુ જોવા મળે છે.
મગજના સ્વાસ્થ્ય પર અસરો
ઊંઘનો અભાવ હાનિકારક નથી. મગજના સ્વાસ્થ્ય પર આ આડ અસરો કરે છે. આ જ કારણ છે કે વૃદ્ધોની યાદશક્તિ બાળકો કે પુખ્ત વયના લોકોની સરખામણીમાં નબળી પડવા લાગે છે. તેથી આ સમસ્યાનો યોગ્ય રીતે સામનો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ માટે કેટલાક ઉપાયો કરી શકાય છે. સૌથી પહેલા તો શું તમે જાણો છો કે ઉમર વધવાની સાથે ઊંઘ કેમ ઘટે છે?
ઊંઘમાં ઘટાડો થવાના કારણો શું છે?
ગાઢ ઊંઘમાં ઊંઘને સ્ટેજ 3 સ્લીપ કહેવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓ અને પેશીઓના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ દરમિયાન, શરીરમાં સેલ્યુલર રિપેર પણ થાય છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો, તબીબી ગૂંચવણો અને તણાવ એ મુખ્ય પરિબળો છે જે આપણી ઉંમર સાથે ઊંઘ ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે. ઉદાસીનતા, ચિંતા, નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરવાને કારણે પણ ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં સારી ઊંઘ ન આવવા માટે કેટલીક દવાઓ પણ જવાબદાર હોય છે. આનુવંશિકતા પણ તેનું કારણ હોઈ શકે છે.
સર્કેડિયન સિસ્ટમ અસરગ્રસ્ત છે
હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી જર્નલ અનુસાર, રાત્રે ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો વૃદ્ધ લોકોમાં દિવસના નિદ્રાની આવૃત્તિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આમાંના મોટાભાગના ફેરફારો યુવા અને મધ્યમ વય વચ્ચે થાય છે. જો મોટી વયના લોકો સ્વસ્થ હોય, તો તેમને ઓછી કે કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.
વૃદ્ધત્વ સાથે, શરીરની સર્કેડિયન સિસ્ટમ અને ઊંઘની હોમિયોસ્ટેટિક મિકેનિઝમ્સ નબળી પડવા લાગે છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘ સંબંધિત હોર્મોન્સના સ્ત્રાવની માત્રા અને પેટર્ન પણ બદલાય છે. તબીબી, માનસિક, પર્યાવરણીય ફેરફારો, સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પણ તેનું કારણ બની શકે છે.
આ પગલાં સારી ઊંઘમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે (સાઉન્ડ સ્લીપ કેવી રીતે મેળવવી)
જીવનશૈલીમાં બદલાવ શરીરને વધુ ઊંડી અને શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ.
1 એરોબિક કસરત
કાર્ડિયો વર્કઆઉટ, જેને એરોબિક કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ, બાઇકિંગ, જોગિંગ અથવા વૉકિંગ એ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ છે. તેઓ સારી રીતે ઊંઘે છે. અનુલોમ વિલોમ, ભ્રામરી પ્રાણાયામ, દિર્ગ પ્રાણાયામ, શવાસન પણ ગાઢ નિંદ્રામાં મદદ કરે છે.
કોઈપણ પ્રકારનું વ્યસન છોડો
જો તમે કોઈપણ પ્રકારનો નશો કરો છો, તો તેને તરત જ છોડી દો. વ્યસન આપણા ચેતાપ્રેષકો અને ઊંઘને અસર કરે છે. સૂતા પહેલા નિકોટિન, કેફીનનું સેવન ન કરો.
3 સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ
સારી ઊંઘ માટે સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ અજમાવી શકાય છે. સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ અજમાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
વ્યક્તિ પહેલેથી જે દવાઓ લઈ રહી છે તેના આધારે તેઓ ઊંઘની પૂર્તિ લખશે.
બેડરૂમમાં 4 ગેજેટ્સ ન લાવો (ટેક્નોલોજી ટાળો)
સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા કોઈપણ પ્રકારની તકનીકથી પોતાને દૂર કરો. સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે ઈલેક્ટ્રોનિક સામાનમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ હોર્મોન્સને અસર કરે છે. જેના કારણે સારી ઊંઘ આવવામાં સમસ્યા થાય છે.
આ પણ વાંચો:-નિષ્ણાતો દ્વારા જણાવવામાં આવેલી આ પ્રાચીન પદ્ધતિઓ તમને ગાઢ અને મીઠી ઊંઘ આપશે
