પગમાં સોજો અને પીઠનો દુખાવો સાથે, શામ્સિયા બાનો માટે જીમમાં જવું અને વજન ઓછું કરવું તે સરળ કાર્ય નહોતું. પરંતુ તેણે વર્કઆઉટ માટે સખત મહેનત કરી, તંદુરસ્ત આહાર લીધો અને 31 કિલો ગુમાવ્યો.
શામ્સિયા બાનો હવે પહેલાં કરતાં વધુ યુવાન, ફિટ અને શક્તિશાળી લાગે છે. શામસિયાએ તેની વેઇટલોસ વાર્તા અમારી સાથે શેર કરી. જો તમે પણ વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો પછી તમને શામ્સિયાની વેઇટલોસ વાર્તાથી પણ પ્રેરણા મળશે.
માતા બન્યા પછી 85 કિલો વજન
મારી સિઝેરિયન ડિલિવરી થઈ હતી. ડિલિવરી સુધી ગર્ભાવસ્થા પછી, મારું વજન ઝડપથી વધી રહ્યું હતું. સી સેક્શન ડિલિવરી પછી મહિલાઓ 6 થી 8 મહિના સુધી વર્કઆઉટ્સ કરી શકતી નથી. પરંતુ દો and વર્ષ સુધી મેં કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી નથી. માતા બન્યા પછી હું બધા સમય ઘરે જ રહેતો હતો. આને કારણે, મારું વજન વધીને 85 કિલો થઈ ગયું.
વજન ઘટાડવું ક્યાંથી શરૂ કરવું તે હું સમજી શક્યો નહીં. હું દિવસભર મારી પુત્રીની સંભાળ રાખવામાં વ્યસ્ત રહેતો હતો. વજન વાંચવાને કારણે, મારા પગમાં સોજો અને પીઠનો દુખાવો શરૂ થયો. જ્યારે ડ doctor ક્ટરને પૂછવામાં આવ્યું ત્યારે તેણે કહ્યું, “પીઠનો દુખાવો અને પગની સોજોથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે વજન ઓછું કરવું પડશે.” વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય આહાર અને વર્કઆઉટ્સ કરવું જરૂરી હતું.
હું જીમમાં ન જવા માટે બહાનું શોધતો હતો
હું જીમમાં જોડાયો. પરંતુ મને જિમમાં જવાનું જ ગમતું નથી. હું દરરોજ જીમમાં ન જવા માટે બહાનું શોધતો હતો. ‘આજે હવામાન ખૂબ જ ઠંડુ છે, જે સવારે 5 વાગ્યે જીમમાં જાય છે, મને આજે ઉઠવાનું મન થતું નથી …’ મને દરરોજ જીમમાં ન જવાનું નવું બહાનું હતું. મેદસ્વીપણાને કારણે, મને જિમ કપડા પહેરવામાં શરમ આવે છે.
શરૂઆતમાં હું ફક્ત 3 મહિના માટે જીમમાં જોડાયો. તો પછી હું મારી જાતને માનતો ન હતો કે હું 3 મહિનાથી વધુ સમય માટે જીમમાં જઇ શકશે. પછી મને ખબર નહોતી કે જીમમાં જવું અને માવજત પર કામ કરવું એ મારો ઉત્કટ બની જશે.
શરૂઆતમાં, હું જીમમાં જઈને ખૂબ જ પરેશાન હતો. મારું વજન પણ અપેક્ષા કરતા ધીમી ગતિએ ઘટતું હતું. ન તો હું વર્કઆઉટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યો હતો અથવા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યો હતો.
પગની સોજો, પીઠનો દુખાવોથી રાહત
જ્યારે મને ધીરે ધીરે મારા શરીરને વર્કઆઉટ અને સ્વસ્થ આહારથી થોડો હળવા લાગે છે, ત્યારે મેં જીમમાં જવાનું પસંદ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે પછી મેં વર્કઆઉટ્સ અને જિમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું. મારી પાસે મારો ડાયેટ ચાર્ટ અને વર્કઆઉટ રૂટિન છે બનાવેલ. જીમમાં જતા 6-8 મહિના પછી, મારા પગની સોજો અને પીઠનો દુખાવો ઘટવા લાગ્યો. પછી હું સમજી ગયો કે આહાર અને વર્કઆઉટ્સની અસર અસર થવા લાગી છે.
જ્યારે વજન ખોવાઈ ગયું ત્યારે લોકોએ પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મારું પ્રોત્સાહન વધ્યું. પછી મેં અઠવાડિયામાં 6 દિવસ જિમ જવાનું શરૂ કર્યું. મેં જંક ફૂડ ખાવાનું છોડી દીધું. હું ફક્ત હોમમેઇડ ડાયેટ ફૂડ જ ખાતો હતો. જ્યારે મેં વર્કઆઉટ્સ અને આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મારું વજન ઝડપથી ઘટવાનું શરૂ થયું.
ફિટનેસ ટ્રેનરે મને પ્રોત્સાહન આપ્યું
મારી ફિટનેસ ટ્રેનર શબ્બીર પાશા સર મારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં ઘણું ફાળો આપે છે. મારા ફિટનેસ કોચ શબ્બીર પાશા, મારા શરીરના પ્રકારને ધ્યાનમાં લેતા, મને યોગ્ય આહાર અને માવજત તાલીમ આપી. અગાઉ મારું ધ્યાન ફક્ત વજન ઓછું કરવા પર હતું. પરંતુ ધીરે ધીરે મેં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવાનું શરૂ કર્યું.
શબ્બીર સર મને પ્રેરણા આપી. તેની પ્રેરણાથી, મેં તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ કરવાનું શરૂ કર્યું. હું પણ કેલિથેનિક્સનો શોખીન બની ગયો. મેં કાર્ટવીલ, ચકરસના, હેન્ડસ્ટેન્ડ જેવા ઘણા સ્ટન્ટ્સ શીખ્યા. હવે હું જીમમાં જવા માટે મજાનો સમય કા .ું છું. હું મારી જાતને માવજત સાથે અપગ્રેડ કરું છું કર્યું. મેં ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે હું 3 વર્ષમાં 31 કિલો ગુમાવી શકશે.
આટલું વજન ગુમાવ્યા પછી પણ મારી ત્વચા loose ીલી નહોતી. વર્કઆઉટ્સને કારણે શરીર ટોન છે. વજન ઘટાડ્યા પછી મારી સહનશક્તિ અને energy ર્જા સ્તરમાં વધારો થયો. મારું વજન હવે 54 કિલો છે, પરંતુ હું 80 કિલો ડેડલિફ્ટ કરી શકું છું. અગાઉ હું ડબલ એક્સેલ કદના કપડાં પહેરતો હતો. પરંતુ હવે મધ્યમ કદના કપડાં મારા પર ફિટ છે.
પ્રથમ સ્વાદ માટે, હવે હું આરોગ્ય માટે ખાઉં છું
અગાઉ હું ખાદ્ય હતો. મને પહેલા તેલયુક્ત અને જંક ફૂડ ખાવાનું પસંદ હતું. જો આજે ઘરમાં કોઈ બિરયાની છે, તો હું બીજા દિવસે બિરયાની ખાવાનું કહેવાનું શરૂ કરીશ. જો ઘરમાં કંઈપણ તેલયુક્ત અથવા મસાલેદાર વાનગી બનાવવામાં આવી હતી, તો હું મારી જાતને રોકી શક્યો નહીં.
મને બિરયાની, મટન મસાલા, બોન્ડા, કેક, પીત્ઝા ખાવાનું પસંદ હતું. મેં મારી માવજત પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી, મારી ખોરાકની ટેવ સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગઈ છે. હવે હું ઘરેલું ખોરાક ખાઉં છું. જ્યારે પણ મને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે હું કાકડી, ગાજર, ફળ અથવા ડ્રાયફ્રૂટ ખાઉં છું. હું દૈનિક આહારમાં પ્રોટીન માટે ચિકન, મટન અને ઇંડા ખાઉં છું.
રવિવાર એ જિમ રજા છે. પરંતુ તે દિવસે પણ હું વહેલી સવારે જાગું છું. હું ઘોડા સવારી માટે અથવા સવારે પાંચ વાગ્યે પાર્કમાં વર્કઆઉટ્સ માટે જઉં છું. અગાઉ હું દરરોજ ચોખા ખાતો હતો. પરંતુ હવે હું રવિવારે અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ ખાઉં છું. તે દિવસે મારા આહારમાં ‘ચીટ ડે’ છે. હું રવિવારે બપોરના ભોજનમાં શાકાહારી કેસેરોલ બનાવું છું. પરંતુ મેં કેસેરોલમાં વધુ શાકભાજી મૂકી. આ કેસેરોલને સ્વસ્થ થવાનું કારણ બને છે.
મેં મારી જીવનશૈલી બદલી
હું સવારે 4 વાગ્યે જાગું છું. પ્રાર્થના તાજી. હું અડધા પાંચમાં મારા જિમ પહોંચું છું. સૌ પ્રથમ, હું અડધો કલાક કૃમિ. તે પછી હું દો and થી બે કલાક વર્કઆઉટ્સ કરું છું. વર્કઆઉટ્સમાં ઘણાં પરસેવો આવે છે, તેથી હું દિવસમાં 4-5 લિટર પીઉં છું.
હું સાંજે 7 વાગ્યે રાત્રિભોજન ખાઉં છું. મારે વહેલી સવારે ઉઠવું પડશે, તેથી હું રાત્રે વહેલી સૂઈ જઉં છું. જિમમાં જવું મારા માટે ખોરાક ખાવાનું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો હું એક દિવસ જીમમાં ન જઉં, તો એવું લાગે છે કે જાણે આજે શરીરમાં energy ર્જા નથી.
હવે મારી ત્વચા ઝગમગાટ
અગાઉ મારી ત્વચા ખૂબ તેલયુક્ત હતી. ચહેરા પર પિમ્પલ્સ હતા. મારી ત્વચાના વધારાના તેલ નિયંત્રણને વર્કઆઉટ્સ કરીને અને તેલયુક્ત ખોરાક રોકીને નિયંત્રિત થવાનું શરૂ થયું. પિમ્પલ્સ પણ અદૃશ્ય થઈ ગયા. હવે મારી ત્વચા યુવાન અને સુંદર લાગે છે. હું દરરોજ સૂતા પહેલા સબઝા, ચિયાના બીજ, ગમ કટિરા ખાઉં છું. આ પેટને ઠંડુ રાખે છે, પાચન યોગ્ય છે અને ત્વચાની ગ્લો વધે છે. હું ચા અને કોફી પીતો નથી. હવે મેં લગભગ જંક ફૂડ ખાવાનું બંધ કરી દીધું છે. હવે મારું શરીર અને ત્વચા સ્વચ્છ છે.
માવજત માટે વિલંબ કરશો નહીં
મેં મોડેથી વર્કઆઉટ શરૂ કર્યું. જો મેં સિઝેરિયન ડિલિવરીના 6 મહિના પછી વર્કઆઉટ શરૂ કર્યું હોત, તો મારું વજન 85 કિલોગ્રામ વધ્યું ન હોત. મારે પગમાં સોજો અને પીઠનો દુખાવો સહન કરવો ન પડે. હું મહિલાઓને સલાહ આપીશ કે જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ન હોય, તો તમારે ડ doctor ક્ટરને પૂછવું જોઈએ અને સીઝેરિયન ડિલિવરી પછી 6-8 મહિનાથી વર્કઆઉટ શરૂ કરવું જોઈએ. આ કરીને તમારે જે સમસ્યાઓ સહન કરી છે તેનો સામનો કરવો પડશે નહીં.
