હેલ્થ ટીપ્સ: ઘણી વખત મહિલાઓ પોતાના પરિવારની સંભાળ રાખતી વખતે પોતાની સંભાળ રાખવામાં અસમર્થ હોય છે. તેથી વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારે ઘણી બીમારીઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે જરૂરી છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી, તમે તમારી જાતનું વિશેષ ધ્યાન રાખવાનું શરૂ કરો.
શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપથી ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ જેવી બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. જો કે, યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીથી આ સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓને કયા પોષક તત્વોની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે.
પ્રોટીન
સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝના લક્ષણો ઘણીવાર 40 વર્ષની ઉંમર પછી દેખાય છે. આ દરમિયાન ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. શરીરમાં ચરબી વધવા લાગે છે, સ્નાયુઓ પણ નબળા થવા લાગે છે. આ ઉંમરે મહિલાઓએ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ જે તમારી સમસ્યાને ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે.
કેલ્શિયમ
ઉંમર વધવાની સાથે હાડકા પણ નબળા પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં અકડાઈ, દાંતમાં દુખાવો, શુષ્ક ત્વચા જેવી ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. કેલ્શિયમ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે, સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિટામિન બી
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે વિટામિન-બી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. બી વિટામિન્સ તમે જે ખાઓ છો તેમાંથી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં પણ મદદરૂપ છે.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડી બ્લડપ્રેશર, હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓથી બચવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે મહિલાઓએ 40 વર્ષની ઉંમર પછી વિટામિન ડીનું સેવન કરવું જોઈએ. જેના કારણે આ બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
લોખંડ
40 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓ વધુ નબળાઈ અને થાક અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરમાં હિમોગ્લોબિન બનાવવા માટે આયર્નની જરૂર પડે છે. તે લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં મદદ કરે છે.