જો તમે સવારે 9 વાગ્યા પહેલા આ 5 કામ કરશો તો તમારું વજન આપોઆપ ઘટવા લાગશે, તમારે વધારાની મહેનત નહીં કરવી પડે.
વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી પણ તેના માટે સતત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. આ માટે તમારા આહારને સંતુલિત રાખવો જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે સવારની દિનચર્યા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. એક સ્વસ્થ દિનચર્યા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે…
રામ બાબુ શર્મા દ્વારા૮ મે, ૨૦૨૫, ૦૬:૪૮ IST
વજન ઘટાડવું એ સરળ કાર્ય નથી પણ તેના માટે સતત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. આ માટે તમારા આહારને સંતુલિત રાખવો જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે સવારની દિનચર્યા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ દિનચર્યા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સાથે જ તમારા શરીરને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ માટે, સવારના વહેલા કલાકો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે અથવા અવરોધી શકે છે. આ માટે, તમારે સવારે 9 વાગ્યા પહેલા તમારી દિનચર્યા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો તે અમને કહો.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
સાઓલ હાર્ટ સેન્ટરના સ્થાપક અને જનરલ ફિઝિશિયન ડૉ. બિમલ છજેડ કહે છે કે જો તમે મહિનામાં 5 થી 7 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારો સવારનો આહાર સ્વસ્થ રાખવો જોઈએ. આ માટે તમારે સવારના નાસ્તામાં ફળો, સલાડ અને જ્યુસ પીવો જોઈએ. જો તમે ઈચ્છો તો તેમાં ફણગાવેલા અનાજ પણ ઉમેરી શકો છો. તેમનું કહેવું છે કે આ સિવાય પણ કેટલીક એવી બાબતો છે જેનું પાલન કરવામાં આવે તો વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી?
તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ ગરમ પાણીથી કરો. આ તમારા ચયાપચયને વધારવા અને પાચન સુધારવા માટે જરૂરી છે. તે રાતની ઊંઘ પછી તમારા શરીરને રિહાઇડ્રેટ કરે છે. આ તમને સમયસર સ્વસ્થ ખોરાક ખાવામાં મદદ કરે છે. ડોક્ટરો કહે છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી કેલરીનું સેવન ઓછું થાય છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો ખાઓ
નાસ્તો છોડી દેવાથી અથવા ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધાર રાખવાથી વજન વધી શકે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, ત્યારે તમે વધુ ખોરાક ખાવાનું વલણ રાખો છો. આ માટે સવારે નાસ્તો ખાઓ. પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો દિવસની શરૂઆત કરવાનો એક સ્વસ્થ રસ્તો છે, જે ભૂખને કાબુમાં રાખવામાં અને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાની તૃષ્ણા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં ઈંડા, ગ્રીક દહીં, બદામ, કઠોળ અને પ્રોટીન સ્મૂધીનો સમાવેશ કરી શકો છો, જે તમારા શરીરને ઉર્જાથી ભરપૂર રાખે છે.
યોગ અને ધ્યાન કરો
યોગ અને ધ્યાન વજન ઘટાડવાનો સારો રસ્તો હોઈ શકે છે. તણાવ ઘટાડીને અને માઇન્ડફુલનેસ વધારીને, તેઓ તમારી સ્વસ્થ ખાવાની આદતોને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. તે બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓને પણ ઘટાડે છે. દૈનિક ધ્યાન તમારા મૂળભૂત ચયાપચય દરને પણ નિયંત્રિત કરી શકે છે.
