આ સમયે મોટાભાગની મહિલાઓ કામ કરી રહી છે. કારકિર્દી બનાવવાની અને કુટુંબનું આયોજન કરવાની ઉંમર લગભગ સાથે જ જાય છે. આ બે જવાબદારીઓ વચ્ચેની અનિર્ણાયકતા ક્યારેક તણાવ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની જાય છે. તેથી જો તમે કામ કરતી માતા છો, તો તમારે તમારી જાતને અને તમારા અજાત બાળકને બચાવવા માટે તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. આજે, રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ નિમિત્તે, ચાલો જાણીએ કામકાજ મહિલાઓ માટે સલામત અને સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો.
કોઈપણ ક્ષેત્રમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંપૂર્ણ 9 મહિનાની રજા હોતી નથી. સામાન્ય રીતે કંપની 3 કે 6 મહિનાની રજા આપે છે. તેથી, જો તમે નોકરી કરી રહ્યા છો અને માતા બનવાના છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
યોગ્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ સાથે ગર્ભધારણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ઓફિસ તણાવ, મુસાફરી, લાંબા કામના કલાકો તમારી ગર્ભાવસ્થાને જટિલ બનાવી શકે છે. એટલા માટે તમારા અને તમારા અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ
દર વર્ષે 11મી એપ્રિલને રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ એટલે કે રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. વ્હાઈટ રિબન રિલાયન્સ ઈન્ડિયાની વિનંતી પર 11 એપ્રિલ 2003ના રોજ ભારતમાં પ્રથમ વખત આ દિવસની શરૂઆત કરવામાં આવી હતી. આ ઉજવણીનો મુખ્ય હેતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભાવસ્થા, ડિલિવરી, ડિલિવરી પછી અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત માહિતી અને સેવાઓ વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે.
આ દિવસે, હોસ્પિટલો, તબીબી સંસ્થાઓ, એનજીઓ, મહિલાઓ માટે કામ કરતી સંસ્થાઓથી લઈને વિવિધ સ્થળોએ કાર્યક્રમોનું આયોજન કરવામાં આવે છે. જેના દ્વારા લોકોને પ્રેગ્નન્સી વિશે જરૂરી માહિતી આપવાનો અને તેમને જાગૃત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.
જો કે, આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ માત્ર મહિલાઓને માહિતી આપવાનો નથી, પરંતુ પુરુષોને પણ જાગૃત કરવાનો છે. જેથી તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીને પરિવાર કે કાર્યસ્થળમાં મદદ કરી શકે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બેદરકારીને કારણે માતા મૃત્યુ દર વધી રહ્યો છે
દર વર્ષે મોટી સંખ્યામાં મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય કાળજીના અભાવે મૃત્યુ પામે છે. સાથે સાથે કસુવાવડ, જન્મ પછી તરત જ બાળકનું મૃત્યુ, કુપોષિત બાળકનો જન્મ, સમય પહેલા ડિલિવરી જેવી સમસ્યાઓ પણ બેદરકારીનું પરિણામ છે.
તેનું સૌથી મોટું કારણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બેદરકારી અને યોગ્ય માહિતીનો અભાવ છે. જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો કપલ્સની સાથે સાથે પરિવારના તમામ સભ્યોને પ્રેગ્નન્સી સંબંધિત યોગ્ય માહિતી હોવી જરૂરી છે.
જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓફિસ જાવ છો તો સુરક્ષિત માતૃત્વ માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
1. જો લાંબા કામના કલાકો હોય તો બેઠક વ્યવસ્થા સારી હોવી જોઈએ
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાંબા સમય સુધી બેસવું, ઊભા રહેવું જેવી નાની-નાની નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઓફિસના કામકાજના કલાકોમાં લાંબો સમય બેસી રહેવાને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમે બધા જાણતા જ હશો કે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાથી પગમાં સોજો આવે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
તમારે તેમને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે જાણવું જોઈએ. વાજબી સમય પછી અહીં અને ત્યાં ટૂંકા ચાલવા જવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવને મંજૂરી આપતું નથી અને શરીરમાં, ખાસ કરીને પગમાં પ્રવાહીના સંચયને અટકાવે છે.
બેઠક ખુરશીનું ધ્યાન રાખો. તમારા મતે, આરામદાયક ખુરશીની માંગ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું વજન અને મુદ્રામાં ફેરફાર થવાથી, પહેલા જેવી જ ખુરશીનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, બેસતી વખતે પીઠ પાસે ઓશીકું મૂકવાનું ભૂલશો નહીં અને પગને ઊંચા રાખવા માટે, તમે પગની નીચે સ્ટૂલ અથવા અન્ય ટેકો મૂકી શકો છો.
2. ઓફિસ દૂર છે, તેથી તમારા પગનું ધ્યાન રાખો
જો તમે ઓફિસમાં લાંબા કલાકો સુધી ઊભા રહો છો અથવા મુસાફરી દરમિયાન, તમારા બંને પગ પર વજન ન નાખો. એક પગ પર ઊભા રહો અને એક પગ ફૂટરેસ્ટ, છૂટક સ્ટૂલ અથવા બોક્સ પર મૂકો. એવી જ રીતે તમારા બંને પગને થોડી વારમાં આરામ આપતા રહો. આ ઉપરાંત આરામદાયક પગરખાં અને પગરખાં પણ પસંદ કરો જેમાં સારી કમાનનો આધાર હોય.
અને અલબત્ત, જો તમારી ઓફિસ દૂર છે, તો તમારે લાંબા અંતરની મુસાફરી કરવી પડશે, જાહેર પરિવહનમાં પણ સીટ માટે પૂછવામાં અચકાવું નહીં. તે તમારો અધિકાર છે.
આ પણ વાંચો: પેટની ગરમીને કારણે ખીલ, પિમ્પલ્સ અને બ્રેકઆઉટ થાય છે, તો અહીં તમારા માટે 4 આયુર્વેદિક ઉપાયો છે.
3. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેય કમરથી વાળવું નહીં
જો તમે ગર્ભવતી હો અને તમારે નીચે વાળીને કંઈપણ ઉપાડવું પડે. તેથી તે ગમે તેટલું નાનું હોય, ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને તમારી કમરથી વાળશો નહીં. તમારા ઘૂંટણને વાળીને હંમેશા તમારી જાતને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઉપરાંત, જો તમે નીચે ઝુકાવ છો, તો તે સ્થિતિમાં તમારા શરીરને ક્યારેય ટ્વિસ્ટ કરો. જો કે, ગર્ભાવસ્થાના 3 થી 4 મહિના પછી, શક્ય તેટલું વાળવાનું ટાળો, પરંતુ કટોકટીમાં આ પદ્ધતિ અપનાવવી યોગ્ય રહેશે.
4. તણાવ વ્યવસ્થાપન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
સામાન્ય રીતે, કામકાજી મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની કાળજી વિશે જે ઊર્જા વ્યક્ત કરવી જોઈએ તે ઓફિસના કામમાં ખર્ચવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થામાં મૂડ સ્વિંગ થવો ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેના ઉપર ઓફિસમાં કામનું દબાણ સ્ત્રીઓને ખૂબ જ તણાવમાં મૂકે છે. જેના કારણે બાળક અને માતા બંનેના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થવાની સંભાવના છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા કામને મેનેજ કરવાનું શીખો અને તે કાર્યોને વધુ પ્રાધાન્ય આપો જેને વધુ જરૂર છે.
જો તમારા પર વધુ દબાણ આવી રહ્યું હોય અથવા કોઈપણ કારણોસર વરિષ્ઠ અને સહકાર્યકરો દ્વારા તમારા પર દબાણ આવી રહ્યું હોય, તો તમે તેના વિશે HR સાથે વાત કરી શકો છો. કારણ કે દરેક ઓફિસમાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કેટલાક ચોક્કસ નિયમો છે, જેના હેઠળ તમને ફરિયાદ કરવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર છે.
ઉપરાંત, જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તમારા સહકાર્યકરો અને તમારા વરિષ્ઠોની મદદ માગવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં. કામના કલાકોની વચ્ચે, ઓફિસમાં થોડો સમય કાઢો, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, સીટ પર બેસીને આંખો બંધ કરીને ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને હળવા રહેવામાં મદદ કરશે.
5. જો તમને થાક લાગે તો આરામ કરો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે સામાન્ય દિવસોની તુલનામાં કામ કરતી વખતે ઝડપથી થાકી જાઓ છો. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારથી લઈને જીવનશૈલી સુધી દરેક વસ્તુ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આયર્ન અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો, તે તમારા શરીરમાં એનિમિયા થવા દેતું નથી અને એનર્જી જાળવી રાખે છે.
લાંબા કલાકો સુધી સતત બેસીને કામ ન કરો. વાજબી સમય પછી ટૂંકા વિરામ લેવાનું ચાલુ રાખો. આ દરમિયાન, તમે તમારા મનને હળવા કરવા માટે ધ્યાન કરી શકો છો. અથવા તો કોઈ ખાસ વ્યક્તિ સાથે થોડીવાર વાત કરવાથી તમારો મૂડ હળવો થઈ જશે.
પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું સૌથી જરૂરી છે. હંમેશા તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો અને દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલે શરીરને પ્રવાહી આપો. જેથી તે હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે અને તમને થાક ન લાગે.
આ પણ વાંચો: હીટ સ્ટ્રોક અને ડિહાઇડ્રેશનથી બચવા માટે તરબૂચ અને બેરી સાથે તૈયાર કરો આ 5 સમર કૂલર, આ રહી રેસિપિ
આ સમયે મોટાભાગની મહિલાઓ કામ કરી રહી છે. કારકિર્દી બનાવવાની અને કુટુંબનું આયોજન કરવાની ઉંમર લગભગ સાથે જ જાય છે. આ બે જવાબદારીઓ વચ્ચેની અનિર્ણાયકતા ક્યારેક તણાવ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની જાય છે. તેથી જો તમે કામ કરતી માતા છો, તો તમારે તમારી જાતને અને તમારા અજાત બાળકને બચાવવા માટે તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. આજે, રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ નિમિત્તે, ચાલો જાણીએ કામકાજ મહિલાઓ માટે સલામત અને સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો.
કોઈપણ ક્ષેત્રમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંપૂર્ણ 9 મહિનાની રજા હોતી નથી. સામાન્ય રીતે કંપની 3 કે 6 મહિનાની રજા આપે છે. તેથી, જો તમે નોકરી કરી રહ્યા છો અને માતા બનવાના છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપો.
યોગ્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ સાથે ગર્ભધારણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ઓફિસ તણાવ, મુસાફરી, લાંબા કામના કલાકો તમારી ગર્ભાવસ્થાને જટિલ બનાવી શકે છે. એટલા માટે તમારા અને તમારા અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ
દર વર્ષે 11મી એપ્રિલને રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ એટલે કે રાષ્ટ્રીય સલામત માતૃત્વ દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. વ્હાઈટ રિબન રિલાયન્સ ઈન્ડિયાની વિનંતી પર 11 એપ્રિલ 2003ના રોજ ભારતમાં પ્રથમ વખત આ દિવસની શરૂઆત કરવામાં આવી હતી. આ ઉજવણીનો મુખ્ય હેતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભાવસ્થા, ડિલિવરી, ડિલિવરી પછી અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત માહિતી અને સેવાઓ વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે.
આ દિવસે, હોસ્પિટલો, તબીબી સંસ્થાઓ, એનજીઓ, મહિલાઓ માટે કામ કરતી સંસ્થાઓથી લઈને વિવિધ સ્થળોએ કાર્યક્રમોનું આયોજન કરવામાં આવે છે. જેના દ્વારા લોકોને પ્રેગ્નન્સી વિશે જરૂરી માહિતી આપવાનો અને તેમને જાગૃત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.
જો કે, આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ માત્ર મહિલાઓને માહિતી આપવાનો નથી, પરંતુ પુરુષોને પણ જાગૃત કરવાનો છે. જેથી તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીને પરિવાર કે કાર્યસ્થળમાં મદદ કરી શકે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બેદરકારીને કારણે માતા મૃત્યુ દર વધી રહ્યો છે
દર વર્ષે મોટી સંખ્યામાં મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય કાળજીના અભાવે મૃત્યુ પામે છે. સાથે સાથે કસુવાવડ, જન્મ પછી તરત જ બાળકનું મૃત્યુ, કુપોષિત બાળકનો જન્મ, સમય પહેલા ડિલિવરી જેવી સમસ્યાઓ પણ બેદરકારીનું પરિણામ છે.
તેનું સૌથી મોટું કારણ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બેદરકારી અને યોગ્ય માહિતીનો અભાવ છે. જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો કપલ્સની સાથે સાથે પરિવારના તમામ સભ્યોને પ્રેગ્નન્સી સંબંધિત યોગ્ય માહિતી હોવી જરૂરી છે.
જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓફિસ જાવ છો તો સુરક્ષિત માતૃત્વ માટે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
1. જો લાંબા કામના કલાકો હોય તો બેઠક વ્યવસ્થા સારી હોવી જોઈએ
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લાંબા સમય સુધી બેસવું, ઊભા રહેવું જેવી નાની-નાની નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ઓફિસના કામકાજના કલાકોમાં લાંબો સમય બેસી રહેવાને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમે બધા જાણતા જ હશો કે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાથી પગમાં સોજો આવે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.
તમારે તેમને કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે જાણવું જોઈએ. વાજબી સમય પછી અહીં અને ત્યાં ટૂંકા ચાલવા જવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવને મંજૂરી આપતું નથી અને શરીરમાં, ખાસ કરીને પગમાં પ્રવાહીના સંચયને અટકાવે છે.
બેઠક ખુરશીનું ધ્યાન રાખો. તમારા મતે, આરામદાયક ખુરશીની માંગ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું વજન અને મુદ્રામાં ફેરફાર થવાથી, પહેલા જેવી જ ખુરશીનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, બેસતી વખતે પીઠ પાસે ઓશીકું મૂકવાનું ભૂલશો નહીં અને પગને ઊંચા રાખવા માટે, તમે પગની નીચે સ્ટૂલ અથવા અન્ય ટેકો મૂકી શકો છો.
2. ઓફિસ દૂર છે, તેથી તમારા પગનું ધ્યાન રાખો
જો તમે ઓફિસમાં લાંબા કલાકો સુધી ઊભા રહો છો અથવા મુસાફરી દરમિયાન, તમારા બંને પગ પર વજન ન નાખો. એક પગ પર ઊભા રહો અને એક પગ ફૂટરેસ્ટ, છૂટક સ્ટૂલ અથવા બોક્સ પર મૂકો. એવી જ રીતે તમારા બંને પગને થોડી વારમાં આરામ આપતા રહો. આ ઉપરાંત આરામદાયક પગરખાં અને પગરખાં પણ પસંદ કરો જેમાં સારી કમાનનો આધાર હોય.
અને અલબત્ત, જો તમારી ઓફિસ દૂર છે, તો તમારે લાંબા અંતરની મુસાફરી કરવી પડશે, જાહેર પરિવહનમાં પણ સીટ માટે પૂછવામાં અચકાવું નહીં. તે તમારો અધિકાર છે.
આ પણ વાંચો: પેટની ગરમીને કારણે ખીલ, પિમ્પલ્સ અને બ્રેકઆઉટ થાય છે, તો અહીં તમારા માટે 4 આયુર્વેદિક ઉપાયો છે.
3. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેય કમરથી વાળવું નહીં
જો તમે ગર્ભવતી હો અને તમારે નીચે વાળીને કંઈપણ ઉપાડવું પડે. તેથી તે ગમે તેટલું નાનું હોય, ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને તમારી કમરથી વાળશો નહીં. તમારા ઘૂંટણને વાળીને હંમેશા તમારી જાતને નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઉપરાંત, જો તમે નીચે ઝુકાવ છો, તો તે સ્થિતિમાં તમારા શરીરને ક્યારેય ટ્વિસ્ટ કરો. જો કે, ગર્ભાવસ્થાના 3 થી 4 મહિના પછી, શક્ય તેટલું વાળવાનું ટાળો, પરંતુ કટોકટીમાં આ પદ્ધતિ અપનાવવી યોગ્ય રહેશે.
4. તણાવ વ્યવસ્થાપન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
સામાન્ય રીતે, કામકાજી મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની કાળજી વિશે જે ઊર્જા વ્યક્ત કરવી જોઈએ તે ઓફિસના કામમાં ખર્ચવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થામાં મૂડ સ્વિંગ થવો ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેના ઉપર ઓફિસમાં કામનું દબાણ સ્ત્રીઓને ખૂબ જ તણાવમાં મૂકે છે. જેના કારણે બાળક અને માતા બંનેના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થવાની સંભાવના છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા કામને મેનેજ કરવાનું શીખો અને તે કાર્યોને વધુ પ્રાધાન્ય આપો જેને વધુ જરૂર છે.
જો તમારા પર વધુ દબાણ આવી રહ્યું હોય અથવા કોઈપણ કારણોસર વરિષ્ઠ અને સહકાર્યકરો દ્વારા તમારા પર દબાણ આવી રહ્યું હોય, તો તમે તેના વિશે HR સાથે વાત કરી શકો છો. કારણ કે દરેક ઓફિસમાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કેટલાક ચોક્કસ નિયમો છે, જેના હેઠળ તમને ફરિયાદ કરવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર છે.
ઉપરાંત, જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તમારા સહકાર્યકરો અને તમારા વરિષ્ઠોની મદદ માગવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં. કામના કલાકોની વચ્ચે, ઓફિસમાં થોડો સમય કાઢો, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, સીટ પર બેસીને આંખો બંધ કરીને ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને હળવા રહેવામાં મદદ કરશે.
5. જો તમને થાક લાગે તો આરામ કરો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે સામાન્ય દિવસોની તુલનામાં કામ કરતી વખતે ઝડપથી થાકી જાઓ છો. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારથી લઈને જીવનશૈલી સુધી દરેક વસ્તુ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આયર્ન અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લો, તે તમારા શરીરમાં એનિમિયા થવા દેતું નથી અને એનર્જી જાળવી રાખે છે.
લાંબા કલાકો સુધી સતત બેસીને કામ ન કરો. વાજબી સમય પછી ટૂંકા વિરામ લેવાનું ચાલુ રાખો. આ દરમિયાન, તમે તમારા મનને હળવા કરવા માટે ધ્યાન કરી શકો છો. અથવા તો કોઈ ખાસ વ્યક્તિ સાથે થોડીવાર વાત કરવાથી તમારો મૂડ હળવો થઈ જશે.
પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું સૌથી જરૂરી છે. હંમેશા તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો અને દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલે શરીરને પ્રવાહી આપો. જેથી તે હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે અને તમને થાક ન લાગે.
આ પણ વાંચો: હીટ સ્ટ્રોક અને ડિહાઇડ્રેશનથી બચવા માટે તરબૂચ અને બેરી સાથે તૈયાર કરો આ 5 સમર કૂલર, આ રહી રેસિપિ
