હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, ઘણી વખત એવું જોવા મળતું નથી કે વ્યાયામ કરતી વખતે કાંડા વાંકી જાય છે અથવા ખેંચાઈ જાય છે, જેના કારણે તેમાં ખૂબ દુખાવો થાય છે. આ અસ્થિબંધનના ખેંચાણને કારણે અથવા સ્નાયુઓ પર અચાનક દબાણને કારણે થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, કાંડાને મજબૂત કરવા માટે, સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર અંશુકા પરવાણીએ તાજેતરમાં કેટલીક એવી કસરતો જણાવી છે, જે તમારા કાંડાને મજબૂત બનાવે છે.
અંશુકા પરવાણીએ કાંડાની કસરત શેર કરી
બોલિવૂડમાં આલિયા ભટ્ટથી લઈને કરીના કપૂર સહિત અનેક બોલિવૂડ સેલેબ્સને ટ્રેનિંગ આપનારી અંશુકા પરવાણી પણ સોશિયલ મીડિયા પર ખૂબ જ એક્ટિવ છે અને યુઝર્સ માટે ફિટનેસ સંબંધિત ટિપ્સ અને ટ્રિક્સ શેર કરતી રહે છે. દરમિયાન, તાજેતરમાં તેણે કાંડાના દુખાવાને દૂર કરવા માટે કેટલીક કસરતો શેર કરી છે. જો તમે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા આ કરો છો, તો તમે કાંડામાં દુખાવો, અસ્થિબંધન તાણ અથવા સ્નાયુ તાણને અટકાવી શકો છો.
હથેળી ખોલવી અને બંધ કરવી
અંશુકાએ પહેલા તેને તમારી હથેળીઓ ખોલીને બંધ કરવાનું કહ્યું અને તેને 10 વાર રિપીટ કરો.
કાંડા ટ્વિસ્ટ
હાથને સીધા રાખીને અને મુઠ્ઠીઓ બંધ કરીને, તમારે તમારા કાંડાને એક દિશામાં 10 વખત અને પછી બીજી દિશામાં 10 વખત ફેરવવા પડશે.
બાજુ પર કાંડા ખોલો
તમારા હાથ સીધા રાખીને, તમારા કાંડા ખોલો. પહેલા તેને એક બાજુ કરો પછી બીજી બાજુ કરો અને આ કસરત 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કાંડા ઉભા અને નીચલા
તમારા હાથ સીધા રાખીને, કાંડા ખોલો અને તેને 10 વખત ઉપર અને નીચે કરો.
કાંડા ફેરવો
બંને હાથના કાંડાને એકસાથે જોડો અને તેને એક દિશામાં 10 વખત અને બીજી દિશામાં 10 વખત ફેરવો. તમે તેમાંથી 8 જેવો આકાર પણ બનાવી શકો છો.
હાથ હલાવો
બંને હાથના કાંડાને જોડીને તમારા હાથને હલાવો, તેનાથી તમારા હાથ લચીલા બને છે.
કાંડાને ફેરવો
બિલાડીની સ્થિતિમાં બેસીને, તમારા હાથને જમીન પર રાખો અને કાંડા પર વજન મૂકતી વખતે, તેને 10 વાર એક દિશામાં અને 10 વાર બીજી દિશામાં ફેરવો. તેનાથી હાથની સાથે ખભા પણ મજબૂત થાય છે.
કાંડા સ્ટ્રેચિંગ
બિલાડીની સ્થિતિમાં બેસીને, તમારા હાથને ઊંધો રાખો અને તમારા શરીરને 10 વાર આગળ અને પાછળ ખસેડો, આનાથી કાંડાના ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે.
હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, ઘણી વખત એવું જોવા મળતું નથી કે વ્યાયામ કરતી વખતે કાંડા વાંકી જાય છે અથવા ખેંચાઈ જાય છે, જેના કારણે તેમાં ખૂબ દુખાવો થાય છે. આ અસ્થિબંધનના ખેંચાણને કારણે અથવા સ્નાયુઓ પર અચાનક દબાણને કારણે થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, કાંડાને મજબૂત કરવા માટે, સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર અંશુકા પરવાણીએ તાજેતરમાં કેટલીક એવી કસરતો જણાવી છે, જે તમારા કાંડાને મજબૂત બનાવે છે.
અંશુકા પરવાણીએ કાંડાની કસરત શેર કરી
બોલિવૂડમાં આલિયા ભટ્ટથી લઈને કરીના કપૂર સહિત અનેક બોલિવૂડ સેલેબ્સને ટ્રેનિંગ આપનારી અંશુકા પરવાણી પણ સોશિયલ મીડિયા પર ખૂબ જ એક્ટિવ છે અને યુઝર્સ માટે ફિટનેસ સંબંધિત ટિપ્સ અને ટ્રિક્સ શેર કરતી રહે છે. દરમિયાન, તાજેતરમાં તેણે કાંડાના દુખાવાને દૂર કરવા માટે કેટલીક કસરતો શેર કરી છે. જો તમે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા આ કરો છો, તો તમે કાંડામાં દુખાવો, અસ્થિબંધન તાણ અથવા સ્નાયુ તાણને અટકાવી શકો છો.
હથેળી ખોલવી અને બંધ કરવી
અંશુકાએ પહેલા તેને તમારી હથેળીઓ ખોલીને બંધ કરવાનું કહ્યું અને તેને 10 વાર રિપીટ કરો.
કાંડા ટ્વિસ્ટ
હાથને સીધા રાખીને અને મુઠ્ઠીઓ બંધ કરીને, તમારે તમારા કાંડાને એક દિશામાં 10 વખત અને પછી બીજી દિશામાં 10 વખત ફેરવવા પડશે.
બાજુ પર કાંડા ખોલો
તમારા હાથ સીધા રાખીને, તમારા કાંડા ખોલો. પહેલા તેને એક બાજુ કરો પછી બીજી બાજુ કરો અને આ કસરત 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કાંડા ઉભા અને નીચલા
તમારા હાથ સીધા રાખીને, કાંડા ખોલો અને તેને 10 વખત ઉપર અને નીચે કરો.
કાંડા ફેરવો
બંને હાથના કાંડાને એકસાથે જોડો અને તેને એક દિશામાં 10 વખત અને બીજી દિશામાં 10 વખત ફેરવો. તમે તેમાંથી 8 જેવો આકાર પણ બનાવી શકો છો.
હાથ હલાવો
બંને હાથના કાંડાને જોડીને તમારા હાથને હલાવો, તેનાથી તમારા હાથ લચીલા બને છે.
કાંડાને ફેરવો
બિલાડીની સ્થિતિમાં બેસીને, તમારા હાથને જમીન પર રાખો અને કાંડા પર વજન મૂકતી વખતે, તેને 10 વાર એક દિશામાં અને 10 વાર બીજી દિશામાં ફેરવો. તેનાથી હાથની સાથે ખભા પણ મજબૂત થાય છે.
કાંડા સ્ટ્રેચિંગ
બિલાડીની સ્થિતિમાં બેસીને, તમારા હાથને ઊંધો રાખો અને તમારા શરીરને 10 વાર આગળ અને પાછળ ખસેડો, આનાથી કાંડાના ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે.