સ્વસ્થ યકૃત માટે શું કરવું અને શું ન કરવું તે જાણો

                લીવર, શરીરના મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાંનું એક, ખોરાકને પચાવવા અને બિનજરૂરી પદાર્થોને ડિટોક્સિફાય કરવાનું કામ કરે છે. લિવર બીમાર થતાં જ આપણું શરીર આપણને અનેક પ્રકારના સંકેતો આપવા લાગે છે. પેટનું ફૂલવું, પેટમાં બળતરા, ત્વચા પર ખંજવાળ અને થાક અને નબળાઈ તેના પ્રારંભિક લક્ષણો છે. ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવાની અનિયમિત આદતો આપણા લીવરને નુકસાન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે મુજબ, લિવર શરીરના ડિટોક્સિફિકેશન, પ્રોટીન સિન્થેસિસ અને પાચન માટે રસાયણોના ઉત્પાદનમાં સામેલ છે. તમારા લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું કરવું અને શું ન કરવું તે જાણો ( સ્વસ્થ યકૃત માટે શું કરવું અને શું ન કરવું,

મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે મુજબ, સૌથી સામાન્ય લિવર કેન્સર પેટોસેલ્યુલર કાર્સિનોમા અને કોલેંગિયોકાર્સિનોમા છે. તેના મુખ્ય કારણો વધુ પડતું પીવાનું અને હેપેટાઈટીસ છે. તે વૈશ્વિક સ્તરે કેન્સરનું છઠ્ઠું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે અને વિશ્વભરમાં કેન્સર મૃત્યુનું ત્રીજું અગ્રણી કારણ છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ ડાયજેસ્ટિવ એન્ડ કિડની ડિસીઝ મુજબ, લીવર સંખ્યાબંધ મેટાબોલિક કાર્યો કરે છે. જીનેટિક મ્યુટેશન સિવાય હેપેટાઈટીસ બી અને સી પણ લીવરમાં સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ સાબિત થાય છે. યકૃતના રોગો સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રતિક્રિયાઓ અથવા ડ્રગની ઝેરી અસર દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. ધ લિવર ફાઉન્ડેશન ઈન્ડિયાના જણાવ્યા અનુસાર, અત્યાર સુધીમાં 600 મિલિયન લોકો લિવર કેન્સર અને સંબંધિત સમસ્યાઓની ઝપેટમાં આવી ચુક્યા છે. આ લોકો ફેટી લીવર, વાયરલ હેપેટાઈટીસ અને લીવર મેલીગ્નન્સીના શિકાર બન્યા છે.

લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો

1. પાણી પીવો

લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પાણી તમને ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યાથી બચાવે છે. આ સિવાય તમારા શરીરને મિનરલ્સ મળે છે. જો તમે સ્વસ્થ યકૃત રાખવા માંગતા હોવ તો હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી કુદરતી ડિટોક્સિફાઇંગ એજન્ટ તરીકે કામ કરે છે. આ કારણે લિવર શરીરમાં રહેલા ટોક્સિન્સને દૂર કરવાનું કામ કરે છે.

2. ફળો અને શાકભાજી ખાઓ

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી તમારા શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાનું કામ કરે છે. આ શાકભાજી શરીરમાં કુદરતી શુદ્ધિનું કામ કરે છે. આ સિવાય અખરોટ, એવોકાડો અને ઓલિવ ઓઈલમાં સારી ચરબી મેળવવા માટે આ વસ્તુઓને તમારા ભોજનમાં સામેલ કરો. તમારા આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો વધુ લો.

3. વ્યાયામ

લીવરને સ્વસ્થ બનાવવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરો. નિયમિત કસરત ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જેના કારણે લીવરની ચરબી ઓછી થવા લાગે છે.

4. વજન ઘટાડવું

અમેરિકન લિવર ફાઉન્ડેશન અનુસાર, જો તમે મેદસ્વી છો, તો ફેટી લિવરનું જોખમ છે. આ માટે તમે NAFLD નો શિકાર બની શકો છો. વજન ઓછું કરવાથી ફેટી લીવરનું જોખમ ઓછું થાય છે. વજન ઘટાડવા માટે તમે ગ્રીન ટી પી શકો છો. જે લિપિડ મેટાબોલિઝમને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.

લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ વસ્તુઓથી બચો

ઝેરી પદાર્થોથી અંતર રાખો

લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઝેરી તત્વોથી દૂર રહો. આના કારણે લીવરના કોષોને નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે. સફાઈ ઉત્પાદનો સાથે સીધો સંપર્ક ટાળો. જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે રૂમના દરવાજા અને બારીઓ ખુલ્લી રાખો. આ સિવાય માસ્ક પહેરો. તેમજ ધૂમ્રપાન ટાળો અને દારૂના સેવનથી દૂર રહો. તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે, આલ્કોહોલનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો અને પછી છોડી દો.

તળેલી અને ચરબીયુક્ત વસ્તુઓ ન ખાવી

લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે રેડ મીટ ખાવાનું ટાળો. જેના કારણે લીવર ફેટી થઈ જાય છે. આ સિવાય તળેલા ખોરાકને ટાળો, જે શરીરમાં ખરાબ ચરબીને વધતા અટકાવે છે.

હીપેટાઇટિસ અટકાવો

હેપેટાઈટીસ રોગથી પોતાને બચાવો અને રસી લો. હેપેટાઈટીસ એક એવી સમસ્યા છે જેમાં લીવરમાં સોજો આવવા લાગે છે. તે કોઈપણ પ્રકારના વાયરલ ચેપ અથવા ઝેરી પદાર્થોને કારણે થઈ શકે છે.