નવી દિલ્હી. આજકાલ ઘણા લોકો અનિદ્રા (ઊંઘ ન આવવા)ની સમસ્યાથી પરેશાન છે. રાત્રે પથારીમાં ગયા પછી પણ ઊંઘ ન આવવી, વારંવાર બાજુઓ બદલવી પડે અથવા થોડીવાર ઊંઘ્યા પછી અચાનક જાગી જવું. તેની અસર બીજા દિવસે આખા શરીર અને મન પર પડે છે. તમને થાક લાગે છે, તમારું માથું ભારે લાગે છે અને તમને કામ કરવાનું મન થતું નથી.
અનિદ્રા પાછળના કારણોમાં વારંવાર તણાવ, ખાવાની ખોટી આદતો, વધુ પડતી ચા-કોફી પીવી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ ખૂબ જ સરળ અને કુદરતી પદ્ધતિ છે, જે મનને શાંત કરે છે અને શરીરને આરામ આપીને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ તમે હસ્ત ઉત્તાનાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને શરીરને સહેજ પાછળની તરફ નમાવો. થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
બીજું આસન પાદહસ્તાસન છે. સીધા ઊભા રહો અને શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપરની તરફ કરો. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે કમરથી આગળ નમવું અને હાથ વડે જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો.
ત્રીજું આસન ભદ્રાસન છે. આ માટે જમીન પર બેસીને બંને પગના તળિયાને એકસાથે જોડી દો. હાથ વડે અંગૂઠાને પકડી રાખો અને કમરને સીધી રાખો. આ સ્થિતિમાં આરામથી બેસો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ અંદર અને બહાર લેતા રહો.
આ પછી તમે યોગ મુદ્રાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. પદ્માસન અથવા અર્ધ પદ્માસનમાં બેસો. તમારી કમરને સીધી રાખો અને તમારા હાથને પાછળ લઈ જાઓ અને એક હાથથી બીજા હાથના કાંડાને પકડી રાખો. હવે ધીમે ધીમે આગળ નમવું. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
પાંચમું આસન છે ભુજંગાસન. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓને તમારી છાતી પાસે રાખો અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારી ગરદન અને છાતીને ઉપર કરો. થોડીવાર રાહ જુઓ અને પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો. તેનાથી કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.
આ પછી નાડી શોધન પ્રાણાયામ કરો. આરામથી બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા વડે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. પછી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો. થોડીવાર આમ કરતા રહો.
છેલ્લે, ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો. સૌથી પહેલા ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો, પછી એક હથેળીને બીજી હથેળી પર રાખો. આ દરમિયાન તમારી ગરદન અને ખભા સીધા રાખો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
