વજન ઘટાડવાની સામાન્ય ભૂલો: સામાન્ય ભૂલો વજન ન ઘટવાનું કારણ બની જાય છે.
વજનમાં ઘટાડો: ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ રીતે સંઘર્ષ કરે છે. કેટલાક કલાકો સુધી જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે, કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરે છે, કેટલાક એક કે બે વખત ખોરાક લેતા નથી અને કેટલાક ઘરે એક યા બીજી રીતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા રહે છે. પરંતુ, હજુ પણ વધેલું વજન ઓછું થવાનું નામ નથી લેતું. આવી સ્થિતિમાં મન નિરાશ અને નિરાશ થઈ જાય છે, સાથે જ એ સમજવું પણ મુશ્કેલ થઈ જાય છે કે વજન ઘટાડવાનું નામ કેમ નથી લઈ રહ્યું. વાસ્તવમાં, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ફક્ત એક અથવા બે વસ્તુઓ અલગથી કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. જો તમે ખોટી રીતે ખાઓ કે પીઓ છો અથવા વર્કઆઉટ કરો છો, તો શરીરને કાયમી નુકસાન થઈ શકે છે, ચયાપચય બગડી શકે છે અને ટોન જોવાને બદલે, ત્વચા લટકતી જોવા મળે છે. જીવનશૈલી જેટલી સારી છે, તેટલી જ સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને યોગ્ય રીતે વજન ઓછું થાય છે, જેનાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, જો નાની ભૂલો (વજન ઘટાડવાની ભૂલો) વજન ઘટાડવામાં અવરોધ બની જાય છે, તો આ ભૂલોને ટાળવી જોઈએ.
વજન ઘટાડવાની ભૂલો વજન ઘટાડવાની ભૂલો
જરૂરિયાત કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ
જો તમને લાગે છે કે તમે જેટલી ઓછી કેલરી લેશો તેટલી વધુ તમે ફિટ થઈ જશો, તો તમે ખોટા છો કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે પણ શરીરને પર્યાપ્ત માત્રામાં કેલરીની જરૂર હોય છે. ખૂબ જ ઓછી કેલરી લેવાથી વ્યક્તિ કમજોર થઈ શકે છે, સ્નાયુઓમાં નુકશાન થઈ શકે છે, મેટાબોલિઝમ ખરાબ થઈ શકે છે અને જો વજન ઘટે તો પણ ભવિષ્યમાં તે જ ઝડપે વધી શકે છે. એટલા માટે પૂરતી માત્રામાં કેલરી લો, વધારે નહીં. પ્રોટીન, સારી ચરબી અને ઓછી જીઆઈ સાથે ફાઈબર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરો. તેનાથી વારંવાર ભૂખ લાગશે નહીં અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે.
અજાણતા ખાંડનું સેવન
વજન ઘટાડવામાં રોકાયેલા લોકો ખૂબ સારી રીતે સમજે છે કે તેઓએ આહાર દ્વારા ખાંડ ઓછી કરવી પડશે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો ખોરાકમાંથી ખાંડ દૂર કરે છે, પરંતુ જાણતા-અજાણ્યે ઉમેરેલી ખાંડવાળા ખોરાકનું સેવન કરતા રહે છે. ખાંડના લેબલ વગરના પેક્ડ ખોરાકમાં પણ અમુક અંશે ખાંડ હોય છે. આ સિવાય ઓર્ગેનિક અથવા નેચરલ સુગર નામની ખાંડને ટાળો. ટેબલ સુગરને બદલે, જો તમે ખજૂર, બ્રાઉન સુગર અથવા ગોળ ખાઓ છો, તો તે પણ ખાંડનું સેવન છે.
ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ
ઊંઘની આદતો
સમયસર ઊંઘ ન આવવાથી અથવા યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન લેવાથી (સ્લીપિંગ હેબિટ્સ) પણ વજનમાં ઘટાડો અટકાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શરીર પર કસરત અથવા આહારની અસર પણ ઓછી થઈ શકે છે. આ સિવાય ટીવી જોતી વખતે અકાળે સૂવું પણ યોગ્ય નથી.
સક્રિય જીવનશૈલી નથી
જો તમે અડધો કલાક કે એક કલાક વર્કઆઉટ કરો છો અને બાકીના 23 કલાકમાંથી ઊંઘનો સમય કાઢી નાખ્યા પછી બાકી રહેલા સમયમાં તમારી જીવનશૈલી સક્રિય નથી, તો તમારા વજન પર તેની અસર સ્પષ્ટપણે જોઈ શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારું વજન ઘટશે નહીં. વર્કઆઉટ સિવાય, ચાલતા રહો, ચાલતા રહો અને સક્રિય રહો.
