દિવસમાં 5 કલાકથી વધુ સમય સુધી કસરત કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને અસરો થઈ શકે છે. જ્યારે નિયમિત વ્યાયામ સામાન્ય રીતે ફાયદાકારક હોય છે, ત્યારે વધુ પડતો અથવા લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાથી ચોક્કસ પરિણામો આવી શકે છે. જો તમે વધુ પડતી કસરત કરો છો તો શું થઈ શકે છે તે અહીં છે:
- વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓનું જોખમ વધે છે: લાંબા સમય સુધી તીવ્ર કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તાણના અસ્થિભંગ, કંડરાનો સોજો અથવા સ્નાયુઓની તાણ જેવી વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓનું જોખમ વધી શકે છે. તમારા શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સમારકામ કરવા માટે સમયની જરૂર છે, અને વધુ પડતી કસરત પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પરવાનગી આપતી નથી.
- આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન: ઓવરટ્રેનિંગ શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને હાયપોથાલેમસ-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ (HPA) અક્ષ અને પ્રજનન હોર્મોન્સને અસર કરે છે. આનાથી સ્ત્રીઓમાં અનિયમિત માસિક ચક્ર અને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
- નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: વધુ પડતી કસરત અસ્થાયી રૂપે રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી શકે છે, જેનાથી તમે ચેપ અને રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો. તીવ્ર અને લાંબી કસરત રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં અસ્થાયી ઘટાડો લાવી શકે છે, જેનાથી તમે ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકો છો.
- માનસિક અને ભાવનાત્મક થાક: અતિશય તાલીમની મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો પણ થઈ શકે છે. તે માનસિક અને ભાવનાત્મક થાકનું કારણ બની શકે છે, પરિણામે પ્રેરણામાં ઘટાડો, ચીડિયાપણું, મૂડ સ્વિંગ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે.
- પ્રદર્શનમાં ઘટાડો: અપેક્ષાઓથી વિપરીત, વધુ પડતી કસરત ખરેખર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. ઓવરટ્રેનિંગ થાક, શક્તિમાં ઘટાડો, સહનશક્તિમાં ઘટાડો અને અશક્ત પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે, જે આખરે પ્રગતિ અને કામગીરીને અવરોધે છે.
- પોષણની ઉણપ: તીવ્ર અને લાંબી કસરત શરીરની પોષણની માંગમાં વધારો કરે છે. આ વધેલી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવામાં નિષ્ફળતા પોષક તત્ત્વોની ઉણપમાં પરિણમી શકે છે, એકંદર આરોગ્ય અને કામગીરી સાથે ચેડા કરી શકે છે.
- વિક્ષેપિત ઊંઘની પેટર્ન: વધુ પડતી કસરત ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને અનિદ્રા અથવા નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે. યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ અને એકંદર સુખાકારી માટે આરામની ઊંઘ જરૂરી છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વધુ પડતી કસરતની અસરો માવજત સ્તર, એકંદર આરોગ્ય અને પુનઃપ્રાપ્તિ વ્યૂહરચનાઓ જેવા સંખ્યાબંધ પરિબળોના આધારે બદલાઈ શકે છે. તમારા શરીરને સાંભળવું, પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રાથમિકતા આપવી અને કસરત માટે સંતુલિત અભિગમની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે તમારી વ્યાયામ દિનચર્યા વિશે ચિંતિત હોવ અથવા સઘન તાલીમ લેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ, તો એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરો જે તમારા ચોક્કસ સંજોગોના આધારે વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપી શકે.