હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તમે સવારે જે પહેલું કામ કરો છો તે તમારી આખા દિવસની દિનચર્યા અને મૂડ નક્કી કરે છે.વજન ઘટાડવા માટે પણ આ નિયમ લાગુ પડે છે.જો તમે સવારે ઉઠીને કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમારું વજન ઘટાડવાની યાત્રા થઈ શકે છે. સરળ. આવો જાણીએ શું છે તે નિયમ…
હાઇડ્રેટ –નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારા પથારીમાંથી બહાર નીકળો અને સવારે સૌથી પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો. પૂરતું પાણી પીવું તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, ચયાપચયને વેગ આપવા માટે, તમારા પાણીમાં લીંબુનો ટુકડો અથવા એપલ સીડર વિનેગરના થોડા ટીપાં ઉમેરો.
ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ-જ્યારે તમારી સવારની દિનચર્યામાં શામેલ હોય ત્યારે તે તમને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ 20 થી 25 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે અથવા કસરત કોઈપણ જિમ સાધનો વિના સરળતાથી કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ શક્તિ લગાવવાથી ફાયદો થાય છે, આમાં સામાન્ય રીતે પહેલા મોંમાંથી શરૂ કરવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે ભારે વર્કઆઉટ કરવામાં આવે છે.
નાસ્તો જરૂરી છેનિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે નાસ્તો હંમેશા સવારે જ લેવો જોઈએ. સારી રીતે સંતુલિત નાસ્તો કરીને તમે દિવસ માટે જરૂરી ઉર્જા મેળવી શકો છો અને પછીથી વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. તમારા શરીરને બળતણ આપવા અને સક્રિય ચયાપચય જાળવવા માટે, તમારા આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો. , તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન.
પ્રોટીન સમૃદ્ધ આહાર પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પસંદ કરવાથી વધુ કેલરી બર્ન થઈ શકે છે કારણ કે પ્રોટીનને ચરબી અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કરતાં પચવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે. લીન મીટ, ગ્રીક દહીં, ચીઝ અને ઈંડા એ પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
મસાલેદાર ખોરાક નિષ્ણાતો તમારા સવારના ભોજનમાં લાલ મરચું, આદુ અથવા તજ ઉમેરીને તમારા ભોજનને મસાલેદાર બનાવવાની ભલામણ કરે છે જેથી ચયાપચયને વેગ મળે અને વધુ કેલરી બર્ન થાય. આ મસાલા થર્મોજેનિક છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ શરીરની ગરમી વધારે છે અને પાચનને મુશ્કેલ બનાવે છે.
ગ્રીન ટી અને બ્લેક કોફી-તમારે સવારે ગ્રીન ટી અને બ્લેક કોફીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. આમાં હાજર કેફીન અસ્થાયી રૂપે તમારા ચયાપચયને વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે જે ઘણી હકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો ધરાવે છે.