આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણી ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હોવા છતાં, લાંબા સમયથી, ભારતમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને મેલીવિદ્યા, મેલીવિદ્યા અને ગબ્બરિશ સાથે ટેગ કરવામાં આવી હતી. જ્યારે આ મનની બાબતો છે, જેને ઉકેલવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ નથી, તો તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા સંબંધો અને તમારી કારકિર્દીને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. સારી વાત એ છે કે લોકો હવે તેના પ્રત્યે જાગૃત થઈ રહ્યા છે. આ જ કારણ છે કે સાત મહિનામાં એક લાખથી વધુ લોકોએ ભારત સરકાર દ્વારા શરૂ કરવામાં આવેલી 24 કલાક ફ્રી મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઇન ટેલિ માનસ પર મદદ માંગી હતી.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અંગે ભારતની સ્થિતિ શું છે
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, ભારતમાં દર 10000 વસ્તી દીઠ 2443 લોકો કોઈને કોઈ માનસિક સમસ્યાથી પીડાય છે. લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન મુજબ ભારતમાં ઓક્ટોબર 2021માં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી વિકૃતિઓમાં 35%નો વધારો થયો છે. ‘ગ્લોબલ બર્ડન ઑફ ડિસીઝ સ્ટડી 1990-2017’ અનુસાર, 197.3 મિલિયન ભારતીયો અથવા સાતમાંથી એક વ્યક્તિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી પીડાય છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે ટેલિ માનસ
જીવનના દરેક તબક્કે, બાળપણ અને કિશોરાવસ્થાથી પુખ્તાવસ્થા સુધી ઘણી બાબતો માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, ભારત સરકારના આરોગ્ય અને પરિવાર કલ્યાણ મંત્રાલયે નેશનલ ટેલી મેન્ટલ હેલ્થ પ્રોગ્રામ શરૂ કર્યો. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે આ હેલ્પલાઈન લોન્ચ થયા પછી છેલ્લા સાત મહિનામાં 1 લાખથી વધુ લોકોએ સંપર્ક કર્યો છે.
ટેલી મેન્ટલ હેલ્થ આસિસ્ટન્સ એન્ડ નેટવર્કિંગ એક્રોસ સ્ટેટ્સ એટલે કે ટેલી માનસ (ટેલિ મેન્ટલ હેલ્થ આસિસ્ટન્સ એન્ડ નેટવર્કિંગ એક્રોસ સ્ટેટ્સ -ટેલી માનસ). એક રાષ્ટ્રીય તકનીકી સલાહકાર જૂથ અને ત્રણ તકનીકી સલાહકાર પેટા-સમિતિઓ ટેલી માનસના વિશિષ્ટ લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્ય કરે છે.
ઑડિયો વિઝ્યુઅલ કાઉન્સેલિંગ માટે ઇ-સંજીવની
ટેલિ માનસ બે સ્તર પર કામ કરે છે. ટાયર 1 રાજ્યના ટેલિ-સાયક સેલનો સમાવેશ કરશે, જેમાં પ્રશિક્ષિત કાઉન્સેલર્સ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનો સમાવેશ થશે. ટાયર 2 માં, શારીરિક પરામર્શ માટે ડિસ્ટ્રિક્ટ મેન્ટલ હેલ્થ પ્રોગ્રામ અથવા મેડિકલ કોલેજના નિષ્ણાતો અને ઑડિયો વિઝ્યુઅલ કન્સલ્ટેશન માટે ઈ-સંજીવની પણ કામ કરી રહ્યા છે. કોઈ વ્યક્તિ તેમની સમસ્યાનું નિરાકરણ મેળવવા માટે ટેલી માનસ પર ઉપલબ્ધ ટોલ ફ્રી નંબર અથવા શોર્ટ કોડ ડાયલ કરીને ટેલી માનસ હેલ્પલાઈન પર પહોંચી શકે છે.
કોને વધુ અસર થાય છે (માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર)
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં પુરુષો કરતાં મહિલાઓમાં ડિપ્રેશન અને ચિંતા બમણી સામાન્ય છે. તે પચીસ ટકા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. ભારતમાં બે તૃતીયાંશ પરિણીત મહિલાઓ ઘરેલુ હિંસાનો ભોગ બને છે. મહિલાઓની માનસિક સમસ્યાઓ માટે ઘરેલું હિંસા સૌથી વધુ જવાબદાર છે.
15-24 વર્ષની વયના છોકરાઓ અને છોકરીઓ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે
યુનિસેફના રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં 15-24 વર્ષની વયજૂથના છોકરાઓ અને છોકરીઓ માનસિક હતાશાનો શિકાર બને છે. આ ઉંમરે સાતમાંથી એક વ્યક્તિ ઘણીવાર હતાશા અનુભવે છે અને તેને કંઈપણ કરવામાં ઓછો રસ હોય છે. ભારતમાં કોવિડ રોગચાળાએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યામાં પણ વધારો કર્યો છે.
શહેરી વિસ્તારની મહિલાઓ માનસિક સમસ્યાઓ (અર્બન વુમન પ્રોબ્લેમ)થી વધુ પીડાય છે.
ભારતીય મનોચિકિત્સા જર્નલના અભ્યાસ મુજબ, શહેરી વિસ્તારોમાં ગ્રામીણ વસ્તી કરતાં 2-3 ગણી વધુ મહિલાઓ માનસિક સમસ્યાઓથી પીડાય છે. ઘરેલું હિંસા ઉપરાંત પરિવારની સંભાળનો બોજ, પરિવારમાં મહત્વનો અભાવ અને આર્થિક સંકટ વધુ ફાળો આપે છે.
જાણો શા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે
જ્યારે આપણે માનસિક રીતે સ્વસ્થ હોઈએ છીએ, ત્યારે જ આપણે જીવનના તણાવનો સામનો કરી શકીએ છીએ, આપણી ક્ષમતાને સમજી શકીએ છીએ, કંઈપણ સારી રીતે શીખી શકીએ છીએ, યોગ્ય રીતે કામ કરી શકીએ છીએ અને સમાજમાં યોગદાન આપી શકીએ છીએ. ભારતીય આયુર્વેદ મુજબ શરીર મન સાથે જોડાયેલું છે, તેથી મનનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. જ્યારે મન સ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે ગભરાટ નથી થતો અને આપણો મૂડ સુધરે છે. આપણી વિચારસરણી સ્પષ્ટ બને છે.આત્મવિશ્વાસ વધે છે જ્યારે આપણે આંતરિક રીતે શાંત હોઈએ છીએ. હતાશા અને ચિંતાનું જોખમ ઓછું રહે છે. અમે ઘર-ઓફિસ-સોસાયટીમાં વધુ સારા સંબંધો બાંધવામાં સક્ષમ છીએ.
આ રીતે તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકો છો (માનસિક રીતે કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવું)
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન મુજબ માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે માત્ર 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે.
1 સ્વસ્થ સંબંધ બનાવો
તમારી આસપાસના લોકો, સંબંધીઓ સાથે જોડાવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા સંબંધો મહત્વપૂર્ણ છે.
2. શારીરિક રીતે સક્રિય બનો
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
3. નવું કૌશલ્ય શીખો
હંમેશા કંઈક નવું શીખવાનો પ્રયત્ન કરો. નવી કુશળતા આપણને માનસિક રીતે મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી માનસિક રોગોથી બચી શકાય છે.
4. અન્યને આપવું
ભારતની સંસ્કૃતિ દાન, દાન છે. જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરવાથી તમે માનસિક રીતે મજબૂત બને છે.
5. માઇન્ડફુલનેસ
ભવિષ્ય વિશે વિચારવાને બદલે વર્તમાનમાં જીવો. બીજા વિશે વિચારવાને બદલે તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. યોગ-ધ્યાન સાથે જોડાઈને મનની સ્થિતિને મજબૂત બનાવો.
આ પણ વાંચો:- ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તમારી જૈવિક ઉંમરમાં વધારો કરે છે, તેને રિવર્સ કરવાની અહીં 5 કુદરતી રીતો છે
આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય આપણી ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હોવા છતાં, લાંબા સમયથી, ભારતમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને મેલીવિદ્યા, મેલીવિદ્યા અને ગબ્બરિશ સાથે ટેગ કરવામાં આવી હતી. જ્યારે આ મનની બાબતો છે, જેને ઉકેલવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ નથી, તો તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા સંબંધો અને તમારી કારકિર્દીને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. સારી વાત એ છે કે લોકો હવે તેના પ્રત્યે જાગૃત થઈ રહ્યા છે. આ જ કારણ છે કે સાત મહિનામાં એક લાખથી વધુ લોકોએ ભારત સરકાર દ્વારા શરૂ કરવામાં આવેલી 24 કલાક ફ્રી મેન્ટલ હેલ્થ હેલ્પલાઇન ટેલિ માનસ પર મદદ માંગી હતી.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અંગે ભારતની સ્થિતિ શું છે
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, ભારતમાં દર 10000 વસ્તી દીઠ 2443 લોકો કોઈને કોઈ માનસિક સમસ્યાથી પીડાય છે. લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન મુજબ ભારતમાં ઓક્ટોબર 2021માં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી વિકૃતિઓમાં 35%નો વધારો થયો છે. ‘ગ્લોબલ બર્ડન ઑફ ડિસીઝ સ્ટડી 1990-2017’ અનુસાર, 197.3 મિલિયન ભારતીયો અથવા સાતમાંથી એક વ્યક્તિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી પીડાય છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે ટેલિ માનસ
જીવનના દરેક તબક્કે, બાળપણ અને કિશોરાવસ્થાથી પુખ્તાવસ્થા સુધી ઘણી બાબતો માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, ભારત સરકારના આરોગ્ય અને પરિવાર કલ્યાણ મંત્રાલયે નેશનલ ટેલી મેન્ટલ હેલ્થ પ્રોગ્રામ શરૂ કર્યો. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે આ હેલ્પલાઈન લોન્ચ થયા પછી છેલ્લા સાત મહિનામાં 1 લાખથી વધુ લોકોએ સંપર્ક કર્યો છે.
ટેલી મેન્ટલ હેલ્થ આસિસ્ટન્સ એન્ડ નેટવર્કિંગ એક્રોસ સ્ટેટ્સ એટલે કે ટેલી માનસ (ટેલિ મેન્ટલ હેલ્થ આસિસ્ટન્સ એન્ડ નેટવર્કિંગ એક્રોસ સ્ટેટ્સ -ટેલી માનસ). એક રાષ્ટ્રીય તકનીકી સલાહકાર જૂથ અને ત્રણ તકનીકી સલાહકાર પેટા-સમિતિઓ ટેલી માનસના વિશિષ્ટ લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્ય કરે છે.
ઑડિયો વિઝ્યુઅલ કાઉન્સેલિંગ માટે ઇ-સંજીવની
ટેલિ માનસ બે સ્તર પર કામ કરે છે. ટાયર 1 રાજ્યના ટેલિ-સાયક સેલનો સમાવેશ કરશે, જેમાં પ્રશિક્ષિત કાઉન્સેલર્સ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનો સમાવેશ થશે. ટાયર 2 માં, શારીરિક પરામર્શ માટે ડિસ્ટ્રિક્ટ મેન્ટલ હેલ્થ પ્રોગ્રામ અથવા મેડિકલ કોલેજના નિષ્ણાતો અને ઑડિયો વિઝ્યુઅલ કન્સલ્ટેશન માટે ઈ-સંજીવની પણ કામ કરી રહ્યા છે. કોઈ વ્યક્તિ તેમની સમસ્યાનું નિરાકરણ મેળવવા માટે ટેલી માનસ પર ઉપલબ્ધ ટોલ ફ્રી નંબર અથવા શોર્ટ કોડ ડાયલ કરીને ટેલી માનસ હેલ્પલાઈન પર પહોંચી શકે છે.
કોને વધુ અસર થાય છે (માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર)
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં પુરુષો કરતાં મહિલાઓમાં ડિપ્રેશન અને ચિંતા બમણી સામાન્ય છે. તે પચીસ ટકા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. ભારતમાં બે તૃતીયાંશ પરિણીત મહિલાઓ ઘરેલુ હિંસાનો ભોગ બને છે. મહિલાઓની માનસિક સમસ્યાઓ માટે ઘરેલું હિંસા સૌથી વધુ જવાબદાર છે.
15-24 વર્ષની વયના છોકરાઓ અને છોકરીઓ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે
યુનિસેફના રિપોર્ટ અનુસાર ભારતમાં 15-24 વર્ષની વયજૂથના છોકરાઓ અને છોકરીઓ માનસિક હતાશાનો શિકાર બને છે. આ ઉંમરે સાતમાંથી એક વ્યક્તિ ઘણીવાર હતાશા અનુભવે છે અને તેને કંઈપણ કરવામાં ઓછો રસ હોય છે. ભારતમાં કોવિડ રોગચાળાએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યામાં પણ વધારો કર્યો છે.
શહેરી વિસ્તારની મહિલાઓ માનસિક સમસ્યાઓ (અર્બન વુમન પ્રોબ્લેમ)થી વધુ પીડાય છે.
ભારતીય મનોચિકિત્સા જર્નલના અભ્યાસ મુજબ, શહેરી વિસ્તારોમાં ગ્રામીણ વસ્તી કરતાં 2-3 ગણી વધુ મહિલાઓ માનસિક સમસ્યાઓથી પીડાય છે. ઘરેલું હિંસા ઉપરાંત પરિવારની સંભાળનો બોજ, પરિવારમાં મહત્વનો અભાવ અને આર્થિક સંકટ વધુ ફાળો આપે છે.
જાણો શા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે
જ્યારે આપણે માનસિક રીતે સ્વસ્થ હોઈએ છીએ, ત્યારે જ આપણે જીવનના તણાવનો સામનો કરી શકીએ છીએ, આપણી ક્ષમતાને સમજી શકીએ છીએ, કંઈપણ સારી રીતે શીખી શકીએ છીએ, યોગ્ય રીતે કામ કરી શકીએ છીએ અને સમાજમાં યોગદાન આપી શકીએ છીએ. ભારતીય આયુર્વેદ મુજબ શરીર મન સાથે જોડાયેલું છે, તેથી મનનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. જ્યારે મન સ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે ગભરાટ નથી થતો અને આપણો મૂડ સુધરે છે. આપણી વિચારસરણી સ્પષ્ટ બને છે.આત્મવિશ્વાસ વધે છે જ્યારે આપણે આંતરિક રીતે શાંત હોઈએ છીએ. હતાશા અને ચિંતાનું જોખમ ઓછું રહે છે. અમે ઘર-ઓફિસ-સોસાયટીમાં વધુ સારા સંબંધો બાંધવામાં સક્ષમ છીએ.
આ રીતે તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકો છો (માનસિક રીતે કેવી રીતે સ્વસ્થ રહેવું)
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન મુજબ માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે માત્ર 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે.
1 સ્વસ્થ સંબંધ બનાવો
તમારી આસપાસના લોકો, સંબંધીઓ સાથે જોડાવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા સંબંધો મહત્વપૂર્ણ છે.
2. શારીરિક રીતે સક્રિય બનો
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને તંદુરસ્તી તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
3. નવું કૌશલ્ય શીખો
હંમેશા કંઈક નવું શીખવાનો પ્રયત્ન કરો. નવી કુશળતા આપણને માનસિક રીતે મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી માનસિક રોગોથી બચી શકાય છે.
4. અન્યને આપવું
ભારતની સંસ્કૃતિ દાન, દાન છે. જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરવાથી તમે માનસિક રીતે મજબૂત બને છે.
5. માઇન્ડફુલનેસ
ભવિષ્ય વિશે વિચારવાને બદલે વર્તમાનમાં જીવો. બીજા વિશે વિચારવાને બદલે તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ખુશ રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. યોગ-ધ્યાન સાથે જોડાઈને મનની સ્થિતિને મજબૂત બનાવો.
આ પણ વાંચો:- ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તમારી જૈવિક ઉંમરમાં વધારો કરે છે, તેને રિવર્સ કરવાની અહીં 5 કુદરતી રીતો છે