તેઓ કહે છે, “મીઠું વિનાની સામગ્રી એ કચરો છે.” લોકોનો મીઠા સાથે અતૂટ સંબંધ છે. તે માત્ર ખોરાકના સ્વાદ માટે જ જવાબદાર નથી, પરંતુ આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે સોડિયમની જરૂર છે.
જો કે, સમય જતાં વધુ પડતું સોડિયમ હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમને આમાંથી કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો તમારે તમારા સોડિયમનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ.
જો તમારા શરીરમાં મીઠું વધુ પડતું હોય તો તમારે તેને તરત જ દૂર કરવાની જરૂર છે. તમારા શરીરમાંથી વધારાનું સોડિયમ બહાર કાઢવાની કેટલીક સરળ રીતો છે.
પાણી પીવો
ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં કિડની મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી પેશાબમાં વધારાનું સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. જો તમે વધુ મીઠાવાળો ખોરાક ખાધો હોય, તો 24-કલાકના ચક્રમાં નિયમિત અંતરાલમાં ઓછામાં ઓછું 12 ગ્લાસ પાણી પીવો.
પાણીમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય એવા શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી પણ શરીરમાંથી વધારાનું મીઠું બહાર નીકળી જાય છે. તમારા શરીરમાં મીઠાની માત્રા ઘટાડવા માટે સફરજન, પાલક, સ્ટ્રોબેરી અને ઘંટડી મરીનો સમાવેશ કરો.
કિડનીને મીઠું બહાર કાઢવામાં મદદ કરવા માટે દહીં, ફળોના રસ અને ઓછા મીઠાના સૂપ સાથે તમારા પ્રવાહીના સેવનમાં વધારો કરો.
પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
શરીરમાંથી વધારાનું મીઠું બહાર કાઢવા માટે ડોકટરો પોટેશિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. પોટેશિયમનું ઉચ્ચ સ્તર સોડિયમને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાંથી મીઠું દૂર કરવા માટે કેળા ખાઈ શકાય છે. આ સિવાય બટાકા, એવોકાડો, સંતરા પણ પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.
પરસેવો
વ્યાયામ અથવા અન્ય તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માનવ શરીર ક્ષાર સાથે પુષ્કળ પાણીનું ઉત્સર્જન કરે છે. ફિટ રહેવા માટે જીમમાં જાઓ, કાર્ડિયો કરો અને વધુ પડતા સોડિયમથી છૂટકારો મેળવો.
જો કે, વ્યાયામ દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વધુ પડતા પાણીની ખોટ તમને થાકી શકે છે અથવા હાઇપરનેટ્રેમિયાનું કારણ બની શકે છે, જે શરીરના કુલ પાણીની ખોટ છે.
પૂરતી ઊંઘ
પૂરતી આરામની ઊંઘ લેવાથી તમારા શરીરને વધારાનું સોડિયમ અને અન્ય ઝેર બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવો છો.
એપ્સમ મીઠું સ્નાન
એપ્સમ ક્ષાર સાથે આરામદાયક, ગરમ સ્નાન લેવાથી તમારા શરીરમાંથી સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ મળી શકે છે. ખાતરી કરો કે પાણી વધુ ગરમ ન હોય, કારણ કે આ ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને તમારા શરીરમાં મીઠાના સંચયમાં વધારો કરી શકે છે.
કુદરતી ઉપાયો
લીંબુ પાણી, એપલ સીડર વિનેગર અને લાલ મરચું જેવા કુદરતી ઉપાયો પણ છે જે તમારા શરીરમાંથી વધારાનું સોડિયમ બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે. મહત્તમ ફાયદા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ ગરમ લીંબુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.