નવી દિલ્હી. આજની વ્યસ્ત અને અનિયમિત જીવનશૈલીના કારણે અનેક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ આપણને ઘેરી વળે છે. લાંબા સમય સુધી લેપટોપ-મોબાઈલ પર કામ કરવું, ખોટી સ્થિતિમાં બેસવું, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તણાવ અને અનિયમિત આહાર આદતોને કારણે કમરનો દુખાવો, ખભામાં અકડાઈ, ગરદનમાં અસ્વસ્થતા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, ભારત સરકારનું આયુષ મંત્રાલય આ સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે ‘ઉત્તમંદુકાસન’ની પ્રેક્ટિસની ભલામણ કરે છે. આ એક સરળ અને અસરકારક યોગ આસન છે, જેને દિનચર્યામાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે. ઉત્તરમંડુકાસન, જેને દેડકાની દંભ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે શરીરને દેડકા જેવું બનાવે છે. આ આસન કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે, જે કમર અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જડતા ઓછી થાય છે અને સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. આટલું જ નહીં, તેનાથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. તેમજ પેટના અંગો પર થોડું દબાણ આવવાથી પાચનતંત્ર સુધરે છે, ગેસ અને અપચોની સમસ્યા ઓછી થાય છે અને શરીરને એનર્જી મળે છે.
યોગ નિષ્ણાતોના મતે આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનમાં બેસો. આ પછી બંને હાથને કોણીમાં વાળીને પીઠ પાછળ લઈ જાઓ. કરોડરજ્જુને સીધી રાખો, આગળ જુઓ અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. શરૂઆતમાં આ 2 થી 3 વખત કરવું જોઈએ, પછી ધીમે ધીમે સમય વધારવો.
આજની અનિયમિત જીવનશૈલીમાં જ્યાં લોકો કલાકો સુધી એક જ મુદ્રામાં રહે છે, આ આસન સ્નાયુઓને સાજા કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે. આયુષ મંત્રાલય નિયમિત પ્રેક્ટિસ માટે તેની ભલામણ કરે છે.
મંત્રાલય માને છે કે યોગાસન માત્ર એક કસરત નથી પરંતુ સંતુલિત જીવનની કળા છે. જો કે, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા પીઠની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
