દરેક સ્ત્રીની સુંદર દેખાવાની ઇચ્છા છે અને આ માટે પાતળી ટ્રીમ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાતળા અને ફીટ શરીર માટે, સ્ત્રીઓ આહારમાંથી ઘણી પ્રકારની કસરતોનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ જો તમારી બાજુ જાડા અને સ્પ્લેશ છે, તો તે તમારા આખા દેખાવને બગાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે સંપૂર્ણ આત્મવિશ્વાસ સાથે તમારા મનપસંદ સ્લીવલેસ ડ્રેસને પહેરવા માટે સમર્થ હશો નહીં.
ડ Dr .. ઇન્દ્રમાની ઉપાધ્યાય, હેડ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને એચઓડી, સેન્ટર ફોર એનઆઈ અને હિપ કેર ક્લિનિક ખાતે, વૈશાલીના જણાવ્યા અનુસાર, હાથ પરની ચરબી ઘટાડવી એટલી સરળ નથી. પરંતુ કેટલીક કસરતો છે જે તમે તમારી દૈનિક રૂટીનમાં શામેલ કરીને સ્વર હથિયારો મેળવી શકો છો.
આ કવાયત ફક્ત તમારા હાથને પાતળી બનાવશે નહીં પરંતુ તમારા હાથને મજબૂત અને ચુસ્ત પણ રાખશે. આ વર્કઆઉટ રૂટીંગ તમારી શરીરની એકંદર શક્તિમાં પણ વધારો કરી શકે છે. અહીં અમે તમને આવા 6 વર્કઆઉટ્સ વિશે જણાવીશું જે તમને ટોન હથિયારો આપી શકે છે. જો કે, આ કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ઓછામાં ઓછું 10 મિનિટનો વોર્મઅપ કરવો આવશ્યક છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
દ્વિશ્પણ
સૌ પ્રથમ, ખભાની પહોળાઈ સાથે પગને stand ભા કરો, પછી હાથને બાજુમાં રાખો. હથેળીઓને આગળ રાખીને, ડમ્બબેલને પકડો અને ધીમે ધીમે વજનને ખભાના સ્તર પર લઈ જાઓ. પછી સંપૂર્ણ નિયંત્રણ સાથે પાછા નીચે લાવો. તમે તેને મધ્ય વજન પર 3 સેટમાં 10 થી 12 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.
ટ્રાઇસેપ કિક બેક
બેંચ પર ઘૂંટણ રાખો અને પછી હિપ્સથી આગળ વાળવું. તમારા ધડની બાજુમાં કોણી રાખીને, ડમ્બબેલને પકડો અને તમારા હાથને પાછળની તરફ ખસેડો. હવે ધીરે ધીરે પ્રથમ સ્થાન પર પાછા આવો. તમે 3 સેટમાં આ કસરત 10 થી 12 વખત કરી શકો છો.
હાથ
ઘૂંટણ બેસો અને પછી સ્લાઇડ્સ અથવા ટુવાલ પર હાથ મૂકો. છાતી ફ્લોરની નજીક આવે ત્યાં સુધી તમારા હાથને આગળ કાપી નાખો. પછી કોણીને વળ્યા વિના પાછા ખેંચો. મુખ્ય તણાવ મુખ્ય.
દડાનો સ્લેમ
સૌ પ્રથમ તમે સીધા દવાના બોલથી stand ભા છો. પછી તેને ઉપાડો અને તેને મોટેથી નીચે હરાવ્યો. પછી બોલને પકડો અને પુનરાવર્તન કરો. તમારી ગતિ સરળ રાખો અને શ્વાસને સ્થિર રાખો.
સાંકડી પુશઅપ્સ
આ કવાયત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમે પુશઅપ્સની સ્થિતિમાં આવો. હાથને ખભા કરતા વધુ પહોળાઈમાં રાખો. પછી શરીરના નીચલા ભાગને કોણીની નજીક રાખો અને પુશઅપ્સ કરો. જો જરૂરી હોય તો ઘૂંટણ તરફ વળવું.
ઓવરહેડ ડમ્બબેલ પ્રેસ
તમે standing ભા રહીને અથવા બેસીને આ કસરત કરી શકો છો. તમારે ડમ્બબેલને ખભાની height ંચાઇએ પકડી રાખવી જોઈએ. તમારી પાસે હથેળીઓ આગળ હોવી જોઈએ. તમારા હાથ સીધા ન આવે ત્યાં સુધી દબાવો અને માથા ઉપર ન આવે. પછી ધીમે ધીમે તમારા નીચલાને નીચે લાવો. તમે તેને 3 ના સેટમાં 8 થી 12 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
