નવી દિલ્હી: ઘણા લોકોને અડધી રાત્રે ખાવાની ટેવ હોય છે, તેઓને તે સમયે કંઈક ખાવાની ઈચ્છા થાય છે. આ આદત માત્ર સ્થૂળતા જ નથી વધારતી પણ ઊંઘ પણ બગાડે છે અને પાચનતંત્રને નુકસાન પહોંચાડે છે. આનાથી પેટ તો ભરાય છે પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્યને લઈને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન લોકોને અડધી રાત્રે કંઈપણ ખાવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે મોડી રાત્રે અથવા સૂતા પહેલા ખાવું કે નાસ્તો કરવો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. હેલ્થ મિશન મુજબ, શરીરને રાત્રે આરામ અને રિકવરીની જરૂર છે અને વધારાની કેલરીની નહીં. જ્યારે આપણે સૂવાના સમયની નજીક ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે શરીરનું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી અને કેલરીના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થઈ જાય છે, જેના કારણે વજન ઝડપથી વધે છે. તેનાથી સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે.
મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાથી ઊંઘ પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. ભારે અથવા ખાંડયુક્ત ખોરાક ખાવાથી એસિડ રિફ્લક્સ, અપચો અને ઊંઘમાં ખલેલ થઈ શકે છે. સારી ઊંઘ ન મળવાથી થાક, ચીડિયાપણું, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને માનસિક તણાવ વધે છે. લાંબા ગાળે આ આદત ડિપ્રેશન અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પણ આમંત્રણ આપી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ણાતો મેદસ્વીતાને રોકવા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવા માટે કેટલાક સરળ સૂચનો આપે છે, જેમ કે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવું. રાત્રે 8-9 વાગ્યા પછી કંઈપણ ન ખાવું, ખાસ કરીને ચિપ્સ, બિસ્કિટ, ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ અથવા તળેલું ખોરાક. જો તમને ખૂબ ભૂખ લાગે છે, તો તમે એક ગ્લાસ દૂધ લઈ શકો છો. દિવસ દરમિયાન સંતુલિત આહાર લો, જેથી તમને રાત્રે ભૂખ ઓછી લાગે. નિયમિત કસરત અને સમયસર સૂવાની આદત બનાવો.
વજન નિયંત્રણ માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. નાની-નાની આદતો બદલીને સ્થૂળતાને સરળતાથી રોકી શકાય છે. મોડી રાત્રે ખાવાની આદત છોડી દેવાથી વ્યક્તિ સારી પાચનશક્તિ, ગાઢ ઊંઘ અને ફિટ બોડી મેળવી શકે છે.
