નવી દિલ્હી: યોગ ભારતીય સંસ્કૃતિમાં એક અમૂલ્ય વારસો છે, જે શરીર અને મનને સ્વસ્થ રાખવાની પ્રાચીન રીત છે. યોગના અનેક આસનોમાંનું એક ગર્ભાસન છે, જે એક અદ્યતન અને અસરકારક આસન માનવામાં આવે છે. આ હઠયોગનું અદ્યતન આસન છે, જેમાં શરીર ગર્ભ (ગર્ભાશયમાં બાળક) જેવો આકાર બનાવે છે.
તે સંતુલન, માનસિક શાંતિ અને આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે. તે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હઠયોગ પ્રદીપિકામાં 15 મુખ્ય આસનોનું વર્ણન છે. તે ઘણીવાર ઉત્તાન-કુર્મા અથવા અન્ય બંધાઓ હેઠળ આવે છે, પ્રારંભિક આસનોના જૂથ પછી. આમાં, પદ્માસન અપનાવીને, હાથને જાંઘ અને વાછરડાની વચ્ચેથી બહાર કાઢીને કાન સુધી લાવવામાં આવે છે.
ગર્ભાસન ‘ગર્ભ’ અને ‘આસન’ શબ્દોથી બનેલું છે. ગર્ભનો અર્થ થાય છે ‘ગર્ભ’ અને આસન એટલે ‘મુદ્રા’. આ આસન કરવાથી, શરીરની મુદ્રા માતાના ગર્ભાશયમાં એક વીંટળાયેલી અવસ્થામાં બાળકની બરાબર દેખાય છે, જેના કારણે તેને ગર્ભાસન કહેવામાં આવે છે. દરરોજ માત્ર થોડી મિનિટો માટે આ કરવાથી ઘણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે.
આયુષ મંત્રાલયે આ આસનના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો છે. તેમના મતે, ગર્ભાસન એ એક અદ્યતન યોગ પોઝ છે જે મનને શાંત કરવા, તણાવ ઘટાડવા, પાચનમાં સુધારો કરવા અને એકાગ્રતા વધારવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન શરીરની લવચીકતા વધારે છે, સાંધાને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં રાહત આપે છે.
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ પદ્માસન મુદ્રામાં યોગ મેટ પર બેસો. આ પછી, કુક્કુતાસનની જેમ, તમારા હાથને જાંઘ અને વાછરડાની વચ્ચે રાખો અને કોણી સુધી બહાર કાઢો. હવે બંને કોણીને વાળતી વખતે હાથ વડે બંને કાન પકડવાનો પ્રયાસ કરો. આ દરમિયાન શરીરનું સમગ્ર વજન હિપ્સ પર હોવું જોઈએ. તમારી ક્ષમતા મુજબ આ સ્થિતિમાં આવ્યા પછી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો અને સામાન્ય બનો. ગંભીર પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણની/નિતંબની ઇજા અથવા હર્નીયાના કિસ્સામાં આ આસન ન કરો.
