સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેની શારીરિક ક્ષમતાઓ અલગ-અલગ હોય છે. તમે માનો કે ન માનો, પરંતુ આ તફાવત સ્વાસ્થ્યની બાબતમાં પણ જોવા મળે છે. બંનેની શારીરિક રચના, શરીરનું કાર્ય અને હોર્મોન્સનો પ્રવાહ અલગ છે. તરુણાવસ્થાથી લઈને ગર્ભાવસ્થા સુધી મેનોપોઝ સુધી, સ્ત્રીઓ ઘણા બધા શારીરિક ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. જ્યારે પુરુષોનું શરીર આવી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થતું નથી. આ જ કારણ છે કે પુરૂષો કરતા મહિલાઓને તેમના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ નિમિત્તે, અમે તે 4 મહત્વપૂર્ણ બાબતો (4 સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ) જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અવશ્ય કરવી જોઈએ.
વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2023
દર વર્ષે 7મી એપ્રિલને વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ એટલે કે વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2023 ની થીમ બધા માટે આરોગ્ય રાખવામાં આવી છે. તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ લોકોને આરોગ્ય સંબંધિત જરૂરી માહિતી પૂરી પાડવાનો અને લોકોને આરોગ્ય પ્રત્યે જાગૃત કરવાનો છે.
વિશ્વ આરોગ્ય દિવસનો હેતુ સ્વસ્થ અને બહેતર જીવનને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. આ દરમિયાન, તમામ આરોગ્ય સંસ્થાઓ, શાળાઓ, કોલેજો અને અન્ય સામાજિક સંસ્થાઓમાં ઘણા કાર્યક્રમોનું આયોજન કરવામાં આવે છે. જેમાં લોકોને ફ્રી ચેકઅપ, આરોગ્યને લગતી મહત્વની વાતો અને અન્ય રોગોથી બચવાના ઉપાયો આપવામાં આવે છે.
આ પણ વાંચો: જો માતા-પિતા બંનેને માયોપિયા હોય તો આ 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી બાળકોને દ્રષ્ટિની ખામીથી બચાવી શકાય છે.
મહિલાઓના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે આ 5 વસ્તુઓ જરૂરી છે
1. પૂરતું કેલ્શિયમ લો: કારણ કે 30 પછી હાડકાં નબળાં પડી જાય છે
સ્ત્રીઓમાં પહેલાથી જ પુરુષો કરતાં હાડકાની પેશીઓ ઓછી હોય છે, પરંતુ કેલ્શિયમની અછત હાડકાં પર વધુ અસર કરે છે. નખ અને સ્નાયુઓ પણ નબળા પડી જાય છે. આ સાથે, મેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનના ઘટતા સ્તરને કારણે, શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેના કારણે હાડકાની ઘનતા પર વિપરીત અસર થાય છે.
થાઈરોઈડ જેવી હોર્મોનલ સમસ્યાઓથી પીડિત મહિલાઓને હાડકાં અને સાંધા સંબંધિત સમસ્યાઓ જેવી કે આર્થરાઈટિસનું જોખમ રહે છે.
તેથી, યોગ્ય સમયે તમારા આહારમાં યોગ્ય કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને કઠોળ શરીરમાં કેલ્શિયમની સપ્લાય કરી શકે છે. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, સૂકા ફળો, નારંગી, બેરી, બીજ અને દૂધ પણ તમારા શરીર માટે પૂરતું કેલ્શિયમ પ્રદાન કરશે.
જો તમને હજુ પણ લાગે છે કે કેલ્શિયમની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી રહી છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લઈને યોગ્ય કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ લો.
2. ધ્યાનપૂર્વક ખાવું: કારણ કે તમે સ્થૂળતાના ઉચ્ચ જોખમમાં છો
જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિઝમ દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં મેટાબોલિક દર ધીમો હોય છે. વધુમાં, સમાન પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતી વખતે સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો પણ ચરબી ઉત્પન્ન કરનાર એન્ઝાઇમ (Aldh1a1) ની માત્રામાં વધારો કરે છે. આ તમામ પરિબળોને કારણે, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ વજન વધારતી હોય છે. તેમજ પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં વધારે પાણીના કારણે શરીરનું વજન વધવા લાગે છે. માતા બન્યા બાદ મોટાભાગની મહિલાઓનું વજન ઘણું વધી જાય છે.
આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ શરૂઆતથી જ વેઈટ મેનેજમેન્ટ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. મેનોપોઝ દરમિયાન અને પ્રેગ્નન્સી પછી જરૂરી કસરત કરો, જો વજન ઓછું ન થતું હોય તો ડૉક્ટરને મળો અને સલાહ લો. ઉપરાંત, આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને વધારાનું વજન વધવા દેતું નથી.
આ પણ વાંચો: શું તમારી વ્યસ્તતા તમને બીમાર બનાવે છે? સ્વાસ્થ્યના 5 જોખમોને ટાળવા માટે, સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે સમય કાઢો
3. લાગણીઓને બોજ ન બનવા દો: કારણ કે માનસિક તણાવ સ્વાસ્થ્ય પર ભારે છે
સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં વધુ લાગણીશીલ હોય છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન અનુસાર, આનું સૌથી મોટું કારણ સ્ત્રી અને પુરુષ વચ્ચેના હોર્મોનલ તફાવત છે. મહિલાઓના શરીરમાં હાજર હોર્મોન્સ તેમને વધુ લાગણીશીલ બનાવે છે. મોટાભાગની મહિલાઓ નાની-નાની વાતો પર ભાવુક થઈ જાય છે. અથવા કંઈપણ તેમને ખૂબ જ ઝડપથી નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે તેમના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે.
તમામ મહિલાઓને તેમના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવા માટે પહેલા કરતાં વધુની જરૂર છે. જો તમારી લાગણીઓ પર તમારો કાબૂ નથી, તો તમે યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈને તેને સામાન્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે લોકો સાથે પણ વાત કરો જેમણે ભાવનાત્મક રીતે મજબૂત અને સખત બનીને જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કર્યો છે.
4. થોડું પીઓ: કારણ કે વધુ તમારા માટે ખરાબ છે
આલ્કોહોલ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્યને વધુ અસર કરે છે. સ્ત્રીઓનું શરીર અલગ રીતે આલ્કોહોલનું ચયાપચય અને શોષણ કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન આલ્કોહોલ એબ્યુઝ એન્ડ આલ્કોહોલિઝમ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા અભ્યાસ અનુસાર, સામાન્ય વજનવાળા પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓના શરીરમાં પાણી ઓછું હોય છે.
જો બંને સમાન માત્રામાં આલ્કોહોલ પીવે છે, તો સ્ત્રીના લોહીમાં વધુ આલ્કોહોલ ટ્રાન્સફર થાય છે. જેના કારણે મહિલાઓ સમાન માત્રામાં દારૂ પીધા પછી પણ વધુ નશો કરે છે. ઉપરાંત, સ્ત્રીઓમાં હેંગઓવર વધુ સામાન્ય છે.
મહિલાઓના શરીરમાં રહેલા પ્રજનન હોર્મોન્સ અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસરોને કારણે દારૂ પીવાથી મહિલાઓમાં લિવર ડેમેજ થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ અસુવિધાઓથી બચવા માટે, તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને, મર્યાદિત માત્રામાં અને માત્ર ક્યારેક જ દારૂ પીવો.
આ પણ વાંચો: સગર્ભાવસ્થામાં વધુ પડતું વજન માતા અને બાળક બંને માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, જાણો તેને નિયંત્રિત કરવાની રીતો
સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેની શારીરિક ક્ષમતાઓ અલગ-અલગ હોય છે. તમે માનો કે ન માનો, પરંતુ આ તફાવત સ્વાસ્થ્યની બાબતમાં પણ જોવા મળે છે. બંનેની શારીરિક રચના, શરીરનું કાર્ય અને હોર્મોન્સનો પ્રવાહ અલગ છે. તરુણાવસ્થાથી લઈને ગર્ભાવસ્થા સુધી મેનોપોઝ સુધી, સ્ત્રીઓ ઘણા બધા શારીરિક ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. જ્યારે પુરુષોનું શરીર આવી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થતું નથી. આ જ કારણ છે કે પુરૂષો કરતા મહિલાઓને તેમના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ નિમિત્તે, અમે તે 4 મહત્વપૂર્ણ બાબતો (4 સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ) જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અવશ્ય કરવી જોઈએ.
વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2023
દર વર્ષે 7મી એપ્રિલને વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ એટલે કે વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2023 ની થીમ બધા માટે આરોગ્ય રાખવામાં આવી છે. તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ લોકોને આરોગ્ય સંબંધિત જરૂરી માહિતી પૂરી પાડવાનો અને લોકોને આરોગ્ય પ્રત્યે જાગૃત કરવાનો છે.
વિશ્વ આરોગ્ય દિવસનો હેતુ સ્વસ્થ અને બહેતર જીવનને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે. આ દરમિયાન, તમામ આરોગ્ય સંસ્થાઓ, શાળાઓ, કોલેજો અને અન્ય સામાજિક સંસ્થાઓમાં ઘણા કાર્યક્રમોનું આયોજન કરવામાં આવે છે. જેમાં લોકોને ફ્રી ચેકઅપ, આરોગ્યને લગતી મહત્વની વાતો અને અન્ય રોગોથી બચવાના ઉપાયો આપવામાં આવે છે.
આ પણ વાંચો: જો માતા-પિતા બંનેને માયોપિયા હોય તો આ 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી બાળકોને દ્રષ્ટિની ખામીથી બચાવી શકાય છે.
મહિલાઓના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે આ 5 વસ્તુઓ જરૂરી છે
1. પૂરતું કેલ્શિયમ લો: કારણ કે 30 પછી હાડકાં નબળાં પડી જાય છે
સ્ત્રીઓમાં પહેલાથી જ પુરુષો કરતાં હાડકાની પેશીઓ ઓછી હોય છે, પરંતુ કેલ્શિયમની અછત હાડકાં પર વધુ અસર કરે છે. નખ અને સ્નાયુઓ પણ નબળા પડી જાય છે. આ સાથે, મેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનના ઘટતા સ્તરને કારણે, શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેના કારણે હાડકાની ઘનતા પર વિપરીત અસર થાય છે.
થાઈરોઈડ જેવી હોર્મોનલ સમસ્યાઓથી પીડિત મહિલાઓને હાડકાં અને સાંધા સંબંધિત સમસ્યાઓ જેવી કે આર્થરાઈટિસનું જોખમ રહે છે.
તેથી, યોગ્ય સમયે તમારા આહારમાં યોગ્ય કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને કઠોળ શરીરમાં કેલ્શિયમની સપ્લાય કરી શકે છે. ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, સૂકા ફળો, નારંગી, બેરી, બીજ અને દૂધ પણ તમારા શરીર માટે પૂરતું કેલ્શિયમ પ્રદાન કરશે.
જો તમને હજુ પણ લાગે છે કે કેલ્શિયમની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી રહી છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લઈને યોગ્ય કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ લો.
2. ધ્યાનપૂર્વક ખાવું: કારણ કે તમે સ્થૂળતાના ઉચ્ચ જોખમમાં છો
જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિઝમ દ્વારા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર, સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં મેટાબોલિક દર ધીમો હોય છે. વધુમાં, સમાન પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતી વખતે સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો પણ ચરબી ઉત્પન્ન કરનાર એન્ઝાઇમ (Aldh1a1) ની માત્રામાં વધારો કરે છે. આ તમામ પરિબળોને કારણે, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં વધુ વજન વધારતી હોય છે. તેમજ પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં વધારે પાણીના કારણે શરીરનું વજન વધવા લાગે છે. માતા બન્યા બાદ મોટાભાગની મહિલાઓનું વજન ઘણું વધી જાય છે.
આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ શરૂઆતથી જ વેઈટ મેનેજમેન્ટ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. મેનોપોઝ દરમિયાન અને પ્રેગ્નન્સી પછી જરૂરી કસરત કરો, જો વજન ઓછું ન થતું હોય તો ડૉક્ટરને મળો અને સલાહ લો. ઉપરાંત, આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને વધારાનું વજન વધવા દેતું નથી.
આ પણ વાંચો: શું તમારી વ્યસ્તતા તમને બીમાર બનાવે છે? સ્વાસ્થ્યના 5 જોખમોને ટાળવા માટે, સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે સમય કાઢો
3. લાગણીઓને બોજ ન બનવા દો: કારણ કે માનસિક તણાવ સ્વાસ્થ્ય પર ભારે છે
સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં વધુ લાગણીશીલ હોય છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન અનુસાર, આનું સૌથી મોટું કારણ સ્ત્રી અને પુરુષ વચ્ચેના હોર્મોનલ તફાવત છે. મહિલાઓના શરીરમાં હાજર હોર્મોન્સ તેમને વધુ લાગણીશીલ બનાવે છે. મોટાભાગની મહિલાઓ નાની-નાની વાતો પર ભાવુક થઈ જાય છે. અથવા કંઈપણ તેમને ખૂબ જ ઝડપથી નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે તેમના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે.
તમામ મહિલાઓને તેમના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવા માટે પહેલા કરતાં વધુની જરૂર છે. જો તમારી લાગણીઓ પર તમારો કાબૂ નથી, તો તમે યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લઈને તેને સામાન્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે લોકો સાથે પણ વાત કરો જેમણે ભાવનાત્મક રીતે મજબૂત અને સખત બનીને જીવનમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કર્યો છે.
4. થોડું પીઓ: કારણ કે વધુ તમારા માટે ખરાબ છે
આલ્કોહોલ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્યને વધુ અસર કરે છે. સ્ત્રીઓનું શરીર અલગ રીતે આલ્કોહોલનું ચયાપચય અને શોષણ કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન આલ્કોહોલ એબ્યુઝ એન્ડ આલ્કોહોલિઝમ દ્વારા પ્રકાશિત કરાયેલા અભ્યાસ અનુસાર, સામાન્ય વજનવાળા પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓના શરીરમાં પાણી ઓછું હોય છે.
જો બંને સમાન માત્રામાં આલ્કોહોલ પીવે છે, તો સ્ત્રીના લોહીમાં વધુ આલ્કોહોલ ટ્રાન્સફર થાય છે. જેના કારણે મહિલાઓ સમાન માત્રામાં દારૂ પીધા પછી પણ વધુ નશો કરે છે. ઉપરાંત, સ્ત્રીઓમાં હેંગઓવર વધુ સામાન્ય છે.
મહિલાઓના શરીરમાં રહેલા પ્રજનન હોર્મોન્સ અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસરોને કારણે દારૂ પીવાથી મહિલાઓમાં લિવર ડેમેજ થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ અસુવિધાઓથી બચવા માટે, તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને, મર્યાદિત માત્રામાં અને માત્ર ક્યારેક જ દારૂ પીવો.
આ પણ વાંચો: સગર્ભાવસ્થામાં વધુ પડતું વજન માતા અને બાળક બંને માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, જાણો તેને નિયંત્રિત કરવાની રીતો
