હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, આજકાલ લોકો ખોટા ખાનપાન અને ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે મેદસ્વી બની રહ્યા છે. કેટલાક લોકો ન તો કસરત કરે છે કે ન તો યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરે છે. વજન વધારવા માટે નાસ્તો છોડીને જીમમાં કલાકો સુધી વારંવાર અતિશય ખાવું અને પરસેવો પાડવો. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે નાસ્તો છોડવાથી વજન ઘટતું નથી, પરંતુ તમને વધુ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ચીલા- વજન ઘટાડવા માટે તમારે નાસ્તામાં ચીલા ખાવા જોઈએ. આ અત્યાર સુધીનો શ્રેષ્ઠ નાસ્તો હોઈ શકે છે. તે ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ તો લાગે જ છે સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણા ફાયદા આપે છે. તેમાં પ્રોટીન ફાઈબર કેલ્શિયમ આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ઈંડું- સવારના નાસ્તામાં ઈંડું ખાવું પણ વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તેમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જેના કારણે તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો. જ્યારે તમારું પેટ ભરાઈ જાય છે, ત્યારે તમે વધુ ખાવાનું ટાળો છો.
પનીર-પનીર ખાવું પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેમાં પ્રોટીન કેલ્શિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે. તમે તેને તમારા નાસ્તામાં ઘણી રીતે સામેલ કરી શકો છો. તમે તેને સેન્ડવીચ, ભુર્જી રોટલી સાથે ખાઈ શકો છો.
ઓટમીલ- નાસ્તામાં ઓટમીલ ખાવું પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તે પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને ફોલેટ જેવા પોષક તત્વોથી પણ ભરપૂર છે. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને પાચન પણ સારું થાય છે. તમે પોરીજમાં ઘણી બધી શાકભાજી મૂકી શકો છો, જેથી તમને ખૂબ જ પૌષ્ટિક ભોજન મળશે.
ઈડલી સંભાર- ઈડલી સંભાર ખાવું પણ સારો વિકલ્પ બની શકે છે. આનાથી સ્વાસ્થ્યની સાથે સ્વાદમાં પણ વધારો થાય છે. તે પ્રોટીન, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને મિનરલ્સથી પણ ભરપૂર છે. ઈડલીમાં કેલરી ઘણી ઓછી હોય છે. અને તે તેલથી નહીં પણ વરાળથી બને છે.