હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, ખાવાનો સ્વાદ વધારવા માટે આપણે ઘણીવાર વધુ મીઠાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી આપણા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન થાય છે. આ ખાસ કરીને આપણા હાડકાંને ભારે નુકસાન પહોંચાડે છે. મીઠામાં હાજર સોડિયમ શરીરમાંથી કેલ્શિયમને દૂર કરે છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, જેના કારણે હાડકાં નબળાં થઈ જાય છે. સોડિયમ પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી કેલ્શિયમ દૂર કરે છે. જેના કારણે હાડકામાં કેલ્શિયમની ઉણપ થાય છે અને તે નબળા થવા લાગે છે. આ સિવાય વધુ પડતું મીઠું પણ શરીરમાંથી પાણીને દૂર કરે છે, જેના કારણે હાડકાના કોષો નબળા પડી જાય છે. ડૉક્ટરો સલાહ આપે છે કે દરરોજ 5 ગ્રામથી વધુ મીઠું ખાવાથી નુકસાન થઈ શકે છે. તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે તમારા આહારમાં મીઠું ઓછું કરો અને બને તેટલો તાજો અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો.
જાણો શું છે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ
જ્યારે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે ત્યારે તેમાં તિરાડો પડવા લાગે છે. ડૉક્ટરો આ સ્થિતિને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ કહે છે. આમાં હાડકાં દુખાવાવાળા અને ભાંગી શકે તેવા બની જાય છે. તેથી આપણે મીઠું ઓછું ખાવું જોઈએ. હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસના અન્ય ઘણા કારણો પણ હોઈ શકે છે જેમ કે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપ, હોર્મોનલ વિક્ષેપ, વધતી ઉંમર, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને વધુ પડતા મીઠાનું સેવન.
જાણો તેના લક્ષણો
હાડકામાં દુખાવો અને સોજો
નબળા હાડકાં
સખત મહેનત પછી થાક લાગે છે
ઊંચાઈ ગુમાવવી
કરોડરજ્જુની વક્રતા
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કેવી રીતે ટાળી શકાય?
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. દૂધ, દહીં, ચીઝ, શાકભાજી વગેરે ખાઓ.
મીઠાનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો. દરરોજ 5 ગ્રામથી વધુ ન લો.
સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળતું વિટામિન ડી લો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ તડકામાં બેસો.
કસરત અને યોગ કરો. વજન વહન કરવાની કસરત ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે.
ધૂમ્રપાન કરશો નહીં. ધૂમ્રપાન કરવાથી હાડકાં નબળા પડે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ માટે સારવાર મેળવો. ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું કારણ બની શકે છે.