વજન વધવું, પગમાં સોજો આવવો, કમરનો દુખાવો, મૂડ સ્વિંગ પ્રેગ્નન્સી ઘણા બધા ફેરફારો સાથે આવે છે. હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે આવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પરંતુ વધુ પડતું વજન બાળકના જન્મ માટે જોખમી બની શકે છે. તાજેતરના એક સંશોધનમાં એ વાત સામે આવી છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાનું વધતું વજન (ગર્ભાવસ્થામાં સ્થૂળતા) બાળકમાં પોષણની ઉણપને ઘટાડે છે. આવો જાણીએ શું છે આ સંશોધન અને તેના પરિણામો શું છે. ઉપરાંત, તમે ગર્ભાવસ્થામાં વજનમાં વધારો કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો (ગર્ભાવસ્થામાં મેદસ્વીતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી).
સંશોધન શું કહે છે
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન નિયંત્રણ પર લંડનમાં સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. આ રિસર્ચમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે વધારે વજન બાળક અને માતા બંનેને નુકસાન પહોંચાડે છે. ડો.મીરાના જણાવ્યા અનુસાર, સંશોધનમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે માતાનું વજન વધારે હોય છે ત્યારે તેની સીધી અસર પ્લેસેન્ટા પર પડે છે. જ્યારે પ્લેસેન્ટા પોતે જ પેટમાં રહેલા બાળકને તમામ પોષક તત્વો પહોંચાડે છે.
શરીરમાં સ્થૂળતાના કારણે, ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. જેના કારણે ડાયાબિટીસનો ખતરો રહે છે. ડિલિવરી સમયે મહિલાઓના વધારે વજનના કારણે આખી દુનિયામાં આવા કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે.
આ પણ વાંચો – જો તમે ઉનાળામાં શરીરને ઠંડુ રાખવા માંગતા હોવ તો તમે ઠંડકની અસર સાથે આ 5 હર્બલ ટી અજમાવી શકો છો.
વધારે વજન હોવું એ જોખમનું પરિબળ છે
કેપટાઉનમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓની સ્થૂળતા પર એક સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. કેપ ટાઉન યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર મુશી મતજિલા કહે છે કે 71 મેદસ્વી ગર્ભવતી મહિલાઓ પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. જેમાં 52 મહિલાઓ મેદસ્વી હતી અને બાકીની 38 મહિલાઓ ડાયાબિટીસનો શિકાર બની હતી. રિસર્ચ મુજબ જે મહિલાઓ પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે તેઓ બીમારી અને અન્ય સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલી હોય છે. તમામ 71 મહિલાઓમાં પ્લેસેન્ટામાં ખામી હતી, જેના કારણે બાળક સુધી પોષક તત્વો પહોંચી રહ્યા ન હતા. આવી સ્થિતિમાં તમામ 71 મહિલાઓને વજન ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવી હતી.
ડિલિવરીમાં પણ સમસ્યા આવી શકે છે
કાનપુરના ઈન્ડિયન મેડિકલ એસોસિએશનના ભૂતપૂર્વ પ્રમુખ અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ.મીરા અગ્નિહોત્રી કહે છે કે ડિલિવરી સમયે બાળક અને માતા બંનેનું વજન સામાન્ય હોવું જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં બાળક કે માતા બંનેનું વજન વધારે ન હોવું જોઈએ. ડિલિવરી માટે વજન વધવું એ સારું સંકેત નથી. જે મહિલાઓનું વજન વધારે છે, તેઓ આ સમાચાર વાંચ્યા પછી તેમના વજન પર નિયંત્રણ રાખો અને સારી ડિલિવરી માટે તૈયાર થઈ જાઓ.
કારણ હોવું જોઈએ
ડૉ. મીરા અગ્નિહોત્રી કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જે મહિલાનું BMI 18 થી 24 ની વચ્ચે હોય તેણે પોતાનું વજન 16 કિલો વધારવું જરૂરી છે. જે મહિલાનું BMI 18 કરતા ઓછું છે તેણે પોતાનું વજન 13 થી 18 કિલો વધારવું પડશે. જો કોઈ મહિલા મેદસ્વી હોય ત્યારે તેનું BMI 25 થી 29 હોય તો તેનું વજન 7 થી 11 કિલો વધારવું યોગ્ય રહેશે.
જો તમારું વજન વધારે છે, એટલે કે જો તમારો BMI 30 થી વધુ છે, તો 5 થી 9 કિલો વજન યોગ્ય છે. યાદ રાખો કે શરીરને BMI દ્વારા એડજસ્ટ કરવું પડશે. જેથી શરીરને કોઈ નુકસાન ન થાય અને માતા અને બાળક બંને ફિટ રહે.
આ રીતે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો
1- ખાવા-પીવામાં ધ્યાન રાખો
જે મહિલાઓનું વજન વધારે છે. જો તેઓ તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોય, તો પાણીનું પ્રમાણ વધારવું. વધુ ને વધુ પાણી પીવાથી અતિશય આહાર અટકાવવામાં આવશે. જેના કારણે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધતું નથી. તેની સાથે ભોજનમાં ઓલિવ ઓઈલ, ટોફુ, ડ્રાય ફ્રુટ્સ, મગફળીનું તેલ, તલનું તેલ, સોયાબીન, એવોકાડો જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
યાદ રાખો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓને દરરોજ 25 થી 35 ટકા કેલરીની જરૂર હોય છે. જો કેલરીની માત્રા આનાથી ઓછી કે વધુ હોય તો પણ તમને નુકસાન થઈ શકે છે. તમે જેટલું વધુ હેલ્ધી ફૂડ ખાશો, જેટલું વધારે પાણી પીશો તેટલું જ શરીર વધુ એનર્જેટિક રહેશે. આવી પ્લેસેન્ટા પણ સ્વસ્થ રહેશે, બાળકને પોષક તત્વો પણ મળી શકશે.
2- યોગ ફાયદાકારક છે
CSJMUના પ્રોફેસર અને યોગાચાર્ય ડૉ. કંચન કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ સુખાસન, જાનુશીર્ષાસન, શવાસન કરવું યોગ્ય રહેશે. ડો.કંચન કહે છે કે એવું કોઈ પણ આસન ન કરવું, જેમાં પેટમાં તણાવ હોય. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ આસન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચોઃ કોરોના વાયરસના કેસ ફરી ઝડપથી વધી રહ્યા છે, આ વખતે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે
વજન વધવું, પગમાં સોજો આવવો, કમરનો દુખાવો, મૂડ સ્વિંગ પ્રેગ્નન્સી ઘણા બધા ફેરફારો સાથે આવે છે. હોર્મોન્સમાં ફેરફારને કારણે આવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. પરંતુ વધુ પડતું વજન બાળકના જન્મ માટે જોખમી બની શકે છે. તાજેતરના એક સંશોધનમાં એ વાત સામે આવી છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાનું વધતું વજન (ગર્ભાવસ્થામાં સ્થૂળતા) બાળકમાં પોષણની ઉણપને ઘટાડે છે. આવો જાણીએ શું છે આ સંશોધન અને તેના પરિણામો શું છે. ઉપરાંત, તમે ગર્ભાવસ્થામાં વજનમાં વધારો કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો (ગર્ભાવસ્થામાં મેદસ્વીતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી).
સંશોધન શું કહે છે
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન નિયંત્રણ પર લંડનમાં સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. આ રિસર્ચમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે વધારે વજન બાળક અને માતા બંનેને નુકસાન પહોંચાડે છે. ડો.મીરાના જણાવ્યા અનુસાર, સંશોધનમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે માતાનું વજન વધારે હોય છે ત્યારે તેની સીધી અસર પ્લેસેન્ટા પર પડે છે. જ્યારે પ્લેસેન્ટા પોતે જ પેટમાં રહેલા બાળકને તમામ પોષક તત્વો પહોંચાડે છે.
શરીરમાં સ્થૂળતાના કારણે, ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. જેના કારણે ડાયાબિટીસનો ખતરો રહે છે. ડિલિવરી સમયે મહિલાઓના વધારે વજનના કારણે આખી દુનિયામાં આવા કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે.
આ પણ વાંચો – જો તમે ઉનાળામાં શરીરને ઠંડુ રાખવા માંગતા હોવ તો તમે ઠંડકની અસર સાથે આ 5 હર્બલ ટી અજમાવી શકો છો.
વધારે વજન હોવું એ જોખમનું પરિબળ છે
કેપટાઉનમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓની સ્થૂળતા પર એક સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. કેપ ટાઉન યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર મુશી મતજિલા કહે છે કે 71 મેદસ્વી ગર્ભવતી મહિલાઓ પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. જેમાં 52 મહિલાઓ મેદસ્વી હતી અને બાકીની 38 મહિલાઓ ડાયાબિટીસનો શિકાર બની હતી. રિસર્ચ મુજબ જે મહિલાઓ પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે તેઓ બીમારી અને અન્ય સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલી હોય છે. તમામ 71 મહિલાઓમાં પ્લેસેન્ટામાં ખામી હતી, જેના કારણે બાળક સુધી પોષક તત્વો પહોંચી રહ્યા ન હતા. આવી સ્થિતિમાં તમામ 71 મહિલાઓને વજન ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવી હતી.
ડિલિવરીમાં પણ સમસ્યા આવી શકે છે
કાનપુરના ઈન્ડિયન મેડિકલ એસોસિએશનના ભૂતપૂર્વ પ્રમુખ અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ.મીરા અગ્નિહોત્રી કહે છે કે ડિલિવરી સમયે બાળક અને માતા બંનેનું વજન સામાન્ય હોવું જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં બાળક કે માતા બંનેનું વજન વધારે ન હોવું જોઈએ. ડિલિવરી માટે વજન વધવું એ સારું સંકેત નથી. જે મહિલાઓનું વજન વધારે છે, તેઓ આ સમાચાર વાંચ્યા પછી તેમના વજન પર નિયંત્રણ રાખો અને સારી ડિલિવરી માટે તૈયાર થઈ જાઓ.
કારણ હોવું જોઈએ
ડૉ. મીરા અગ્નિહોત્રી કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જે મહિલાનું BMI 18 થી 24 ની વચ્ચે હોય તેણે પોતાનું વજન 16 કિલો વધારવું જરૂરી છે. જે મહિલાનું BMI 18 કરતા ઓછું છે તેણે પોતાનું વજન 13 થી 18 કિલો વધારવું પડશે. જો કોઈ મહિલા મેદસ્વી હોય ત્યારે તેનું BMI 25 થી 29 હોય તો તેનું વજન 7 થી 11 કિલો વધારવું યોગ્ય રહેશે.
જો તમારું વજન વધારે છે, એટલે કે જો તમારો BMI 30 થી વધુ છે, તો 5 થી 9 કિલો વજન યોગ્ય છે. યાદ રાખો કે શરીરને BMI દ્વારા એડજસ્ટ કરવું પડશે. જેથી શરીરને કોઈ નુકસાન ન થાય અને માતા અને બાળક બંને ફિટ રહે.
આ રીતે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો
1- ખાવા-પીવામાં ધ્યાન રાખો
જે મહિલાઓનું વજન વધારે છે. જો તેઓ તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોય, તો પાણીનું પ્રમાણ વધારવું. વધુ ને વધુ પાણી પીવાથી અતિશય આહાર અટકાવવામાં આવશે. જેના કારણે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધતું નથી. તેની સાથે ભોજનમાં ઓલિવ ઓઈલ, ટોફુ, ડ્રાય ફ્રુટ્સ, મગફળીનું તેલ, તલનું તેલ, સોયાબીન, એવોકાડો જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
યાદ રાખો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓને દરરોજ 25 થી 35 ટકા કેલરીની જરૂર હોય છે. જો કેલરીની માત્રા આનાથી ઓછી કે વધુ હોય તો પણ તમને નુકસાન થઈ શકે છે. તમે જેટલું વધુ હેલ્ધી ફૂડ ખાશો, જેટલું વધારે પાણી પીશો તેટલું જ શરીર વધુ એનર્જેટિક રહેશે. આવી પ્લેસેન્ટા પણ સ્વસ્થ રહેશે, બાળકને પોષક તત્વો પણ મળી શકશે.
2- યોગ ફાયદાકારક છે
CSJMUના પ્રોફેસર અને યોગાચાર્ય ડૉ. કંચન કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ દરરોજ સુખાસન, જાનુશીર્ષાસન, શવાસન કરવું યોગ્ય રહેશે. ડો.કંચન કહે છે કે એવું કોઈ પણ આસન ન કરવું, જેમાં પેટમાં તણાવ હોય. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ આસન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આ પણ વાંચોઃ કોરોના વાયરસના કેસ ફરી ઝડપથી વધી રહ્યા છે, આ વખતે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે
