દરરોજ ચાલવું એ તમારી માવજત જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ અને સરળ વર્કઆઉટ્સ માનવામાં આવે છે. ભલે તે એક સરળ કસરત છે, પરંતુ તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા છે. દૈનિક ચાલવું આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સારું રાખે છે તેમ જ તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. જો કે, ચાલતી વખતે, અજાણતાં આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ જે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે હંમેશાં આવી ભૂલો કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
ડ Dr .. સવાર અને સાંજ ચાલવાથી ઘણા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે, તેમ છતાં, આપણી કેટલીક અજાણતાં ભૂલોથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. તમારા માટે તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ચાલવાના કેટલાક નિયમો પણ છે જેનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
જો તમે તમારી જાતને ફિટ રહેવા માટે પણ દરરોજ ચાલો છો, તો આ લેખ તમારું મોટું કાર્ય હોઈ શકે છે. ચાલો તમને જણાવીએ કે તમારે ચાલવા દરમિયાન શું કાળજી લેવી જોઈએ જેથી તમે તમારા હૃદયને નુકસાન ન કરો. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
યોગ્ય ગતિ
ચાલતી વખતે, તમારે તમારી ગતિની કાળજી લેવી જ જોઇએ. તમારે ખૂબ જ ઝડપી ગતિએ ચાલવું પડશે કે ધીમું. જો તમે હાઇ સ્પીડ પર ચાલશો, તો તે અચાનક તમારા ધબકારાને વધારી શકે છે અને તે એકદમ જોખમી બની શકે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો કે જેને પહેલેથી જ કોઈ હૃદય રોગ છે તેમના માટે ગંભીર સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. બીજી બાજુ, ધીમી દોડીને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવશે નહીં.
ગરમ કરવું
ચાલતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ તમારે હળવા ગરમ કરવું જોઈએ. તમે ખેંચાણ કરી શકો છો અથવા ધીમે ધીમે ચાલી શકો છો. આ તમારા હૃદય અને શરીર બંનેને ચાલવા માટે તૈયાર થવા માટે સમય આપશે. અચાનક ઝડપથી ચાલવું હૃદય પર દબાણ લાવે છે.
નીચે ન ચાલો
ચાલતી વખતે તમારી મુદ્રામાં પણ કાળજી લેવી જોઈએ. ખોટી રીતે ચાલવાથી હૃદયને ઘણું નુકસાન થાય છે. જો તમારી ચાલવાની રીત સાચી નથી અને તમે ચાલો અને ચાલો છો, તો પછી તે તમને શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ફેફસાં ઓક્સિજનની યોગ્ય માત્રામાં પહોંચતા નથી, તેથી હૃદય પર વધુ દબાણ છે. કોઈએ હંમેશાં સીધા stand ભા રહેવું જોઈએ અને સામે જોવું જોઈએ.
નિયમિત ચાલવા
જો તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે ચાલવાનું શરૂ કર્યું છે, તો તમે તેને નિયમિત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો છો. જેઓ ઘણા દિવસોથી ચાલવાનું શરૂ કરે છે, પછી અચાનક એક દિવસમાં વધુ ચાલવાનું શરૂ કરે છે, તે તેમના માટે ખૂબ હાનિકારક હોઈ શકે છે. દરરોજ અડધાથી એક કલાક ચાલવું હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતું છે.
ખાધા પછી તરત જ ન ચાલો
સવારે અથવા સાંજે ચાલવા પર ભારે કંઈપણ ખાવાનું ટાળો. જો તમે ભારે નાસ્તો અથવા ખોરાક ખાધો છે, તો પછી તમે ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ પછી ચાલવાનું શરૂ કરો છો. ખરેખર, ખાધા પછી, આપણી મોટાભાગની energy ર્જા ખોરાકને પચાવવા માટે વપરાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સમયે ચાલવાને કારણે હૃદયને વધુ કામ કરવું પડશે. ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક પછી, તમે ધીરે ધીરે ચાલવાનું શરૂ કરો.
પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ
ચાલતી વખતે તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઉનાળામાં ચાલવા જઇ રહ્યા છો, તો પછી ઘર છોડતા પહેલા, તમારે પૂરતું પાણી ખાવું જોઈએ. આ સિવાય, જો તમે લાંબી ચાલવા જાઓ છો, તો તમારે વચ્ચે પાણી પીવું જ જોઇએ. ડાયહાઇડ્રેશન બ્લડ પ્રેશર વધઘટનું કારણ બની શકે છે અને તે હૃદયને અસર કરશે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
