નવી દિલ્હી. હાઈપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ગંભીર સમસ્યા છે, જે શરીર માટે અત્યંત હાનિકારક છે. તે હૃદય, મગજ, કિડની અને આંખોને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે ધીમે ધીમે કોઈપણ લક્ષણો દર્શાવ્યા વિના ખતરનાક બની જાય છે, જેનાથી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, કિડની ફેલ્યોર અને અંધત્વનું જોખમ વધી જાય છે. તેનું સમયસર નિયંત્રણ જરૂરી છે. મોરારજી દેસાઈ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ યોગા અનુસાર, હાઈપરટેન્શન એ એક મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, જેને યોગ દ્વારા કુદરતી અને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. નિયમિત યોગાસનથી તણાવ ઓછો થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. યોગાસન અને પ્રાણાયામ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે અને દવાઓની સાથે સહાયક ઉપચાર તરીકે કામ કરે છે. સંસ્થા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી મુખ્ય યોગ કસરતોમાં વિવિધ આસનો અને પ્રાણાયામનો સમાવેશ થાય છે, જે સરળ અને સલામત છે. આનો અભ્યાસ સવારે ખાલી પેટ અથવા સાંજે કરી શકાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લો અને યોગ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો.
તાડાસન:- આ એક મૂળભૂત આસન છે જે ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. તમારા પગને એકસાથે રાખીને સીધા ઊભા રહો, તમારી હથેળીઓ સાથે તમારા હાથ ઉભા કરો અને સંપૂર્ણ ખેંચાણ અનુભવો. તે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને તાણ ઘટાડીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
કટિચક્રાસન:- તે કમર વળી જતી મુદ્રા છે. આ માટે તમારા પગ ફેલાવીને ઊભા રહો અને તમારી કમરને ડાબે-જમણે ફેરવો. તે કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ દૂર કરીને બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
વજ્રાસનઃ- આ માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને હીલને નિતંબની નીચે રાખો. તે પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે, જમ્યા પછી કરી શકાય છે અને મનને શાંત રાખીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણોને ઘટાડે છે.
માર્જારી આસન:- આ માટે બિલાડીની જેમ તમારા હાથ અને પગ પર તમારી પીઠ ઉપર અને નીચે ખસેડો. તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે, તાણથી રાહત આપે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરીને હાયપરટેન્શનના સંચાલનમાં અસરકારક છે.
ગોમુખાસનઃ- આ માટે બેસો અને એક પગને બીજા પર રાખો અને પાછળ હાથ જોડો. તે ખભા અને છાતીને ખોલે છે, શ્વાસમાં સુધારો કરે છે અને તાણ ઘટાડીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
તે જ સમયે, વક્રાસન એ બેસતી વખતે કમર વળી જતી મુદ્રા છે, જેના માટે એક પગ વાળો અને તેને બીજી બાજુ ફેરવો. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.
ભુજંગાસન માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી છાતી ઉંચી કરો. તે છાતી ખોલે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત રાખવામાં અસરકારક છે.
આ સાથે મકરાસન, અર્ધ હલાસન, પવનમુક્તાસન, શવાસન, નાડી શોધ પ્રાણાયામ, ભ્રામરી પ્રાણાયામ પણ સંપૂર્ણ આરામ આપે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે ગેસ અને પેટની સમસ્યાઓને દૂર કરીને પાચનક્રિયાને સુધારવામાં પણ અસરકારક છે. મન અને શરીરને શાંત કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે આ એક મહત્વપૂર્ણ રાહત તકનીક છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
