નવી દિલ્હી. તેમની વ્યસ્ત દિનચર્યામાં, લોકો ઘણીવાર સમયના અભાવે યોગ્ય સમયે ખાવાનું અને કસરત કરવાનું ભૂલી જાય છે. પરંતુ જો આપણે દરરોજ થોડો યોગ કરીએ તો આપણું શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને સકારાત્મક ઉર્જા આપણા મનમાં પણ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, અર્ધ ઉસ્ત્રાસન એક એવું યોગ આસન છે, જેનાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. અર્ધ ઉસ્ત્રાસન એક શિખાઉ યોગ આસન છે, જે શરીરને લવચીક બનાવવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરને ઉર્જાવાન રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેને ‘હાફ કેમલ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે, જે પૂર્ણ ઉસ્ત્રાસનનું ઓછું તીવ્ર સ્વરૂપ છે. આ આસન પ્રારંભિક અથવા મધ્યવર્તી સ્તરના ઉમેદવારો માટે મદદરૂપ છે કારણ કે તે શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર સરળતાથી કરી શકાય છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, આ આસન માત્ર શારીરિક સુગમતામાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ માનસિક સ્થિરતા અને આત્મવિશ્વાસને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
આયુષ મંત્રાલયે તેનું મહત્વ દર્શાવ્યું છે. તેમના મતે અર્ધયુષ્ટ્રાસન એક સંસ્કૃત શબ્દ છે. ‘ઉષ્ટ્ર’ શબ્દનો અર્થ ‘ઊંટ’ થાય છે. આ આસનની પ્રેક્ટિસનો અંતિમ તબક્કો ઊંટના ખૂંધ કે મણકા જેવો બની જાય છે. આ આસનના અભ્યાસમાં પ્રથમ ચરણનો જ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે.
તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવવામાં અને પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે કબજિયાત અને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં, પાચન સુધારવામાં અને માથા અને હૃદયના પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરે છે.
અર્ધ ઉસ્ત્રાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ તમારા ઘૂંટણને વાળીને યોગ મેટ પર બેસો, એવી રીતે કે બંને ઘૂંટણ હિપ્સની પહોળાઈ જેટલા અંતરે હોય અને પગના અંગૂઠા પાછળની તરફ હોય. કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને ખભાને આરામ આપો. હવે ધીમે ધીમે જમણા હાથને જમણી હીલ પર ખસેડો અથવા તેને હિપ પર આરામ કરો. આ પછી, ડાબા હાથને ઉપરની તરફ ઊંચો કરો અને ધીમે ધીમે પીઠને પાછળની તરફ વાળો. તમારી આંખો ઉપર અથવા પાછળની તરફ રાખો અને તમારા શ્વાસને સામાન્ય રાખો. આ મુદ્રામાં 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી રહો, ઊંડા શ્વાસ લો. શરીર પર બિનજરૂરી દબાણ નાખ્યા વિના ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પછી બીજી બાજુ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આ આસન બંને બાજુએ બેથી ત્રણ વખત કરવું પૂરતું છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
