દરેક અન્ય વ્યક્તિ મેદસ્વીપણા અને વધતા વજનથી પરેશાન હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, આરોગ્યની દ્રષ્ટિએ આ ચિંતાનો વિષય છે. મેદસ્વીપણા એ ઘણા રોગોનું મૂળ છે જેમ કે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ અને તે પણ રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધારે છે. તેમ છતાં આપણે સ્વસ્થ વજન જાળવી શકીએ છીએ, પરંતુ આ માટે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરીએ.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય ખોરાક, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વધુ સારી sleep ંઘ જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરીને, તે એકદમ જરૂરી નથી કે તમે દરરોજ સખત વર્કઆઉટ્સ કરી શકો, પરંતુ તમે પ્રકાશ ઉચ્ચ કસરત સાથે તમારી માવજત પણ જાળવી શકો છો. અહીં આપણે ચાલવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે વજન ઘટાડવાનો અને વજન યોગ્ય રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે.
એક અભ્યાસ (સંદર્ભઅનુસાર) દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ચાલવું તમારા વજનને 33%ઘટાડી શકે છે. 12 અઠવાડિયા માટે સતત 12 મિનિટ ચાલીને તમે વજન ગુમાવી શકો છો.
ચાલવાના ફાયદા
વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ ખૂબ સારી અને અસરકારક રીત છે. આ માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડે છે તેના બદલે પેટની ચરબી પણ ઓગળી શકાય છે. આને કોઈ ખર્ચાળ ઉપકરણોની જરૂર નથી પરંતુ ફક્ત તમારા પગરખાં આરામદાયક હોવા જોઈએ. દરરોજ સવારે ચાલવું તમને ઘણા રોગોથી સુરક્ષિત કરી શકે છે તેમજ તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરશે. જો કે, તે જરૂરી નથી કે તમે કલાકો સુધી અને લાંબા સમય સુધી ચાલશો, પરંતુ થોડા સમય માટે ચાલવું તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
12 અઠવાડિયાની સુનાવણી
સંશોધનથી બહાર આવ્યું છે કે દરરોજ અડધા કલાક સુધી મધ્યમ ગતિએ દોડવું ચરબી ઘટાડે છે અને તે મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. જો કે, 30 મિનિટ ચાલવાની સાથે યોગ્ય આહાર પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
વ walking કિંગ સાથે કેલરી ડિફિસિટ આહાર
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહ્યા છો, તો તમારે તેની સાથે ઓછી કેલરી આહાર લેવાની જરૂર છે. જેમને દરસલ સંશોધનનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો તેમને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. એકમાં, એવા લોકો હતા કે જેઓ દરરોજ ફક્ત ચાલતા હતા, બીજી તરફ અડધા લોકો વ walking કિંગ સાથે કેલરી ખાધનો આહાર લઈ રહ્યા હતા.
અધ્યયનમાં જાહેર
અભ્યાસતે મળી આવ્યું હતું) વ walking કિંગ સાથે કેલરી ખાધ આહાર લેવો વધુ ફાયદાકારક છે. જે લોકો કેલરી ખાધ આહાર સાથે ચાલતા હતા, સરેરાશ, 6.4 કિલોથી પોતાનું વજન ઓછું કર્યું. તે જ સમયે, ફક્ત 8.8 કિલો પદયાત્રીઓનું વજન ઘટાડવું.
વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી ચાલ
તમે વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી ચાલી શકો છો, એટલે કે, વધુ ઝડપે ચાલવું. એવું માનવામાં આવે છે કે તે સામાન્ય વ walking કિંગ કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમે દરરોજ 40 થી 50 મિનિટ ચાલશો, તો તે તમારા પેટની ચરબીની ચરબી ઘટાડશે. જો તમે દિવસમાં બે વાર અડધો કલાક અડધો કલાક ચાલતા હોવ તો પણ તમને ઘણો ફાયદો થશે.
આ કેવી રીતે ચાલવું છે
ચાલવાના યોગ્ય ફાયદાઓ મેળવવા માટે, તમારા માટે કેટલીક બાબતોની સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, તમારી મુદ્રામાં સરસ રાખો. હંમેશાં તમારી પીઠને સીધી રાખો અને ચાલતી વખતે ખભા આરામ કરો. સામે જુઓ અને લાંબા પગલાં લો. આ સિવાય, તમારે તમારા પગરખાંની સંભાળ પણ લેવી પડશે. ચાલવા માટે હંમેશાં આરામદાયક અને યોગ્ય કદના પગરખાં પહેરો. અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
