આખું શરીર સ્વસ્થ રહેવા માટે આંતરડાંનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. સ્વસ્થ પાચન તંત્ર માટે નિયમિત આંતરડા ચળવળ જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિની શરીરની વ્યવસ્થા અલગ-અલગ હોય છે. પરંતુ દૈનિક આંતરડા ચળવળ જરૂરી છે. આંતરડાની અસામાન્ય આદતો ખરાબ સ્વાસ્થ્ય સૂચવી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કોલોન નિયમિતપણે સાફ કરવું જરૂરી છે. કોલોનને કેવી રીતે સ્વચ્છ રાખવું તે અંગે અમે ડૉ. વિનય સિંહ, સ્થાપક અને વેલનેસ એક્સપર્ટ, વેલબીઇંગ હેલ્થ સેન્ટર, બેંગલુરુ સાથે વાત કરી.
વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ (વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ 29 મે)
વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ દર વર્ષે 29 મેના રોજ સમગ્ર વિશ્વમાં ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ સામાન્ય લોકોને જઠરાંત્રિય સ્વાસ્થ્ય અને જઠરાંત્રિય રોગો (GI) વિશે જાગૃત કરવા, તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારા નિર્ણય લેવામાં મદદ કરવા માટે ઉજવવામાં આવે છે. તેની શરૂઆત વર્લ્ડ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી ઓર્ગેનાઈઝેશન દ્વારા કરવામાં આવી છે.
વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસની થીમ
આ વર્ષે વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ (વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ 2023 થીમ) ની થીમ છે તમારું પાચન સ્વાસ્થ્ય: શરૂઆતથી જ એક સ્વસ્થ આંતરડા. આના દ્વારા, જઠરાંત્રિય કાર્ય અને માઇક્રોબાયોમ આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તંદુરસ્ત આહારની જરૂરિયાતને રેખાંકિત કરવાનો હેતુ છે.
શા માટે આંતરડાની સફાઇ પાચન માટે જરૂરી છે
ડો.વિનયના કહેવા પ્રમાણે, કોલોનની સફાઈ જરૂરી છે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં રહેલા ઝેરી તત્વો સંધિવા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે કોલોન સાફ થાય છે ત્યારે ઝેર દૂર થાય છે. તેનાથી એનર્જી તો વધે જ છે, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે. કોલોન સાફ કર્યા પછી ત્વચા પણ ચમકદાર બને છે.
આવો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે તમે કુદરતી પદ્ધતિઓથી તમારા આંતરડાને કેવી રીતે સાફ કરી શકો છો.
કોલોન માટે 1 6-8 ગ્લાસ નવશેકું પાણી
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પુષ્કળ પાણી પીવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ પાચનતંત્રને શુદ્ધ કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે. મોટા આંતરડા એટલે કે આંતરડાની સફાઈ માટે દરરોજ 6-8 ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવું જોઈએ. આ સિવાય મોસમી ફળો, તરબૂચ, તરબૂચ અને કાકડી-ટામેટા જેવા પાણીથી ભરપૂર સલાડનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ.
2 મીઠું પાણી ફ્લશ
હૂંફાળા પાણીમાં બે ચમચી દરિયાઈ મીઠું અથવા ગુલાબી મીઠું ભેળવીને ખાલી પેટ પીવાથી ફાયદો થાય છે. તે થોડીવારમાં આંતરડાની હિલચાલને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. આ દિવસમાં બે વાર કરી શકાય છે.
3 ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી
ફાઇબર એ એક આવશ્યક પોષક તત્ત્વ છે, જે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ, બીજ અને અન્ય ખોરાકમાં હાજર છે. ફાયબર કોલોનમાં વધારાનું દ્રવ્ય જથ્થાબંધ કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ કબજિયાત અને ઓવરએક્ટિવ આંતરડાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. તેઓ સારા બેક્ટેરિયાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
કોલોન માટે લીંબુ અને મધ
લીંબુ અને મધ બંને કોલોન સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ચમચી તાજા લીંબુનો રસ, એક ચમચી મધ અને ચપટી મીઠું લો. આ ત્રણેયને હુંફાળા પાણીમાં ભેળવીને સવારે ખાલી પેટ પીઓ.
5 પ્રોબાયોટીક્સ
પ્રોબાયોટીક્સ કોલોનને સાફ કરે છે અને આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારી શકે છે. દહીં, અથાણું, એપલ સીડર વિનેગર અને અન્ય આથોવાળા ખોરાકને સારા પ્રોબાયોટીક્સ ગણવામાં આવે છે.
6 હર્બલ ટી
કેટલીક હર્બલ ચા પાચન સ્વાસ્થ્યને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સાયલિયમ, એલોવેરા અને માર્શમેલો રુટ જેવી રેચક જડીબુટ્ટીઓ કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
7 જ્યુસ અને સ્મૂધી
ફળ અને શાકભાજીનો રસ કોલોનને સારી રીતે સાફ કરે છે. સફરજન, લીંબુ અને એલોવેરામાંથી બનાવેલા જ્યુસ કોલોન સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીર માટે ફાયદાકારક છે.
8 માછલીનું તેલ
માછલીનું તેલ પણ પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે કોલોન સાફ કરવા માટે અસરકારક છે.
9 ઉપવાસ
કંઈપણ ન ખાવું એ પણ આંતરડાને સાફ કરવાની એક રીત છે. તે કિડની અને લીવરને શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. ઉપવાસ દરમિયાન પાણી, તાજા શાકભાજીના રસ અથવા તાજા ફળોના રસ પીવાથી આમાં મદદ મળી શકે છે.
આ પણ વાંચો:- 30 માટે સપ્લીમેન્ટ્સઃ ઉંમરના ત્રીજા દાયકાની મહિલાઓએ આ 5 સપ્લીમેન્ટ્સ લેવી જરૂરી છે, નિષ્ણાતો જણાવી રહ્યા છે કારણ
આખું શરીર સ્વસ્થ રહેવા માટે આંતરડાંનું સ્વસ્થ હોવું જરૂરી છે. સ્વસ્થ પાચન તંત્ર માટે નિયમિત આંતરડા ચળવળ જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિની શરીરની વ્યવસ્થા અલગ-અલગ હોય છે. પરંતુ દૈનિક આંતરડા ચળવળ જરૂરી છે. આંતરડાની અસામાન્ય આદતો ખરાબ સ્વાસ્થ્ય સૂચવી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કોલોન નિયમિતપણે સાફ કરવું જરૂરી છે. કોલોનને કેવી રીતે સ્વચ્છ રાખવું તે અંગે અમે ડૉ. વિનય સિંહ, સ્થાપક અને વેલનેસ એક્સપર્ટ, વેલબીઇંગ હેલ્થ સેન્ટર, બેંગલુરુ સાથે વાત કરી.
વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ (વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ 29 મે)
વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ દર વર્ષે 29 મેના રોજ સમગ્ર વિશ્વમાં ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ સામાન્ય લોકોને જઠરાંત્રિય સ્વાસ્થ્ય અને જઠરાંત્રિય રોગો (GI) વિશે જાગૃત કરવા, તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારા નિર્ણય લેવામાં મદદ કરવા માટે ઉજવવામાં આવે છે. તેની શરૂઆત વર્લ્ડ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી ઓર્ગેનાઈઝેશન દ્વારા કરવામાં આવી છે.
વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસની થીમ
આ વર્ષે વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ (વિશ્વ પાચન સ્વાસ્થ્ય દિવસ 2023 થીમ) ની થીમ છે તમારું પાચન સ્વાસ્થ્ય: શરૂઆતથી જ એક સ્વસ્થ આંતરડા. આના દ્વારા, જઠરાંત્રિય કાર્ય અને માઇક્રોબાયોમ આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તંદુરસ્ત આહારની જરૂરિયાતને રેખાંકિત કરવાનો હેતુ છે.
શા માટે આંતરડાની સફાઇ પાચન માટે જરૂરી છે
ડો.વિનયના કહેવા પ્રમાણે, કોલોનની સફાઈ જરૂરી છે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં રહેલા ઝેરી તત્વો સંધિવા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે કોલોન સાફ થાય છે ત્યારે ઝેર દૂર થાય છે. તેનાથી એનર્જી તો વધે જ છે, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે. કોલોન સાફ કર્યા પછી ત્વચા પણ ચમકદાર બને છે.
આવો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે તમે કુદરતી પદ્ધતિઓથી તમારા આંતરડાને કેવી રીતે સાફ કરી શકો છો.
કોલોન માટે 1 6-8 ગ્લાસ નવશેકું પાણી
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પુષ્કળ પાણી પીવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ પાચનતંત્રને શુદ્ધ કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે. મોટા આંતરડા એટલે કે આંતરડાની સફાઈ માટે દરરોજ 6-8 ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવું જોઈએ. આ સિવાય મોસમી ફળો, તરબૂચ, તરબૂચ અને કાકડી-ટામેટા જેવા પાણીથી ભરપૂર સલાડનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ.
2 મીઠું પાણી ફ્લશ
હૂંફાળા પાણીમાં બે ચમચી દરિયાઈ મીઠું અથવા ગુલાબી મીઠું ભેળવીને ખાલી પેટ પીવાથી ફાયદો થાય છે. તે થોડીવારમાં આંતરડાની હિલચાલને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. આ દિવસમાં બે વાર કરી શકાય છે.
3 ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી
ફાઇબર એ એક આવશ્યક પોષક તત્ત્વ છે, જે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ, બીજ અને અન્ય ખોરાકમાં હાજર છે. ફાયબર કોલોનમાં વધારાનું દ્રવ્ય જથ્થાબંધ કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ કબજિયાત અને ઓવરએક્ટિવ આંતરડાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. તેઓ સારા બેક્ટેરિયાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
કોલોન માટે લીંબુ અને મધ
લીંબુ અને મધ બંને કોલોન સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક ચમચી તાજા લીંબુનો રસ, એક ચમચી મધ અને ચપટી મીઠું લો. આ ત્રણેયને હુંફાળા પાણીમાં ભેળવીને સવારે ખાલી પેટ પીઓ.
5 પ્રોબાયોટીક્સ
પ્રોબાયોટીક્સ કોલોનને સાફ કરે છે અને આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારી શકે છે. દહીં, અથાણું, એપલ સીડર વિનેગર અને અન્ય આથોવાળા ખોરાકને સારા પ્રોબાયોટીક્સ ગણવામાં આવે છે.
6 હર્બલ ટી
કેટલીક હર્બલ ચા પાચન સ્વાસ્થ્યને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સાયલિયમ, એલોવેરા અને માર્શમેલો રુટ જેવી રેચક જડીબુટ્ટીઓ કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
7 જ્યુસ અને સ્મૂધી
ફળ અને શાકભાજીનો રસ કોલોનને સારી રીતે સાફ કરે છે. સફરજન, લીંબુ અને એલોવેરામાંથી બનાવેલા જ્યુસ કોલોન સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીર માટે ફાયદાકારક છે.
8 માછલીનું તેલ
માછલીનું તેલ પણ પૂરક તરીકે લઈ શકાય છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે કોલોન સાફ કરવા માટે અસરકારક છે.
9 ઉપવાસ
કંઈપણ ન ખાવું એ પણ આંતરડાને સાફ કરવાની એક રીત છે. તે કિડની અને લીવરને શરીરમાંથી હાનિકારક ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. ઉપવાસ દરમિયાન પાણી, તાજા શાકભાજીના રસ અથવા તાજા ફળોના રસ પીવાથી આમાં મદદ મળી શકે છે.
આ પણ વાંચો:- 30 માટે સપ્લીમેન્ટ્સઃ ઉંમરના ત્રીજા દાયકાની મહિલાઓએ આ 5 સપ્લીમેન્ટ્સ લેવી જરૂરી છે, નિષ્ણાતો જણાવી રહ્યા છે કારણ