આજના વ્યસ્ત જીવનના કારણે દરેક વ્યક્તિ તણાવ અને કામના દબાણથી ઘેરાયેલા છે. આવી સ્થિતિમાં પોતાના માટે સમય કાઢવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ સ્ટ્રેસ અને ટેન્શનના કારણે લોકો ઘણીવાર અનેક બીમારીઓનો શિકાર બની જાય છે. તેથી સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, વ્યક્તિ કસરત અને યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખી શકે છે. વધુમાં, પૌષ્ટિક ખોરાક આરોગ્ય સુધારે છે. પરંતુ વ્યસ્ત જીવનને કારણે કસરત કે રૂટિન જાળવવું થોડું મુશ્કેલ છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે દિનચર્યામાં યોગ કે એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ ન કરવાથી શરીરમાં અનેક સમસ્યાઓ અને બીમારીઓ થઈ શકે છે. જેમની પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી તેઓ થોડીવારમાં બેસીને કસરત કરી શકે છે. આજે અમે તમને આ કસરત વિશે માહિતી આપીશું.
10 મિનિટમાં કરો કસરત-
પગની કસરત:
સૌ પ્રથમ, તમારા બંને પગની હીલ્સ ઉંચી કરો અને પછી પંજા સુધી ઉપાડો, વાળો અને ફેરવો. આ 5 થી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આમ કરવાથી તમારા પગને ઘણી રાહત મળશે. ઉપરાંત, હીલ્સ અને અંગૂઠામાં લોહીનો પ્રવાહ સંતુલિત રહે છે.
આ પછી, ખુરશી પર બેસો અને ધીમે ધીમે તમારા બંને પગને ફ્લોરથી લગભગ એક ફૂટ ઉપર ઉભા કરો. આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આમ કરવાથી, તમારા હિપ સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જશે અને તમને ઉઠતી અને બેસતી વખતે પીડાથી રાહત મળશે.
આ પછી, તમારા હાથને સીધા ફેલાવો અને કોણીને વાળ્યા વિના, તમારા હાથને ગોળ ગતિમાં ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. તેવી જ રીતે, તેને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ એક સારી પ્રેક્ટિસ કસરત છે. આનાથી હાથની ચરબી ઓછી થાય છે અને લેપટોપ પર કામ કરવાથી થતા દર્દમાં રાહત મળે છે અને તમને તાજગીનો અનુભવ થાય છે.
આ પછી તમે શ્વાસ લેવાની કસરત કરી શકો છો. આ તમે એક જગ્યાએ બેસીને કરી શકો છો. આ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને અંદર અને બહાર દસથી વીસ ઊંડા શ્વાસ લો. તે તમારી અંદર ઊર્જા જાગૃત કરે છે અને આળસ ઘટાડે છે.
