બ્લડ પ્રેશર એટલે શું? સામાન્ય બીપી લગભગ 120/80 એમએમએચજી છે જ્યારે ઉચ્ચ બીપી 140/90 એમએમએચજી અથવા વધુ છે. તરત જ ઉચ્ચ બીપીને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે લાંબા સમય સુધી નિયંત્રિત નથી, તો તે ઘણી રીતે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ તમને જીવલેણ પરિસ્થિતિઓ, હૃદયરોગ, હાર્ટ એટેક, હાર્ટ નિષ્ફળતા વગેરેનો ખતરો પેદા કરી શકે છે.
ઉચ્ચ બીપીને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું? ઇશા ફાઉન્ડેશનના સ્થાપક અને દેશના જાણીતા આધ્યાત્મિક ગુરુ સાધગુરુ માનો કે જો તમે સારો ખોરાક લો અને પ્રાણાયમને નિયમિતપણે કરો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને આરામથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
પ્રાણાયામ કરો
આજની દોડ -આજીવન જીવનની ઉચ્ચ બીપી એક સામાન્ય સમસ્યા બની છે. જો પ્રાણાયામને દૈનિક ટેવ બનાવવામાં આવે છે, તો બ્લડ પ્રેશરને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પ્રાણાયમા તાણ ઘટાડે છે, નસોને શાંત કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
વધુ સ્પ્રાઉટ્સ ખાય છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં સ્પ્રાઉટ્સ ફાયદાકારક છે. સ્પ્રાઉટ્સ એટલે કે ફણગાવેલા અનાજને આ કિસ્સામાં અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે, જે હૃદય અને બ્લડ પ્રેશર બંને માટે સારા છે. સવારના નાસ્તામાં સ્પ્રાઉટ્સ કચુંબર લો. કાકડી, ટમેટા, ડુંગળી, લીંબુ અને હળવા કાળા મીઠું ખાય છે અને તેને ખાય છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે દહીંમાં કેટલાક ફણગાવેલા ગ્રામ અને મૂંગ પણ ખાઈ શકો છો.
બી.પી.ને નિયંત્રિત કરવાનાં પગલાં
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ
લીલો શાકભાજી
ઉચ્ચ બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે લીલી શાકભાજીનો વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાં પુષ્કળ પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને ફાઇબર હોય છે, જે ચેતાને આરામ આપે છે અને બીપીને સામાન્ય રાખે છે. શાકભાજી ઉકાળો, પ્રકાશ ભુજિયા બનાવો અથવા સૂપ તરીકે ખાઓ. ઓછા તેલ અને ઓછા મીઠાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કચુંબર અથવા સુંવાળી તરીકે પણ ખાઈ શકો છો.
લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. આમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ફાઇબર શામેલ છે. આ પોષક તત્વો ચેતાને હળવા કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.
ફળો ખાવું જ જોઇએ
ફળો ઉચ્ચ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફાઇબર અને એન્ટી ox કિસડન્ટો શામેલ છે, જે બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત રાખે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ બનાવે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
