હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હૃદયથી સંબંધિત ઘણા ખતરનાક વિકારોને ટાળવા માટે ઇએ પીળી ગંદકીને દૂર કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કોલેસ્ટરોલનું સંચાલન કરવા માટે તમારે જીવનભરની દવાઓ પર આધાર રાખવો પડે તે પહેલાં, તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કરો.
કોલેસ્ટરોલને કેવી રીતે દૂર કરવું? સારી બાબત એ છે કે આ પીળો કચરો દવાઓ વિના દૂર કરી શકાય છે. તમારે ફક્ત તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. ડો. મેડિસન બ્રાઉને કેટલીક સરળ અને સંશોધન આધારિત પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે કોલેસ્ટરોલના કુદરતી નિયંત્રણ તરફ દોરી શકે છે.
વધુ દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાય છે
તમારા માટે ફાઇબર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓટ્સ, મસૂર, ચિયા બીજ અને અળસીના બીજ દ્રાવ્ય તંતુઓથી સમૃદ્ધ છે. આ ફાઇબર તમારી પાચક સિસ્ટમમાં કોલેસ્ટરોલને જોડે છે અને તેને શરીરમાંથી દૂર કરે છે. અમેરિકન જર્નલ Cl ફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, દરરોજ ફક્ત 5-10 ગ્રામ દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાવાથી એલડીએલ (નબળી કોલેસ્ટરોલ) ઘટાડી શકે છે. ઓટનો ઓટ ખાવું અથવા સુંવાળીમાં ફ્લેક્સસીડનું મિશ્રણ કરવું એ એક સરળ રીત છે.
પ્લાન્ટ આધારિત વધુ ખોરાક ખાય છે
ફળો, શાકભાજી, બદામ અને બીજ ફક્ત તમારી પ્લેટને રંગીન બનાવતા નથી, પરંતુ તેમાં પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ અને સ્ટ an નોલ્સ હોય છે. આ કુદરતી તત્વો શરીરમાં કોલેસ્ટરોલના શોષણને અટકાવે છે. નેશનલ કોલેસ્ટરોલ એજ્યુકેશન પ્રોગ્રામ અનુસાર, 2 ગ્રામ પ્લાન્ટ સ્ટીરોલ લેવાથી એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ 10%ઘટાડો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, છોડમાંથી એન્ટી ox કિસડન્ટો તમારી ચેતાને સુરક્ષિત કરે છે અને ફાઇબરમાં પણ વધારો કરે છે.
કોલેસ્ટરોલ કેવી રીતે ઘટાડવું
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ
ટ્રાંસ ચરબીને બદલે તંદુરસ્ત ચરબી લો
ટ્રાંસ ચરબી જે પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા, તળેલી વસ્તુઓ અને કેટલાક માર્જરિનમાં થાય છે, તે એલડીએલ વધારે છે અને એચડીએલ ઘટાડે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન ભલામણ કરે છે કે તે ઓલિવ ઓઇલ, એવોકાડો, અખરોટ અને ફેટી માછલી (સલમાન, સારડિન્સ) જેવા તંદુરસ્ત ચરબીને બદલે છે. તેમાં હાજર ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને એચડીએલને સહેજ ઘટાડે છે.
દરરોજ સક્રિય બનો
કોલેસ્ટરોલ સુધારવા માટે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપી ગતિએ ચાલવું એ અઠવાડિયામાં 5 દિવસ પૂરતું છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એચડીએલને વધારે છે અને લોહીમાં એલડીએલને યકૃતમાં લઈને બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે.
ચાઇનીઝ અને શુદ્ધ કાર્બ્સ ઘટાડે છે
ખૂબ ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બ્સ (જેમ કે સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રી, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ) ખાવાથી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ વધે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 25% થી વધુ લોકોની કેલરી વધારાની ખાંડમાંથી આવે છે, તેમને હૃદય રોગથી મૃત્યુનું વધુ જોખમ છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
