વજનમાં ઘટાડો: સ્થૂળતા ઘણા લોકો માટે સમસ્યા બની જાય છે. ન તો તેમની પસંદગીના કપડાં પહેરવામાં આવે છે કે ન તો ટેન્શન વગર કંઈપણ ખાય છે. પરંતુ, ક્યારેક શરીર પાતળું દેખાય છે પરંતુ માત્ર પેટ બહાર દેખાય છે. આવી સ્થિતિમાં, પેટને અંદર બનાવવા માટે આ કસરતો કરી શકાય છે. આ કસરત માત્ર સરળ નથી, પરંતુ પેટની ચરબીને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જેના કારણે પેટની ચરબી ઘટાડવાનો દર પણ વધે છે. દિવસભર વ્યસ્ત રહેતી મહિલાઓ પણ જો સવારે કે સાંજે આ કસરતો કરે છે તો તેની સારી અસર શરીર પર જોવા મળે છે અને પેટ અંદરથી બને છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરત | પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો
પગનો ગુસ્સો
આ કસરતની વિવિધતાઓ છે અને તે ઘણી રીતે કરી શકાય છે. પગ ઉભા કરવાની કસરત કરવાની એક સરળ રીત એ છે કે પહેલા તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને પગને એકસાથે હવામાં ઉઠાવો અને પછી નીચે લાવો. જો તમે દરરોજ 10-10 ના 2 થી 3 સેટ કરો છો, તો તમને પેટની ચરબી પર સારી અસર જોવા મળશે.
પગ અંદર અને બહાર
આ કસરત પગ વધારવાની કસરતનું સંસ્કરણ છે. આ માટે બંને પગ આગળ ફેલાવીને જમીન પર બેસો. હવે હાથને કમરની બાજુ પર રાખો. પાછળને પાછળની તરફ વાળો અને ઘૂંટણને પહેલા અંદરની તરફ અને પછી બહારની તરફ વાળતી વખતે બંને પગને એકસાથે ફોલ્ડ કરો. તેના 10 રેપ્સ કરી શકાય છે.
ભુંજગાસન
તમે આ યોગને તમારા વર્કઆઉટનો ભાગ પણ બનાવી શકો છો. ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ કહેવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા શરીરના નીચેના ભાગને જમીન સાથે જોડી રાખો, પરંતુ કમરથી ઉપરના ભાગને ઉપાડતી વખતે તેને પાછળની તરફ વાળો અને હાથને આગળ રાખો. આ પોઝને થોડીવાર પકડી રાખો અને છોડી દો.
crunches
તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથને માથાની પાછળ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. આ પછી, માથું ઊંચકીને, કમરથી ઉપરના ભાગને વાળો અને તેને આગળની તરફ લાવો અને પછી તેને પાછળ લઈ જાઓ. આ કસરત માત્ર 10 થી 15 વખત કરો.
ઉઠક બેઠક
સિટ-અપ કરવા માટે, તમારે જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. આ પછી, તમારા હાથને માથાની પાછળ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે બેસો અને પછી સંપૂર્ણ રીતે સૂઈ જાઓ. તમે સિટ-અપ્સના 12 રેપ્સના 2 સેટ કરી શકો છો. આનાથી મુખ્ય શક્તિ પણ વધે છે.
