દરરોજ કેટલી મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી શરીરની ચરબી દૂર થઈ શકે છે? વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું ચાલવું જોઈએ તે જાણો

દરરોજ કેટલી મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી શરીરની ચરબી દૂર થઈ શકે છે? વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું ચાલવું જોઈએ તે જાણો

લોકો ઘણીવાર વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાને સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત માને છે. આ માટે કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી, કે જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. ફક્ત થોડા આરામદાયક જૂતા અને થોડા સમય સાથે, તમે તમારું વજન ઘટાડી શકો છો….

લોકો ઘણીવાર વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાને સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત માને છે. આ માટે કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી, કે જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. ફક્ત થોડા આરામદાયક જૂતા અને થોડા સમય સાથે, તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને એકંદરે સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો. પરંતુ લોકોના મનમાં ઘણીવાર આ પ્રશ્ન હોય છે: દરરોજ કેટલા કિલોમીટર ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે? જો તમારા મનમાં પણ આવો કોઈ પ્રશ્ન હોય તો તમને અમારા રિપોર્ટમાં સાચો જવાબ મળશે.

તમારે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?

આકાશ હેલ્થકેરના મેનેજિંગ ડિરેક્ટર ડૉ. આશિષ ચૌધરીના મતે, વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 5 થી 7 કિલોમીટર ચાલવું ફાયદાકારક છે. આ લગભગ 7,000 થી 10,000 પગલાં જેટલું થાય છે. આ વોક નિયમિતપણે કરવાથી લગભગ 200 થી 400 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.

કેલરીના સંદર્ભમાં ચાલવા પાછળનું વિજ્ઞાન સમજો

ડોક્ટરોના મતે, સરેરાશ ૭૦ કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ ૧ કિમી ચાલીને ૫૦ થી ૭૦ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. અડધો કિલો વજન ઘટાડવા માટે, આશરે 3,500 કેલરી બર્ન કરવી પડે છે.

ચાલવાની સાથે ખાવાની આદતોમાં સુધારો પણ જરૂરી છે.

ડોક્ટરો કહે છે કે જો તમારો આહાર બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય તો વજન ઝડપથી ઘટતું નથી. કેલરીની ઉણપ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે તમે જેટલી કેલરી લો છો તેના કરતાં વધુ બર્ન કરો છો. સંતુલિત આહાર સાથે ચાલવાથી પણ ઝડપી અને સારા પરિણામો મળે છે.

કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?

• જો તમે નવા છો તો 2-3 કિમી ચાલીને શરૂઆત કરો.
• ધીમે ધીમે અંતર અને ગતિ વધારો.
• ડુંગરાળ પ્રદેશમાં હાઇકિંગ અથવા ઝડપી ચાલવાથી પણ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
• સૌથી મોટો મંત્ર નિયમિત રહેવાનો છે.
• નિષ્ણાતોના મતે, જો આપણે કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરીશું, તો તેનો ફાયદો આપણને 1 દિવસ કે 1 અઠવાડિયામાં નહીં મળે. નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ચાલીને વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે શરીર પર તેની અસર ઓછામાં ઓછી 1 મહિના ચાલ્યા પછી જ દેખાશે.

કેટલીક ટિપ્સ

• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ ચાલો.
• ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા મોબાઇલ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને પગલાં ગણો અને ટ્રેક કરો.