તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોને શામેલ કરવાનો આ સમય છે. પોષણકાર કિરણ કુકરેજા તેની એક વિડિઓમાં, 35 પછી, દરેક માણસે તેના આહારમાં 5 પૂરવણીઓનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.
ખરેખર, આ પૂરવણીઓ કેટલાક આવશ્યક પોષક તત્વોની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે મદદ કરે છે, જે તમારી sleep ંઘ, તાણનું સ્તર, હાડકાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સહિતના હોર્મોન્સને અસર કરે છે. તો ચાલો જાણીએ કે પુરુષો માટે જરૂરી 5 પૂરવણીઓ શું છે.
આ 5 પૂરવણીઓ પુરુષો માટે જરૂરી છે
દરેક વ્યક્તિ ઇચ્છે છે કે તેઓ વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ યોગ્ય અને યુવાન દેખાય, પરંતુ વય સાથે શરીરમાં પરિવર્તન તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. પુરુષોમાં 30 પછી, હોર્મોન્સ, હાડકાંની ઘનતા, ચયાપચય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. તેમની સંભાળ રાખવા માટે, તમે 35- પછી તમારી રૂટિનમાં 5 પૂરવણીઓનો સમાવેશ કરી શકો છો
ઓમેગા -3
ઓમેગા -3 તમારા હૃદયને મજબૂત રાખે છે, મગજ અને મેમરીને ટેકો આપે છે, બળતરા (જીવનશૈલીના રોગોનું મૂળ) ઘટાડે છે અને સાંધાની જડતામાં પણ મદદ કરે છે. અને શાકાહારી સ્રોત જેવા કે શણના બીજ અને અખરોટમાંથી દૈનિક જરૂરિયાત પૂર્ણ કરવી ખૂબ મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઓમેગા -3 ની પરિપૂર્ણતા માટે પૂરવણીઓ લઈ શકો છો.
વિટામિન ડી
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કિરણ કુકરેજાએ જણાવ્યું હતું કે વિટામિન ડીમાં લગભગ 80% ભારતીયોની ઉણપ છે. આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે ડાર્ક સ્કિન ટોન કુદરતી રીતે સૂર્યપ્રકાશ કરતા વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. તેની ઉણપ નબળા હાડકાં, ઓછી પ્રતિરક્ષા અને ઓછી ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે સંકળાયેલ છે. વિટામિન ડીની ઉણપ શોધવા માટે હંમેશાં રક્ત પરીક્ષણ કરો. તેની માત્રા તમારા અહેવાલ પર આધારિત છે.
મેગ્નેશિયમ
જો તમારી sleep ંઘ ફરીથી અને ફરીથી ખલેલ પહોંચાડે છે, અથવા તમે ટૂંકા કલાકની deep ંડી sleep ંઘ મેળવવા માટે સક્ષમ છો અથવા તમને લાગે છે કે તમે તાણ માટે બધું જ કર્યું છે પરંતુ કંઇપણ કરી શક્યા નથી, તો મેગ્નેશિયમ આ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે, sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને પુન recovery પ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે.
અશ્વગંધ
35 વર્ષની વય પછી, પુરુષોને તીવ્ર તાણનું જોખમ વધારે છે, જે હૃદયની આરોગ્ય વિક્ષેપ, નબળી sleep ંઘ અને ઓછી સહનશક્તિ પાછળનું સૌથી મોટું છુપાયેલ કારણ છે. આવી સ્થિતિમાં, અશ્વગંધાને 35 પછી લેવું તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. અશ્વગંધા કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરવામાં, sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને પણ સપોર્ટ કરે છે
વિટામિન બી 12
આ સિવાય, 35 વર્ષની વય પછી, તમે વિટામિન બી 12 સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો. કારણ કે વય સાથે શોષણ કુદરતી રીતે ઘટાડો થાય છે અને નીચા બી 12 થાક, નબળી સાંદ્રતા, ચીડિયાપણું અને ચેતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તંદુરસ્ત સ્તર જાળવવાનું એ energy ર્જા અને માનસિક ક્લીરીની ચાવી છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
