માસિક સ્રાવ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. આ દિવસોમાં મહિલાઓને પાંચ દિવસ સુધી અસહ્ય પીડા સહન કરવી પડે છે. મહિલાઓને પેટમાં દુખાવો અને કમરના દુખાવાની ફરિયાદ રહે છે. તો કેટલાક લોકોને આ પાંચ દિવસ એટલા મુશ્કેલ લાગે છે કે તેઓ તરત જ પેઈનકિલર લઈ લે છે. પરંતુ જો તમે પીરિયડ્સ દરમિયાન કેટલાક યોગાસનો કરો છો તો દુખાવો ઓછો થશે અને તમારો મૂડ ફ્રેશ રહેશે.
જાનુશીર્ષાસન
માસિક ધર્મ દરમિયાન જાનુશીર્ષાસન ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ આસન કરતી વખતે યોગ મેટ પર પીઠ સીધી કરીને સુખાસનમાં બેસો. પછી બંને પગ ફેલાવો. હવે ડાબા પગને ઘૂંટણથી વાળો. ડાબા પગની હીલ જમણા પગની જાંઘ પર આરામ કરવી જોઈએ. ડાબા ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. હવે ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગને વાળો અને માથું ઘૂંટણ પર રાખો. હાથ વડે અંગૂઠાને પકડો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો. થોડો આરામ કર્યા પછી આ આસન પાંચ વખત કરો.
ધનુરાસન
ધનુરાસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરતી વખતે પેટ પર સૂવું જોઈએ અને કપાળ જમીન પર રાખવું જોઈએ. બંને પગને એકસાથે જોડો અને પછી પગને ઘૂંટણથી વાળો. માથું ઉંચુ કરો અને રામરામને ફ્લોર પર આરામ કરો. જમણા અને ડાબા હાથ વડે પગની ઘૂંટી પકડી રાખો. આ આસન કરતી વખતે તમારા હાથને ખૂણા પર ન વાળો. આમાં શરીરનો આખો વજન પેટ પર પડે છે. આ આસન પાંચ વખત કરો.
ઈસ્ત્રાસન
આ યોગાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનમાં બેસો. પછી ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. તમારા ખભા અને ઘૂંટણ એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. પછી તમારા શરીરને પાછળની તરફ વાળો અને પગની ઘૂંટીઓને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. હિપ્સને આગળ ધકેલી દો અને માથું પાછળ ખેંચો. 25 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ આસન પાંચ વખત કરો.
બાલાસન કરતી વખતે સૌથી પહેલા તમારી પીઠ સીધી રાખીને વજ્રાસનમાં બેસો. ઊંડો શ્વાસ લો અને બંને હાથને સીધી રેખામાં ઉભા કરો. હવે કમરથી માથા સુધીના ભાગને ફ્લોર પર વાળો. કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બંને હાથને જમીન પર સીધા રાખો. બે મિનિટ સુધી બાલાસનની આ સ્થિતિમાં રહો. નોંધ: યોગના આસનો માત્ર યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કરવા જોઈએ. ઉપરાંત, જો તમને અન્ય કોઈ શારીરિક બિમારીઓ હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આ આસનોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ
