આજના યુગમાં બ્લડપ્રેશરના દર્દીઓની સંખ્યા દિવસેને દિવસે વધી રહી છે. આજકાલ વ્યસ્ત જીવન, ફાસ્ટ ફૂડ અને અનિયમિત દિનચર્યાના કારણે દરેક ઉંમરના લોકોમાં બીપીની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. અને જો કે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા નાની લાગે છે, પરંતુ જો તેને કાબૂમાં ન રાખવામાં આવે તો આ સમસ્યા હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કિડનીની બીમારીનું કારણ બની શકે છે. બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય કે ઊંચું, બંને ખતરનાક છે. તેથી, ડોકટરો દ્વારા વારંવાર તેમના બ્લડ પ્રેશરને નિયમિતપણે તપાસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા લો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પરેશાન છો અને તેના ઉકેલ વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો તમારા માટે બે પ્રકારના વિકલ્પો છે. આના માટે બે વિકલ્પ છે, એક તો દરરોજ અંગ્રેજી દવાઓ લેવાથી રાહત મળે છે, જેની આડઅસર થવાની ખાતરી છે અને બીજો છે ઘરગથ્થુ ઉપચાર, જેને અપનાવવાથી તમે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકશો, અને તેનાથી શરીરના અન્ય ઘણા રોગોમાં પણ રાહત મળશે અને તેની કોઈ આડઅસર થશે નહીં. તો ચાલો આજે જાણીએ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે ઘરેલું ટિપ્સ
1- બ્રાન ધરાવતો લોટ
ઘઉં અને ચણાનો લોટ સરખા પ્રમાણમાં લઈને બનાવેલી રોટલી ખાઓ અને તેને સારી રીતે ચાવી લો, લોટમાંથી થૂલું ન કાઢો. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
2- બ્રાઉન રાઇસ
બ્રાઉન રાઇસનો ઉપયોગ કરો. તેમાં થોડું મીઠું, કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબી હોય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે આ ખૂબ જ ફાયદાકારક ખોરાક છે.
3- લસણ
લસણમાં એલિસિન હોય છે, જે નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડનું ઉત્પાદન વધારે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. બ્લડ પ્રેશરની ડાયસ્ટોલિક અને સિસ્ટોલિક સિસ્ટમમાં પણ રાહત આપે છે. એટલા માટે બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ દરરોજ ખાલી પેટે લસણની એક લવિંગ ગળવી જોઈએ.
4- આમળા
આમળા આમળા ઘણા રોગોમાં મદદ કરે છે, પરંતુ આજથી તમે જાણી શકશો કે આમળા બ્લડપ્રેશર માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમળામાં વિટામિન સી હોય છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
5- મૂળો
વાસ્તવમાં, મૂળો એક સાદું શાક છે. પરંતુ તેને ખાવાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. તેને પાકી કે કાચી ખાવાથી શરીરને યોગ્ય માત્રામાં મિનરલ્સ અને પોટેશિયમ મળે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને પણ અસર કરે છે જે ઉચ્ચ-સોડિયમ ખોરાકને કારણે વધે છે.
6- તલ અને ચોખાની ભૂકી
તલનું તેલ અને ચોખાની ભૂકીનું એકસાથે સેવન કરવાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. તે હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે અન્ય દવાઓ કરતાં વધુ સારી છે.
7- અળસી
ફ્લેક્સસીડમાં આલ્ફા લિનોલીક એસિડ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. તે મહત્વપૂર્ણ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો એક પ્રકાર છે. ઘણા અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો હાઈપરટેન્શનથી પીડાય છે તેઓએ તેમના આહારમાં ફ્લેક્સસીડનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. તેમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે અને તેને ખાવાથી બ્લડપ્રેશર પણ ઓછું થાય છે.
8- એલચી
નિષ્ણાતોના મતે, એલચીનું નિયમિત સેવન બ્લડ પ્રેશર અસરકારક રીતે ઘટાડે છે. આ ખાવાથી શરીરને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ મળે છે. આ ઉપરાંત બ્લડ સર્ક્યુલેશન પણ સારું રહે છે.
9- ડુંગળી
નિયમિત ડુંગળી ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલમાં રહે છે. તેમાં ક્વેર્સેટિન હોય છે. આ એક ઓક્સિડન્ટ ફ્લેવેનોલ છે જે હૃદયને રોગોથી બચાવે છે.
10- તજ
તજનું સેવન કરવાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. તજમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો મળી આવે છે, તે રક્ત પરિભ્રમણને સરળ રાખે છે.
11- મીઠું ઓછું ખાઓ
બ્લડ પ્રેશર વધારવાનું મુખ્ય પરિબળ મીઠું છે. તેથી, સૌથી વધુ જરૂરી છે કે જેમને હાઈ બીપી હોય તેઓએ નમકીન ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
12- લોહી જાડું ન થવા દો
લસણ બ્લડ પ્રેશરને ઠીક કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી ઘરગથ્થુ ઉપચાર છે. તે લોહીને ગંઠાઈ જવા દેતું નથી. ધમનીઓને સખત કરવામાં ફાયદાકારક છે. લોહીમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલની સ્થિતિને ઉકેલે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના મુખ્ય કારણોમાંનું એક લોહીનું જાડું થવું છે. લોહી ઘટ્ટ થવાને કારણે તેનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે. તેનાથી ધમનીઓ અને નસોમાં દબાણ વધે છે.
13- આમળાનો રસ
એક ચમચી આમળાના રસમાં સમાન માત્રામાં મધ ભેળવીને સવાર-સાંજ લેવાથી હાઈ બ્લડપ્રેશરમાં રાહત મળે છે.
14- કાળા મરી
બ્લડપ્રેશર ઊંચું હોય ત્યારે અડધા ગ્લાસ નવશેકા પાણીમાં એક ચમચી કાળા મરીનો પાવડર ભેળવીને 2 કલાકના અંતરે પીવો. બ્લડ પ્રેશર સુધારવા માટે આ એક સારી સારવાર છે.
15- લીંબુ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઝડપથી કાબૂમાં રાખવા માટે અડધા ગ્લાસ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ 2-2 કલાકના અંતરે પીવો. તેનાથી તાત્કાલિક લાભ મળશે.
16- તુલસીનો છોડ
તુલસીના કેટલાક પાન અને લીમડાના બે પાનને પીસીને 20 ગ્રામ પાણીમાં ઓગાળીને સવારે ખાલી પેટ પીવો. 15 દિવસમાં અસર જોવા મળશે.
17- પપૈયા
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે પણ પપૈયું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તેને રોજ ખાલી પેટ ચાવીને ખાઓ.
18- શરબત
વરિયાળી, જીરું અને સાકર સમાન માત્રામાં મેળવીને પાવડર બનાવો. એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી મિશ્રણ ભેળવીને સવાર-સાંજ પીવો.
19- આદુ
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ધમનીની દિવાલો પર પ્લેક અથવા કેલ્શિયમથી ભરપૂર થાપણો બનાવે છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ ઊભો કરે છે અને પરિણામે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે. આદુમાં ખૂબ જ શક્તિશાળી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે. આદુ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને ધમનીઓની આસપાસના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નીચે લાવે છે.
20- મેથી
ત્રણ ગ્રામ મેથીનું ચૂર્ણ સવાર-સાંજ પાણી સાથે લેવું. તેને પંદર દિવસ સુધી લેવાથી ચોક્કસ ફાયદો થશે.
21- વોક
દરરોજ 10-15 મિનિટ લીલા ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલો. તેને નિયંત્રણમાં લાવવાથી બ્લડપ્રેશર સામાન્ય રહે છે.
પીયૂષ ત્રિવેદી આયુર્વેદ નિષ્ણાત એક્યુપ્રેશર સેવા સમિતિ જયપુરના ડો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
