ઘણી સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન વ્યાયામમાંથી વિરામ લે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન કસરત ન કરવાનું કોઈ કારણ નથી. માસિક સ્રાવ દરમિયાન બધી સ્ત્રીઓને સમાન સમસ્યા નથી હોતી, કેટલીકમાં તે દિવસે ઊભા રહેવાની તાકાત પણ હોતી નથી, તેથી તેમના માટે સંપૂર્ણ આરામ કરવો વધુ સારું છે. કેટલાક લોકોને માસિક ધર્મ દરમિયાન કોઈ મોટી સમસ્યા થતી નથી અને તેઓ કસરત કરી શકે છે.
ચાલવા, જીમ, યોગ જેવી તમામ પ્રકારની કસરતો કરી શકાય છે. પરંતુ તમે માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમામ કસરતો કરી શકતા નથી. જો તમે કોઈ નિષ્ણાત પાસે તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ તો તેઓ તમને તમારા સમયગાળા દરમિયાન અમુક કસરતો ન કરવાનું કહેશે, પરંતુ શાળાઓ અથવા જિમ તમને આ વિશે જણાવશે નહીં. તો ચાલો જોઈએ કે માસિક ધર્મ દરમિયાન કેવા પ્રકારની કસરતો ન કરવી જોઈએ.
ખૂબ સખત કસરત
માસિક સ્રાવ દરમિયાન જોરદાર કસરત ન કરો. કારણ કે જો તમારે આ સમય દરમિયાન જોરશોરથી કસરત કરવી હોય તો આ દિવસોમાં ન કરો. આ માસિક સ્રાવ દરમિયાન ભારે રક્તસ્રાવ અથવા વધેલા પીડા તરફ દોરી શકે છે.
ભારે ઉપાડશો નહીં
પેટ પર દબાણ આવે તેવી કોઈ કસરત ન કરો. તેનાથી ગર્ભાશય પર દબાણ આવે છે. તેથી જો તમને તમારા સમયગાળા દરમિયાન કોઈ દુખાવો અથવા ખેંચાણ ન હોય તો પણ, ભારે લિફ્ટિંગ વર્કઆઉટ્સ ન કરો. રક્તસ્રાવ સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય પછી સમાન કસરત કરો.
યોગમાં શરીરના વળાંક
જો તમે યોગ કરી રહ્યા હોવ તો તમારા શરીરને વધારે ન વાળો. ઉપરાંત, જ્યારે રક્તસ્રાવ થતો હોય ત્યારે પગ ઉપાડવાની કસરતો ન કરો.
તમારો શ્વાસ રોકી ના રાખો
યોગમાં આપણે શ્વાસ લેવાની કસરતો કરીએ છીએ. તમે નાડીશુદ્ધિ વ્યાયામ કરી શકો છો પરંતુ શ્વાસ લેવાની કસરત ન કરો. નાડી શુદ્ધિ, ઉજ્વૈની પ્રાણાયામ, વિલોમ પ્રાણાયામ, ભ્રામરી માસિક સ્રાવ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની આ કસરતો કરવાથી પેટમાં ખેંચાણ અને પેટમાં દુખાવો થતો અટકે છે. પરંતુ તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન કયા પ્રકારની કસરત સારી છે?
- ચાલવું
- દોડવું
- યોગ
- pilates
- સ્ટ્રેચિંગ (વધુ નહીં)
- નૃત્ય
- ફ્લોટ
આ પ્રકારની કસરત કરવાથી માસિકના દુખાવાને ઓછો કરવામાં ખૂબ મદદ મળે છે.