કબજિયાતથી પીડાતા ઘણા લોકોને સવારે તેમના આંતરડા સાફ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. એટલા માટે તેઓ તાજગી અનુભવતા નથી કારણ કે તેમનું પેટ સાફ નથી. ઘણી વખત બદલાયેલી દિનચર્યા તેમજ ખોટી ખાવાની આદતોને કારણે આપણને આ સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, જો તમને સવારે પેટ સાફ કરવામાં તકલીફ થતી હોય, તો અમે જણાવેલી કેટલીક સરળ ટિપ્સ અનુસરો.
કબજિયાતને કારણે, શરીરમાં એકઠા થયેલા મળને પસાર કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. કબજિયાતથી પીડિત લોકો ટોઇલેટ જવા માટે ઘણો સમય પસાર કરે છે. ઓછું પાણી પીવું, ફાઈબર ઓછું ખાવાથી, જંક ફૂડ ખાવાથી, તણાવ અને અપચોથી કબજિયાત થઈ શકે છે. તેથી આ સમસ્યાને ઓછી કરવા માટે રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક બાબતો સમજી વિચારીને અપનાવવી જોઈએ.
1. પુષ્કળ પાણી પીવો: જ્યારે શરીરમાં પાણીની માત્રા ઘટી જાય છે, ત્યારે પેટ સાફ ન થવાની સમસ્યા થવા લાગે છે. એટલા માટે એક સ્વસ્થ વ્યક્તિએ દરરોજ 3 થી 4 લીટર પાણી પીવું જોઈએ.
પીસી: ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી કન્સલ્ટન્ટ્સ
2. પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો: આપણા વ્યસ્ત જીવનમાં, આપણે ઘણીવાર પ્રોસેસ્ડ ફૂડ તેમજ જંક ફૂડનું સેવન કરીએ છીએ. આ ખોરાક ખાવાથી અપચો થાય છે. તેથી બને ત્યાં સુધી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ ટાળો.
3. વ્યાયામ નિયમિત કસરત શરીર માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે આપણા શરીરને દિવસભર કામ કરવા માટે ઉર્જા આપે છે. તેમજ જો કબજિયાત રહેતી હોય તો પદોત્તાનાસન અને સુપ્ત ઉદદર્શન આસન કરવાથી ફાયદો થશે.
પીસી: NDTV.com
4. ઘઉં, ફળો અને શાકભાજી બનાવો તંદુરસ્ત રહેવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવું જોઈએ. ફળો અને ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરને ઉર્જા અને શક્તિ મળે છે. આ સાથે પૌષ્ટિક આહાર પણ આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. જો શક્ય હોય તો પપૈયા અને દાડમ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
5. ટામેટા અને કોથમીરનો રસ પીવો કબજિયાતથી પીડાતા લોકોએ દિવસમાં એકવાર ટામેટા અને ધાણાનો રસ પીવો જોઈએ. આનાથી કુલ વાસણો સાફ કરવામાં મદદ મળશે.
6. ઘી: ભોજનમાં ઘીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઘીમાં હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે જે પેટને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.