હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ડાયાબિટીસ એક અસાધ્ય રોગ છે, જેને જો સમયસર કાબૂમાં ન લેવામાં આવે તો હાર્ટ ફેલ્યોર, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગર વધારે હોય છે. જો કે, આ રોગની સૌથી સારી બાબત એ છે કે યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીની મદદથી, આ રોગની અસરને ઘટાડી શકાય છે. ડાયાબિટીસ એક ગંભીર રોગ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો સતર્ક રહીને ભોજનનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં લાવવામાં સરળતા રહે છે. જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો અને બ્લડ શુગર લેવલને નીચે લાવવા માંગો છો તો રોજ સૂતા પહેલા કરો આ 5 કામ.
સૂતા પહેલા કરો આ 5 કામ
1. મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાનું છોડો: ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે સૌથી પહેલા મોડી રાત્રે નાસ્તો છોડવો પડશે. રાત્રે કંઈપણ ખાવાનું ટાળો, જેના કારણે શુગરનું સ્તર વધવાનું જોખમ રહેલું છે.
2. કેમોલી ચા: રોજ રાત્રે સુતા પહેલા એક કપ કેમોલી ચા પીવાની ટેવ પાડો. આ ચામાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો હોવાથી, તે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે કામ કરી શકે છે.
3. પાણીમાં પલાળેલી બદામ: દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 7 બદામ પલાળીને ખાવાથી શુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. બદામમાં ટ્રિપ્ટોફેન અને મેગ્નેશિયમ જેવા તત્વો મળી આવે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાનું કામ કરે છે. આ સિવાય તે મોડી રાત સુધી ખાવાની તૃષ્ણાને પણ શાંત કરે છે.
4. પાણીમાં પલાળેલા મેથીના દાણા: મેથીના દાણામાં હાઈપોગ્લાયકેમિક ગુણો જોવા મળે છે, જે બ્લડ શુગર લેવલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા એક ચમચી મેથીના દાણા પાણીમાં પલાળીને ખાવા જોઈએ.
5. વજ્રાસન: દરેક વ્યક્તિએ રાત્રિભોજન પછી અને સૂતા પહેલા 15 થી 20 મિનિટ વજ્રાસનમાં બેસવું જોઈએ. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પણ આ કામ દરરોજ કરવું જોઈએ. આ માત્ર ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં અને બહેતર રક્ત પરિભ્રમણને જાળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.