દર વર્ષે કેન્સરને કારણે વિશ્વભરના લાખો લોકો મૃત્યુ પામે છે. પરંતુ તમે તમારી દૈનિક ટેવમાં સુધારો કરીને આ રોગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. હાર્વર્ડ ટ્રેન કરેલા ડ doctor ક્ટર સૌરભ શેઠીએ તેની એક વિડિઓમાં કેટલીક આદતોનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે કેન્સરના જોખમને ટાળે છે માં અસરકારક છે
તેઓ કહે છે કે આજે તમારા નાના પગલાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરી શકે છે. તો ચાલો આપણે જાણીએ કે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે તેવી આદતો શું છે.
ફોટા
અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને માંસનું ઓછું સેવન
જો તમે અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા કે સ્થિર ખોરાક, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, હોટ ડોગ્સ અને પેકેજ્ડ કૂકીઝ, ફાસ્ટ ફૂડ, કેક અને એકમાત્ર નાસ્તાનો વપરાશ કરો છો, તો સાવધ રહો. કારણ કે જે લોકો અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લે છે તે 20-30 ટકા વધારે છે જેઓ તેમનો ઓછો વપરાશ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેન્સરનું જોખમ ટાળવા માટે, તેમને તમારા આહારમાંથી બહાર કા .ો. આ સિવાય, તે મહત્વનું છે કે તમે પ્રોસેસ્ડ માંસનું સેવન પણ ઘટાડશો. ખરેખર, 50 ગ્રામ પ્રોસેસ્ડ માંસ, બેકનના લગભગ 2 ટુકડાઓ, દરરોજ કોલોરેક્ટલ કેન્સરનું ખાવાનું 18 ટકા વધે છે.
મર્યાદિત દારૂ
ઘણા લોકો છે જે દરરોજ વધુ કે ઓછા આલ્કોહોલનું સેવન કરે છે. જો તમે એક અથવા બે ડટ્ટા સાથે શું થશે તે વિચારીને આલ્કોહોલ પીતા હો, તો તમારા માટે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી આદત ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. સમજાવો કે આલ્કોહોલ 7 વિવિધ પ્રકારના કેન્સર સાથે સંકળાયેલ છે. દૈનિક પીણું પણ સ્તન કેન્સરના જોખમમાં 7-10 ટકાનો વધારો કરે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હોવ તો તેને મર્યાદિત રાખો.
વજન નિયંત્રણ રાખો
શું તમે જાણો છો કે તંદુરસ્ત વજન જાળવવાથી હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીઝ જેવા રોગોથી તમારું રક્ષણ થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે મેદસ્વી બની શકો છો, તો તે ઘણા પ્રકારના કેન્સરના વિકાસનું જોખમ વધારે છે. સ્થૂળતા ઓછામાં ઓછા 13 કેન્સર સાથે જોડાયેલ છે અને યુ.એસ. માં કેન્સરના તમામ કેસોમાં 40 ટકા માટે જવાબદાર છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારું તંદુરસ્ત વજન જાળવો.
આહારની કાળજી લો
કેન્સરના જોખમને ટાળવા માટે, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા આહારની વિશેષ કાળજી લો. તમારા આહારમાં ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો. દરરોજ 10 ગ્રામ વધુ ફાઇબર લેવાથી કોલોરેક્ટલ કેન્સરને 10 ટકાનો ઘટાડો થાય છે. આ સિવાય, તંદુરસ્ત તેલની પસંદગી રસોઈ માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે ઓલિવ તેલ -પ્રાચીન ચિકિત્સાત્મક આહાર કેન્સરના સંપૂર્ણ જોખમને 30 ટકા ઘટાડે છે.
તમારી જાતને સક્રિય રાખો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તમને યોગ્ય રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. નિયમિત પ્રવૃત્તિ કોલોન કેન્સર, સ્તન કેન્સર અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સરનું જોખમ 20-40 ટકા ઘટાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, ખાતરી કરો કે તમે દિવસભર પૂરતા સક્રિય છો.
Sleep ંઘ અને તાણની સંભાળ લો
આજના સમયમાં, લોકો તેમની sleep ંઘને ગંભીર લેતા નથી, જેના કારણે હવે ઘણા ગંભીર રોગો સામાન્ય થઈ ગયા છે. આ ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ બગાડે છે. ઉપરાંત, કેન્સરનું જોખમ પણ વધે છે. દરરોજ 6 કલાકથી ઓછી sleep ંઘનો અર્થ એ છે કે 24 ટકા વધુ કેન્સર મૃત્યુ દર. તમારા તાણનું સંચાલન પણ કરો. કારણ કે ક્રોનિક તાણ પ્રતિરક્ષાને નબળી પાડે છે અને ગાંઠના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
