ડાયાબિટીસના દર્દીને વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ: વર્તમાન યુગ સ્પર્ધાનો છે. તેથી જ હંમેશા ભીડ રહે છે. એટલા માટે ખાવા-પીવા પર ધ્યાન આપવામાં આવી રહ્યું છે. તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. વર્તમાન સમયમાં ભારતમાં ડાયાબિટીસ એક મોટી સમસ્યા બની રહી છે. સ્થૂળતા એ ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં રોજ-બ-રોજનો સામાન્ય વધારો છે. સંશોધન મુજબ, પેટની સ્થૂળતા એ જોખમનું પરિબળ છે અને ડાયાબિટીસનું મહત્વનું લક્ષણ છે. ઉપરાંત, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. જો વજન વધારે હોય તો આવા દર્દીઓને હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. તે ચેતા અને કિડનીને નુકસાન થવાનું જોખમ પણ વધારે છે. દેશમાં 7.7 કરોડ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે, જે ભારતને વિશ્વની ડાયાબિટીસ કેપિટલ બનાવે છે.
આનુવંશિક પરિબળો વજન વધવા અને ડાયાબિટીસના મુખ્ય કારણો છે. ઔદ્યોગિકીકરણ અને સ્થળાંતરને કારણે પર્યાવરણ અને જીવનશૈલીમાં પણ પરિવર્તન આવ્યું છે. આ ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે. જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે નીચેના 4 રીતે તમારું વજન ઘટાડી શકો છો.
ઓછા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ
ખાંડ, મીઠાઈઓ, ઠંડા પીણા અને જ્યુસ જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી દૂર રહો. નહીં તો તમારું બ્લડ શુગર લેવલ વધી જશે. સફેદ ચોખા, બ્રેડ, પિઝા, નાસ્તામાં અનાજ, પેસ્ટ્રી અને પાસ્તા જેવા પ્રોસેસ્ડ અને શુદ્ધ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ખાઓ
કઠોળ અને કઠોળ, બદામ, ફળો અને શાકભાજી, ફ્લેક્સસીડ, મેથીના દાણા, ઓટમીલ વગેરેને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા આહારમાં સામેલ કરો. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે અને પરિણામે ખોરાકનું સેવન ઘટાડે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ઓછું ખાવું
બજારમાંથી ખરીદવાને બદલે ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ. આનાથી માત્ર ખાંડ જ નહીં પરંતુ હાઈડ્રોજનયુક્ત તેલ, વનસ્પતિ તેલ પણ ઘટાડવામાં મદદ મળશે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટશે.
કસરત મહત્વપૂર્ણ છે
તમારે કસરત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઊર્જા માટે ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે અને શરીરને વધુ અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.