હવે ઉનાળાની ઋતુમાં ગરમીનો પારો ઉંચો જઈ રહ્યો છે અને હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા માટે ઘરેલું ઉપાય અપનાવો. જેથી હીટ સ્ટ્રોકથી બચી શકાય.
જ્યાં સુધી નાગરિકોનો સંબંધ છે, ત્યાં સુધી સ્થાનિક હવામાન સમાચાર જાણવા માટે રેડિયો લો, ટી.વી. વર્તમાનપત્રો જુઓ અને વાંચો અથવા હવામાનની માહિતી પ્રદાન કરતી મોબાઇલ એપ્લિકેશનો ડાઉનલોડ કરો. તરસ ન લાગે તો પણ પૂરતું પાણી પીઓ. એપીલેપ્સી, હ્રદય, કિડની, લીવરની બીમારી ધરાવતા લોકો, જેઓ પ્રવાહી પ્રતિબંધિત આહાર પર છે, તેઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને પ્રવાહીનું સેવન વધારવું જોઈએ. શરીરમાં પાણીની માત્રા વધારવા માટે ઓઆરએસ (ઓરલ રીહાઈડ્રેશન સોલ્યુશન), લસ્સી, ઉસ્માન, લીંબુ પાણી, છાશ, નારિયેળ પાણી વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ. ઓછા વજનના, હળવા રંગના, ઢીલા, સુતરાઉ કપડાં પહેરવા જોઈએ. તડકામાં બહાર જતી વખતે માથું કપડા, કેપ કે છત્રી વડે ઢાંકવું, આંખોની સુરક્ષા માટે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવો અને ત્વચાની સુરક્ષા માટે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો.
પ્રાથમિક સારવારનું જ્ઞાન જરૂરી છે. વૃદ્ધો, બાળકો, બીમાર, મેદસ્વી લોકો ગરમીના મોજાથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને ખાસ કરીને સાવચેત રહેવું જોઈએ. લેવામાં આવતી અન્ય સાવચેતીઓમાં શક્ય તેટલું ઘરની અંદર રહેવું હિતાવહ છે. પરંપરાગત ઉપાયો જેમ કે ડુંગળીનું સલાડ અને કાચી કેરીને મીઠું અને જીરું સાથે ખાવાથી હીટ સ્ટ્રોકથી બચી શકાય છે. પંખા, ભીના કપડાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને ઠંડા પાણીથી વારંવાર સ્નાન કરવું જોઈએ. ઘર કે ઓફિસમાં આવતા વેન્ડરો અને ડિલિવરી મેનને પાણી આપવું જોઈએ.
જાહેર પરિવહન અને કાર-પૂલિંગનો ઉપયોગ ગરમી અને ગ્લોબલ વોર્મિંગ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો ચક્કર આવે અથવા માંદગી જેવી લાગણી થાય, તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. છત પર વનસ્પતિ ઉગાડવી જોઈએ. હિટ વેવ્સને ટાળવા માટે અસ્થાયી વિન્ડો રિફ્લેક્ટરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ઘરને ઠંડુ રાખવા માટે ઘેરા રંગના પડદા, ટીન્ટેડ કાચના શટર અથવા સનશેડ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને રાત્રે બારીઓ ખુલ્લી રાખવી જોઈએ.
લીલી છત, લીલી દિવાલો અને ઇન્ડોર પ્લાન્ટ્સ કુદરતી ઠંડક પ્રદાન કરીને ગરમી અને એર કન્ડીશનીંગની જરૂરિયાતોને ઘટાડે છે. ACનું તાપમાન 24 ડિગ્રીથી ઉપર રાખવું જોઈએ.લગ્ન પ્રસંગે દૂધ અને દૂધની બનાવટો ખાવાનું ટાળવું જરૂરી છે.ઉપવાસ ટાળો.બપોરે 12 વાગ્યા સુધીમાં નાસ્તો કરો. ચા, કોફી અને આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી ઝાડા થવાની શક્યતા વધી જાય છે, તેથી તેનાથી બચો. હીટ વેવની ચેતવણીના દિવસોમાં બપોરે 2 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે બહાર જવાનું ટાળો. ઉનાળામાં બહારથી ઘરે આવ્યા પછી શરીરનું તાપમાન નીચે આવે પછી જ સ્નાન કરો, જો શક્ય હોય તો ઘરની બારી-દરવાજા પર પાણી છાંટીને બંધ રાખો.