શુબહમ 2022 થી રિતિકના વ્યક્તિગત રસોઇયા છે અને તે પોષણનું સંચાલન કરી રહ્યું છે. શુબહમ, ટ્રેનર સ્વેપનીલ હઝારે સાથે, રિતિક, સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિની દરેક એક મિલને અનુકૂળ છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે રિતિકની તંદુરસ્તી આનુવંશિક છે.
પરંતુ આની પાછળ દરસલ ડિસિપ્લિન્ડ જીવનશૈલી, નિયમિત વર્કઆઉટ્સ અને કડક આહાર યોજના છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે આ ઉંમરે પણ રિતિક રોશને તેની તંદુરસ્તી કેવી રીતે જાળવી રાખી છે.(ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
દિવસભર થોડો ખાય છે
રિતિકના રસોઇયા કહે છે કે અન્ય હસ્તીઓની જેમ, રિતિક પણ એક દિવસમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ અથવા માત્ર એક વખત અપનાવતો નથી, પરંતુ તે દિવસમાં 6 થી 7 વખત નાનો માઇલ લે છે. રિતિકના રસોઇયાના જણાવ્યા મુજબ, તેઓ રાત્રે 9 વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિભોજન પૂરું કરે છે અને બીજા સવાર સુધી ભૂખ્યા રહે છે. આ નિત્યક્રમ સાથે તેમના energy ર્જા સ્તરને જાળવવા માટે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં પણ મદદ કરે છે.
સિલ્ટલ ન્યુટ્રિશન
રિતિકમાં તેના ખોરાકમાં પ્રોટીન કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ છેતેમનો આહાર સફેદ માછલી, ઇંડા, ચિકન કઠોળ, રાજમા અને ગ્રામ જેવા કુદરતી પ્રોટીન સ્રોતો પર આધારિત છે. આ સિવાય, રિતિક ક્વિનોઆ, ઓટ્સ, ગ્રીક દહીં, બદામ અને બીજ પણ વિવિધતા માટે પીવામાં આવે છે. શુબુમે કહ્યું કે તે ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બ્રાઉની પણ લે છે જેથી તે તેની તંદુરસ્તી સાથે સમાધાન કર્યા વિના મીઠીનો આનંદ લઈ શકે. જો કે, રિતિક હંમેશાં ચાઇનીઝ, બીજ તેલ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ટાળે છે.
તેઓ પણ આ વસ્તુઓનો વપરાશ કરે છે
સખત આહારને અનુસરવા છતાં, કેટલીકવાર રિતિક તેની પ્રિય વસ્તુઓ ખૂબ કાળજીપૂર્વક લે છે. જેમ કે તંદુરી ચિકન, બીબીક્યુ ચિકન, કોઈ કાર્બ બર્ગર અને ભરતી -આધારિત પીત્ઝા. પોષણને ધ્યાનમાં રાખીને, રિતિક પણ આ વસ્તુઓનો વપરાશ કરે છે.
ઘરે બનાવેલી ખોરાક
રિતિક હંમેશાં હોમમેઇડ ફૂડ પસંદ કરે છે, તેને સરળ અને ભારતીય ખોરાક પસંદ છે. મૂંગ દળ, લેડી ફિંગર શાકભાજી, ભરતીની બ્રેડ અને દહીંનો બાઉલ રિતિક મહાન ઉત્સાહ સાથે ખાય છે, રિતિક દરરોજ લગભગ 4000 કેલરી લે છે અને મોટાભાગની તંદુરસ્ત વસ્તુઓ તેના આહારમાં રહે છે.
નિયમિત વર્કઆઉટ
રિતિક તેની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે દૈનિક વર્કઆઉટ્સ કરે છે. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ તેઓ 45 થી 60 મિનિટ માટે વર્કઆઉટ્સ કરે છે. રિતિક પાછળના દ્વિશિર અને છાતીના ટ્રાઇસેપ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ સિવાય, તેઓ દિવસમાં 2 થી 3 વખત કાર્ડિયો પણ કરે છે, જેમાં દરરોજ 10000 પગથિયાં ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે.
મેન્ટલ પણ આરોગ્ય પર કેન્દ્રિત છે
તેના શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે, રિતિક મેન્ટલ પણ આરોગ્યની સંપૂર્ણ કાળજી લે છે. આ માટે, તે દરરોજ ધ્યાન તેમજ પૂરતી sleep ંઘ કરે છે. રિતિક દરરોજ 7 થી 8 કલાક સૂઈ જાય છે જેથી તેના શરીરને સમૃદ્ધ આરામ મળે.
