આ આંકડા દિવસેને દિવસે વધી રહ્યા છે. આજના યુગમાં તંદુરસ્ત વજન જાળવવું એ ખૂબ મુશ્કેલ કાર્ય છે. ખોરાકની ખલેલ અને નબળી જીવનશૈલીને કારણે મોટાભાગના લોકો વધુ વજનવાળા હોય છે. જો તમે પણ તમારી મેદસ્વીપણાને ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, પરંતુ તમે સખત મહેનત કરવા અને પરેજી પાળવાનું ટાળવા માટે જીમમાં જવા માંગો છો ડ Dr. સુરેન્દ્ર કુમારના જણાવ્યા અનુસાર, નવી દિલ્હીના જનરલ ફિઝિશિયન એમબીબી કેટલીક સરળ ટીપ્સનું પાલન કરી શકાય છે.
આ સાથે તમે તમારું વજન 10 કિલો સુધી ઘટાડી શકો છો. એરિકના જણાવ્યા મુજબ, પરેજી પાળ્યા વિના વજન ઘટાડવાની આ સૌથી સહેલી અને આળસુ રીત છે. એરિક કહે છે કે આ સરળ પદ્ધતિઓ તમને થાકેલા વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
રાત્રિભોજન પછી ચાલો
વજન ઘટાડવાની સૌથી સહેલી અને અસરકારક રીત ચાલવું છે. હા, એરિક મુજબ ચાલવું વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. દરેક માઇલ પછી, તમારે ઓછામાં ઓછા 10 થી 15 મિનિટ ચાલવા જ જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે તમારા મનપસંદ સ્થળે જઈ શકો છો અથવા ઘરની આસપાસ જઇ શકો છો.
લાંબી -સમય બેઠક
એરિક કહે છે કે જે લોકો to થી hours કલાકની નોકરી કરે છે અને જેમને લાંબા સમય સુધી બેસવું પડે છે તેઓએ પણ વચ્ચે નાના બ્રેક્સ લેવું જોઈએ. તમે તમારી office ફિસ -મેઇડ કોરિડોરમાં ચાલી શકો છો. જો જગ્યાની અછત હોય, તો પછી તમે સીડી પર બે વાર ચ climb ો અને નીચે ઉતરશો. તેમાં લગભગ 3000 થી 5000 પગલાં શામેલ હશે. આ ફક્ત કેલરી બર્ન કરશે નહીં પરંતુ તમારા પાચન અને energy ર્જામાં પણ સુધારો કરશે.
પર્યાપ્ત પ્રોટીન
તમે વજન ગુમાવી રહ્યાં છો કે નહીં, તમારા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, તમારે દરેક માઇલમાં પ્રોટીન શામેલ કરવું આવશ્યક છે. એરિક કહે છે કે ચાલ્યાના 2 કલાકની અંદર તમારા માટે 20 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન તે કરવું જરૂરી છે.
નીચા કેલરી આહાર
આ વજન ઘટાડવાની યોજનામાં પણ, તમારે તમારી કેલરીના વપરાશની કાળજી લેવી પડશે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખ્યા હોવો જોઈએ, પરંતુ તમારે બર્ન કરેલી બધી કેલરી કરતા તમારે થોડી કેલરી લેવી જોઈએ. ખરેખર, ઓછી કેલરી ખોરાક ખાવાથી તમે પેટથી ભરેલા લાગે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પાણીની તંગી ન દો
શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તેને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એરિકના જણાવ્યા મુજબ, જો તમે પાણી પીવાથી તમારો દિવસ શરૂ કરો છો, તો તે ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પાણી સિવાય, તમે બીજું શું પી રહ્યા છો.
આ પદ્ધતિઓ પણ અપનાવો
જો તમે પરેજી પાળવી અને સખત વર્કઆઉટ્સ વિના વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો પછી ખોરાક ચાવશો અને તેને સારી રીતે ખાય છે. તે છે, ખોરાકને પાણી ન બને ત્યાં સુધી તેને ચાવતા રહો. ચાવવું અને ખોરાક ઝડપથી પાચન થાય છે અને તમે અતિશયતા પણ ટાળી શકો છો. આ સિવાય, તમે તમારા ખોરાકનો સમય ઠીક કરો છો. પછી ભલે તે નાસ્તો હોય, બપોરના ભોજન હોય કે રાત્રિભોજન. આ તમારા ચયાપચયને વેગ આપશે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
