કેટલીક વ્યક્તિઓ ભય અથવા ચિંતાને કારણે ગભરાટના હુમલાનો અનુભવ કરે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કોઈપણ ચેતવણી ચિહ્નો વિના અચાનક આવે છે. લક્ષણોમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર આવવા, હૃદયના ધબકારા વધવા, સ્નાયુઓમાં તણાવ અને ક્યારેક મૂર્છા પણ આવી શકે છે. જ્યારે ગભરાટનો હુમલો આવે ત્યારે તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના શારીરિક લક્ષણો:
ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં, પરસેવો થવો, ઠંડી લાગવી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવી અથવા ગળું સુકવું જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. વધુમાં, કેટલીક વ્યક્તિઓ મૂર્છા, ગરમ ચમક, પેટમાં દુખાવો, છાતીમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો અથવા ચક્કર અનુભવી શકે છે. ઘણી વખત ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન હાથ-પગ ધ્રૂજવા અને મૃત્યુનો ડર પણ અનુભવાય છે. આવા સમયે, સ્વ-નિયંત્રણ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, ચારની ગણતરી કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી તમારા મોં દ્વારા છોડો. થોડીવાર રાહ જુઓ અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તમારા ઝડપી શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
ગભરાટના હુમલા દરમિયાન સાવચેત રહો
જ્યારે ગભરાટનો હુમલો આવે છે, ત્યારે યાદ રાખો કે તે પસાર થશે. ડર કેવી રીતે ઓછો કરવો તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારું ધ્યાન કંઈક પર કેન્દ્રિત કરો
જો તમને ગભરાટનો હુમલો આવી રહ્યો હોય, તો તમારું ધ્યાન તમારી આસપાસની કોઈ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરો. આનાથી તમારું ધ્યાન અસ્વસ્થતા પેદા કરતા વિચારો અને પ્રવૃત્તિઓથી વાળવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમારી જગ્યાએથી ખસશો નહીં.
જ્યારે ગભરાટનો હુમલો આવે ત્યારે ભાગી જવાની ઇચ્છાને ટાળો. ભાગી જવાથી ભય વધે છે અને પરિસ્થિતિ બગડે છે. એક જગ્યાએ રહેવાથી તમારી લાગણીઓ અને ડરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
હળવી કસરત કરો
જો તમે ચિંતા અનુભવો છો, તો તરત જ ચાલવાનું અથવા હળવી કસરત કરવાનું શરૂ કરો. તે એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે અને તમારા મૂડને બદલે છે, જે ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ થતા અટકાવી શકે છે.