28.1 C
Gujarat
Sunday, May 22, 2022

Latest Posts

વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબી માટે યોગ અને કસરત: વજન ઘટાડવું

લોકોમાં વજન વધવાની સમસ્યા આજકાલ ખૂબ જ ઝડપથી વધી રહી છે. તે જ સમયે, વજન વધવાથી ફક્ત તમારા શરીરનો આકાર બગડતો નથી. તેનાથી વિપરીત, તે અન્ય ઘણી બિમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જ્યારે વજનમાં વધારો અન્ય શારીરિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. 26 વર્ષની પ્રાચી જલાની સાથે પણ કંઈક આવું જ થયું. પ્રાચી PCOS થી પીડિત હતી. પરિણામે, તેણીનું વજન ઝડપથી વધ્યું. તે જ સમયે, તેણીએ કોરોનાના સમયમાં લાદવામાં આવેલા લોકડાઉનમાં તેની સ્થિતિને ગંભીરતાથી લેવાનું શરૂ કર્યું. થોડા જ સમયમાં બદલાયેલો બોડી શેપ જોઈને અને ફરીથી ફિટ થવાની ઈચ્છા જોઈને પ્રાચીમાં પણ અશક્ય લાગતું કામ હાથ ધરવા માટે પ્રાચીને પ્રેરણા મળી. આ પછી પ્રાચીએ થોડા જ સમયમાં 32 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ચાલો જાણીએ કે તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું.

  • નામ – પ્રાચી જલાની
  • વ્યવસાય – માર્કેટિંગ નિષ્ણાત
  • ઉંમર – 26 વર્ષ
  • શહેર – વડોદરા, ગુજરાત
  • વજન વધારો – 90 કિગ્રા
  • વજનમાં ઘટાડો – 32 કિગ્રા
  • વજન ઘટાડવાનો સમય – 11 મહિના

(ફોટો સૌજન્ય: TOI)

તે વજન ઘટાડવાની મુસાફરીની શરૂઆત હતી

પ્રાચી કહે છે કે તે PCOS થી પીડિત છે જેની તેના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડી રહી છે. બાદમાં કોરોના સમયગાળા દરમિયાન લાદવામાં આવેલા લોકડાઉનમાં તેણીનું વજન ખૂબ વધી ગયું હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું. તેણી કહે છે કે અતિશય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવાને કારણે તેનું વજન વધી રહ્યું હતું. તે તેના મનપસંદ કપડાં પણ પહેરી શકતી ન હતી. તે બગડતા શરીરના આકારથી ખુશ ન હતી. તે પછી તેણે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું. તેણી કહે છે કે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું પરંતુ તેણી તેના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને જુસ્સાદાર હતી.

(વાંચો:- (COVID-19) બૂસ્ટર ડોઝ: Omicron એ WHO સાથે ભારતમાં વ્યાપક ભય ફેલાવ્યો છે, ‘આ’ 2 લોકોને બૂસ્ટર ડોઝની સખત જરૂર છે!)

પ્રાચીનો આ ડાયટ પ્લાન હતો

પ્રાચીના કહેવા પ્રમાણે, તેણે તેની ખાવાની આદતોમાં કેટલાક નોંધપાત્ર ફેરફારો કર્યા છે. આ એવા ફેરફારો છે જેને તે લાંબા સમય સુધી અનુસરી શકે છે. આમાં તેણે ફેડ ડાયટ બિલકુલ ફોલો નથી કર્યું. તેના બદલે, તેણીએ પોતાનો વૈવિધ્યપૂર્ણ આહાર બનાવ્યો.

તે દરરોજ ઈંડા ખાતી, ક્યારેક બાફેલા ઈંડા સાથે તો ક્યારેક ઓમેલેટ સાથે. આ ઉપરાંત, તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતો ખોરાક ખાતો હતો, તેમજ ઘી, ચીઝ, માખણ વગેરે જેવી કેટલીક તંદુરસ્ત ચરબી ખાતો હતો. આ ઉપરાંત, તેણીએ નાળિયેર પાણી અથવા તરબૂચનો રસ પીધો હતો.

  • લંચ –

તેઓ બાજરી, જુવાર અથવા મિશ્રિત અનાજમાંથી બનાવેલી ચપાતી ખાતા હતા. તેણીએ વિવિધ શાકભાજી અને સલાડ પણ ખાધા. આ ઉપરાંત, તે આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયા અને પાચન સુધારવા માટે છાશ અથવા દહીંનું સેવન કરતી હતી.

  • રાત્રિભોજન –

પોતાની પ્રોટીનની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે તે રાત્રે કઠોળ અને અનાજ ખાતી હતી. વધુમાં, તેણીનું ધ્યાન તે ખાય છે તે ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કર્યા વિના યોગ્ય ખોરાક ખાવા પર છે. આ મંત્રથી પ્રાચીને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી.

  • રાત્રિભોજન પછી
આ પણ વાંચો:-  કાન્સ 2022: કાન્સ રેડ કાર્પેટ પર ઐશ્વર્યા રાય બચ્ચન દરેક ડ્રેસમાં સ્ટન કરે છે

જો તેણીને મીઠાઈઓ ખાવાની ઇચ્છા હોય, તો તે ઘરે બનાવેલા ચોકલેટ કોટેડ સુગર ફ્રી ડેટ બોલ્સ ખાશે

(વાંચો:- નિષ્ણાતો ઓમિક્રોન ચેપ શોધવા માટે ‘આ’ યુક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, જો તમને કોઈ શંકા હોય તો તરત જ કરો! S-Gene ડ્રોપઆઉટ શું છે?)

વર્કઆઉટ માઇલ

  1. પૂર્વ વર્કઆઉટ ભોજન તે ઘરે કસરત કરતી હતી. વ્યાયામ પહેલાં તેણીએ કંઈપણ ખાધું ન હતું.
  2. વર્કઆઉટની અંદર માઈલ – શરીરના પ્રોટીનને ફરીથી ભરવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તે વર્કઆઉટ પછી 2 ઇંડા ખાતી હતી.
  3. ઠગ દિવસ – તેણીની વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન, તેણીને ક્યારેય લાગ્યું કે તેણીને છેતરપિંડીના દિવસની જરૂર છે. આ સમય દરમિયાન, તે જંક ફૂડ ખાવા માંગતી હતી, પરંતુ તે નાન કણક પિઝા અથવા ઓછી કેલરી આઈસ્ક્રીમ પણ બનાવતી હતી.
  4. ઓછી કેલરી રેસિપિ – દાળ ચિલા, બેરી, સ્મૂધી બાઉલ, નાચણી ઢોસા, નારિયેળની ચટણી, ઈંડા, લીલાં અને કઠોળ વગેરે.

(વાંચોઃ- ડાયેટિશિયન ટિપ્સઃ જો તમારે વજન ઘટાડવું હોય તો સાંજે 5 વાગ્યા પછી ન કરો આ 5 ભૂલો, નહીં તો..!)

વર્કઆઉટ

પ્રાચી કહે છે કે થોડા સમય માટે તે માત્ર યોગ્ય ખાવાનો અને સારી આદતો ફોલો કરવાનો આગ્રહ કરતી હતી. પરંતુ થોડા સમય પછી તેણે 20 મિનિટ સુધી કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું. આમાં તે હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કરતી હતી. તેણી કહે છે કે વર્કઆઉટ કરવાથી માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ નથી થતી પણ તે તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

(વાંચોઃ- લોન્ગ લાઈફ ટેસ્ટઃ ખુરશી પર બેસીને તમે કેટલા વર્ષ જીવશો? 60 વર્ષની ઉંમર પછી પણ તમે કેટલા સ્વસ્થ હશો તે જાણવા માટે ફક્ત ‘આ’ 1 ફિટનેસ ટેસ્ટ કરો!)

ફિટનેસ રહસ્ય

પ્રાચીના મતે, ટકાઉ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરવું એ ફિટ રહેવા અને વજન ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. તે જ સમયે, તેણી માને છે કે દરેક વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય અને શરીર અલગ છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરની માંગને સમજવી જરૂરી છે. તેથી જ પ્રાચી કહે છે કે પહેલા તમારા શરીરને સાંભળો અને પછી તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો.

(વાંચો:- કોરોના ઓમિક્રોન: રસી ખતરનાક ઓમિક્રોનને હરાવી દે છે, સુરક્ષિત રહેવા માટે માસ્ક અને પ્રતિબંધો વિના તરત જ ‘આ’ 7 વસ્તુઓ કરો!)

જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો

પ્રાચીએ કહ્યું કે તેણે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ફેડ ડાયટ ફોલો નથી કર્યું. તેના બદલે, તેણીએ એક જીવનશૈલી યોજના ઘડી કે જે તે લાંબા સમય સુધી અનુસરી શકે. તેમાં તેણે રિફાઈન્ડ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને સંપૂર્ણપણે બાય બાય કહ્યું. ઘરનું ભોજન પણ પસંદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તેણી કહે છે કે આરોગ્યપ્રદ આહાર પર ભાર મૂકવો જોઈએ, ખોરાકના સેવન પર નહીં.

(વાંચો:- વર્લ્ડ એઇડ્સ ડે 2021: ભૂલથી પણ ‘આ’ લક્ષણોને અવગણશો નહીં, એઇડ્સના પ્રારંભિક સંકેતો હોઈ શકે છે, તે કરો!

નોંધ – ઉપરોક્ત અનુભવ તમારા માટે પણ ફાયદાકારક ન હોઈ શકે. તેથી, ઉપરોક્ત ટીપ્સને અનુસર્યા વિના, નિષ્ણાતની સલાહ લો અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર યોગ્ય આહાર અને વર્કઆઉટ પ્લાન બનાવીને જ વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરો.

.

આસામમાં પૂર: પૂર અને વરસાદથી આસામમાં સ્થિતિ વણસી, 31 જિલ્લામાં 6.8 લાખ વધુ લોકો પ્રભાવિત

આસામ પૂર: આસામમાં છેલ્લા ઘણા દિવસોથી સતત વરસાદ પડી રહ્યો છે. આફતના આ વરસાદને કારણે અનેક વિસ્તારોમાં પૂરના કારણે સ્થિતિ સતત બગડી રહી...

જ્યારે કેજરીવાલ મોહલ્લા ક્લિનિક સાથે કેસીઆર પહોંચ્યા, ત્યારે સોશિયલ મીડિયા પર રમૂજી ટિપ્પણીઓ આવી

કેન્દ્રના રાજકારણમાં પોતાનું સ્થાન બનાવવા માટે તેલંગાણાના મુખ્યમંત્રી કે. ચંદ્રશેખર રાવ એક સપ્તાહ માટે દિલ્હીના પ્રવાસે છે. આ દરમિયાન તેમણે 21 મેના...

જીભ લપસવા ન દો, PM નરેન્દ્ર મોદીએ ભાજપના નેતાઓને આપી સલાહ, સોંપ્યું ટાસ્ક પણ

પીએમ નરેન્દ્ર મોદીનું ભાષણ: બીજેપીની રાષ્ટ્રીય કાર્યકારિણીની બેઠકને સંબોધતા PM નરેન્દ્ર મોદીએ શુક્રવારે એક મોટી સલાહ આપી. તેમણે કહ્યું કે આપણે બધા...

Latest Posts

Don't Miss