– ડો. હિમાંશુ વશિષ્ઠ, પુનર્વસન નિષ્ણાત, જયપુર –
જયપુર. નબળી મુદ્રા અને પીઠનો દુખાવો બંને સામાન્ય સમસ્યાઓ છે, જે ઘણીવાર એકબીજા સાથે સંબંધિત હોય છે. નબળી મુદ્રાને લીધે પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને તાણ આવી શકે છે.
ખરાબ મુદ્રા અને પીઠના દુખાવાના કારણો:
બેસવાની અને ઉઠવાની ખોટી રીત:
લાંબા સમય સુધી ખોટી રીતે બેસી રહેવાથી, વાંકાવાળી સ્થિતિમાં કામ કરવું અથવા ઉઠતી વખતે પીઠ સીધી ન રાખવાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
હેમસ્ટ્રિંગ તાણ:
નબળી મુદ્રા પાછળના સ્નાયુઓ પર તાણ અને તાણ પેદા કરી શકે છે, જેના કારણે પીડા થાય છે.
શરીરનું વજન:
વધારે વજન હોવાને કારણે પીઠ પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જેનાથી પીઠના દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે.
માનસિક તણાવ:
તણાવ અને ચિંતા પણ પીઠનો દુખાવો વધારી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રહેવું:
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાથી કે ઊભા રહેવાથી પણ કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે.
કરોડરજ્જુ સંબંધિત સમસ્યાઓ:
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નબળી મુદ્રા પણ સ્પાઇન-સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
પીઠનો દુખાવો નિવારણ અને સારવાર:
યોગ્ય મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો: ઊભા, બેસતા અને ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
નિયમિત કસરત કરો: નિયમિત કસરત પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
તણાવ ઓછો કરો: યોગ, ધ્યાન અથવા અન્ય તણાવ ઘટાડવાની કસરતો અજમાવો.
યોગ્ય રીતે વજન ઉપાડો: ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો.
આરામદાયક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો: તમારી પીઠને યોગ્ય ટેકો આપતી ખુરશીનો ઉપયોગ કરો.
લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં ન રહો: સમયાંતરે ઉઠો, ચાલવા જાઓ અને તમારી મુદ્રા બદલો.
ગરમ અથવા ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરો: જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો હોય, ત્યારે ગરમ અથવા ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરવાથી પીડામાંથી રાહત મળી શકે છે.
ડૉક્ટરની સલાહ લો: જો તમને સતત પીઠનો દુખાવો થતો હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. ખરાબ મુદ્રા અને પીઠનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ યોગ્ય માહિતી અને ઉપાયોથી તમે તેનાથી બચી શકો છો અને પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
