વજન વ્યવસ્થાપન માટે, નવા અધ્યયનમાં જાહેર કરાયેલ મેદસ્વીપણામાં નીચા સોનાનો વધારો થાય છે …

ખરેખર, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે ભૂખ વધારતા હોર્મોન્સ અસંતુલિત બની જાય છે. ગ્રીલીન અને લિપ્ટન બે હોર્મોન્સ છે જે sleep ંઘના અભાવને કારણે થાય છે. ગ્ર્લિનને હ Hough ર્મોન ઓફ હંગર પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે sleep ંઘ પૂર્ણ ન થાય ત્યારે તે શરીરમાં રચાય છે. તે જ સમયે, લેપ્ટિનને સંતોષ સાથે હોર્મોન કહેવામાં આવે છે જે sleep ંઘના અભાવનું કારણ છે આવી પરિસ્થિતિમાંથી ઘટે છે, આપણે ફરીથી અને ફરીથી ભૂખ્યા અનુભવીએ છીએ અને અમે વધુ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

ઓછી sleep ંઘને કારણે, આપણા શરીર અને મન બંને થાકેલા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તરત જ energy ર્જા મેળવવા માટે વધુ તળેલું, શેકેલા, મીઠી ઠંડા પીણાં વગેરે જેવા કંઈપણ ખાઈએ છીએ અથવા પીએ છીએ. આવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી મેદસ્વીપણા વધે છે અને ઘણા રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે.

નીચા સોનું ચયાપચય ધીમું કરે છે, એટલે કે, કેલરી બર્ન્સનો દર પણ ધીમો પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીર કેલરી જેટલી ઝડપથી બર્ન કરતું નથી. આનાથી ચરબીના સ્વરૂપમાં વધારાની કેલરી એકઠા થાય છે. Sleep ંઘનો અભાવ થાકનું કારણ બને છે અને energy ર્જા સ્તર પણ નીચે જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ઓછી થાય છે, જે વજન વધારવાની સંભાવના વધારે છે.

તણાવ હોર્મોન્સ, જેને અપૂરતી sleep ંઘને કારણે કોર્ટિસોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે વધવાનું શરૂ કરે છે. શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારવાથી વધુ ભૂખ થાય છે અને તે ઉચ્ચ કેલરી વસ્તુઓ ખાવાની તૃષ્ણામાં વધારો કરે છે. કેટલાક લોકો તાણ ઘટાડવા માટે ઓછા પોષક તત્વો અને ઉચ્ચ કેલરી વસ્તુઓનો વપરાશ કરે છે. આ પેટની આસપાસ હઠીલા ચરબીનું કારણ બને છે.

ઓછી સોનું મેદસ્વીપણામાં વધારો કરે છે અને અન્ય ઘણા રોગો પણ આપણને હૃદયરોગના ડાયાબિટીઝ વગેરેની આસપાસ લઈ શકે છે. Sleep ંઘનો અભાવ પણ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે. આ આપણી સ્મૃતિને નબળી બનાવી શકે છે અને હતાશા પણ લાવી શકે છે. જો તમને દરરોજ પૂરતી sleep ંઘ આવતી નથી, તો તે તમારી પાચક સિસ્ટમને પણ અસર કરી શકે છે. કબજિયાત પણ ઓછા સોનાને કારણે કબજિયાતનું કારણ બને છે.

પૂરતી અને સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે, તમે નીચે આપેલી આ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો. આ ફક્ત તમારા વજનને નિયંત્રિત કરશે નહીં, પરંતુ તમારું એકંદર આરોગ્ય પણ સારું રહેશે.

વજન નિયંત્રણ રાખવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની sleep ંઘ લો
સૂવાનો સમય પહેલાં ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં
આલ્કોહોલ અને કેફીનનાં બાળકો
તે જ સમયે સૂવાની ટેવમાં જાઓ
દૈનિક વ્યાયામ
પ્રકાશ ખાય
તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો
સુવર્ણ રૂમમાં શાંતિ અને અંધકાર રાખો
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.