કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય: હાર્ટ એટેકની વધતી જતી સમસ્યાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા હૃદયની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આહાર અને ખાવાની ટેવ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તમારે તમારા આહારમાં શું શામેલ છે તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. કોલેસ્ટ્રોલ, બીપી જેવી બિમારીઓ તમારા આહારને કારણે થઈ શકે છે, તેથી આહારમાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ જે તમારા હૃદય માટે વરદાન સાબિત થઈ શકે છે.
અનાજ
બ્રાઉન રાઈસ, જવ, ઘઉં વગેરે કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવામાં ફાયદાકારક છે. જો કે, પ્રોસેસ્ડ અનાજ ન ખાવાનું ધ્યાન રાખો. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
માછલીનું તેલ
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સને ઘટાડે છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ સૅલ્મોન માછલી, મેકરેલ અને ટુનામાં જોવા મળે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
પાલક અને કાલે જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન K હોય છે, જે હૃદય માટે સારું છે. આ સિવાય તેમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ્સ અને વિટામિન્સ પણ હોય છે. આ શાકભાજી રક્તવાહિનીઓ માટે ફાયદાકારક છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટ બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ફ્લેવોનોઈડ્સ પણ હોય છે, જે ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓને દૂર રાખે છે. ડાર્ક ચોકલેટ ખાતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તમારે તેને ઓછી માત્રામાં ખાવી જોઈએ, કારણ કે તેમાં ખાંડ પણ હોય છે.
અખરોટ
અખરોટ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઈબર પણ હોય છે, જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે.
બેરી
બેરીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. આ તમારી ધમનીઓ માટે ફાયદાકારક છે. બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ આ ફાયદાકારક છે. સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી, ક્રેનબેરી વગેરેનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય.
