હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની રીતો
સમાચાર એટલે શું?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ આરોગ્યની ગંભીર સમસ્યા છે જે હૃદયના રોગોનું કારણ બની શકે છે. લોકો સામાન્ય રીતે આને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓનો આશરો લે છે, પરંતુ કેટલાક ઘરેલું ઉપાય સાથે મદદરૂપ સાબિત પણ કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને આવા પાંચ સરળ અને અસરકારક ઘરેલું ઉપાય કહીશું, જે તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
મીઠાના સેવનમાં ઘટાડો
મીઠું વધારે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી, તમારા ખોરાકમાં મીઠાની માત્રા ઘટાડવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ખોરાકમાં સ્વાદ વધારવા માટે લીંબુ અથવા અન્ય મસાલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ફક્ત તમારા ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ બનાવશે નહીં પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક રહેશે. પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તેમાં ઘણીવાર મીઠું વધારે પ્રમાણમાં હોય છે.
નિયમિત કસરત કરો
કવાયત માત્ર શરીરને ફિટ જ નહીં પરંતુ તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રિત કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી ચાલવું, દોડવું અથવા યોગ કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે છે. જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો તમે ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો જેમ કે ખેંચાણ અથવા નૃત્ય કરો.
લીલી શાકભાજીનું સેવન વધારવું
સ્પિનચ, બ્રોકોલી અને મેથીના પાંદડા જેવા લીલા શાકભાજી પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીરમાં સોડિયમની માત્રાને સંતુલિત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. તમારા આહારમાં આ શાકભાજીનો સમાવેશ કરીને, તમને જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આ શાકભાજી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે અને તમારી પ્રતિરક્ષા વધારશે.
તણાવ ઘટાડવો
તનાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે, તેથી તેને ઘટાડવું જરૂરી છે. આ માટે, ધ્યાન, deep ંડા શ્વાસ લેવાની અને સંગીત સાંભળવાની પદ્ધતિઓ અપનાવી શકાય છે. આ મનને શાંત રાખે છે અને માનસિક થાકથી રાહત આપે છે. તમે તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા લાઇટ વ walk ક પર જઈ શકો છો. આ ઉપાયો તમારા મનને શાંતિ આપે છે અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પૂરતી sleep ંઘ મેળવો
Sleepંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો અભાવ પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે, તેથી દરરોજ 7-8 કલાકની સારી sleep ંઘ લેવી જરૂરી છે. આનાથી શરીરને હળવા લાગે છે અને માનસિક તાણ પણ રાહત થઈ શકે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. આ સરળ પગલાં અપનાવીને, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરી શકો છો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓ રોકી શકો છો.
